P90X Ekstrèm Fòm Kay la se egzakteman sa: Yon 90-jou antrennman pwogram ki gen ladan 12 antrennman ekstrèm ki fèt pouse limit ou nan tout fason. Soti nan pushups rale-ups ak plyometrics nan yoga, P90X Tony Horton a pwomès nan "transfòme kò ou soti nan regilye yo chire nan jis 90 jou," epi li viv jiska pwomès li yo ... si ou ka swiv li.
Orè a trè estriktire, ak jis yon sèl rès jou nan yon semèn, ak egzèsis yo se entans ak defi. An jeneral, Tony te kreye yon pwogram defi, reflechi ak ekilibre ki pral fè apèl a moun ki vle pran fòmasyon yo nan nivo siperyè-a.
Prensip yo
Yon pwogram antrennman 90 jou anseye pa yon Tony Horton bavar ak miskilè, ki gen ladan 12 DVD antrennman ak yon konsantrasyon sou fòmasyon rezistans segondè-entansite. Fòmasyon yo divize pa gwoup misk diferan ak objektif byennèt (egzanp, pwatrin ak tounen yon jou, cardio pwochen, zepòl yo ak bra, yoga, elatriye) ak ogmantasyon nan entansite chak 4 semèn. Kalandriye enkli a ede ou kat orè ou a, ak 3 semèn nan yon entansite segondè (antrennman yo pwograme chak jou eksepte 1) ki te swiv pa yon semèn nan rekiperasyon. Genyen yon plan rejim alimantè enkli tou, ki pa revize.
Pou kòmanse
Anvan w kòmanse pwogram nan, w ap ankouraje w pou pran yon tès fizik pou asire ou pare.
Li ta bon si sa yo te enkli nan youn nan videyo yo, men li se dekri nan manyèl la enkli. Tès la pou kont li se entans ak egzèsis tankou rale-ups, franchi, pushups, chita ak rive, skwa mi, biceps boukl, nan ak retraits ak sote jak. Ou pral bezwen ranpli yon sèten kantite egzèsis sa yo konnen si w ap pare pou P90X ak swiv pwogrè ou.
Ki moun ki li la pou
P90X sètènman se pa pou tout moun, espesyalman débutan , men li ka apèl nan:
- Egzèsis ki gen eksperyans ki vle yon defi
- Gason - Gen fanm nan videyo Tony a ki ta ka choute bou mwen twa fason soti nan dimanch ak mwen konnen yon nimewo nan fanm ki te jwi videyo yo, men yo adapte pou gason. Pa gen okenn kouche bèl oswa mouvman koregraf epi yo pa swiv bat la nan mizik la. Genyen yon anfaz sou pushups, rale-ups, ak heavyweights, tout nan yo ki souvan fè apèl kont plis moun - si fanm ap jwenn yon anpil soti nan egzèsis sa yo kòm byen.
Antrennman la
Antrennman yo tèt yo se ki pa sispann, k ap soti nan yon sèl fè egzèsis nan pwochen an ak varyete enkwayab. Remak: Sa yo antrennman pral fè ou malad epi yo ka bezwen plis jou repo. Mari m ', ki moun ki nan yon kèk semèn nan pwogram nan, hobbled alantou ak misk fè mal pou de semèn. Sa ki anba la a se yon pann kout nan antrennman yo:
- Pwatrin & Retounen enplike nan altène yon varyete de pushups ak pullups, fè anpil jan ou ka nan tan an, osi byen ke yon fòs kèk deplase. Tony montre modifikasyon (egzanp, lè l sèvi avèk yon bann si ou pa gen yon bar rale-up) ak sijere rete lè sa nesesè ... oswa, menm jan nan ka mari m 'lan, tonbe.
- Plyometrics - Sa a antrennman trè difisil se yon èdtan nan egzèsis pwisan ak entans plyometric tankou skwa sote, so sote, ak sote glise, tout nan ki kite ou yon dezòd koule. Mari m 'fè sa a premye fwa nan yon vwayaj biznis ak voye tèks, "Mwen fatige apre cho-up la."
- Zepòl & Arms - Sa a antrennman enplike nan yon seri tri-ansanm nan kote ou travay zepòl yo, biceps, ak trizeps youn apre lòt la ... sou yo ak sou yo ak sou. Nan fen sa a, mari m 'te remake, "Mwen pa ka santi trizeps mwen. Èske sa move?"
- Yoga X - Sa a woutin 90-minit se kòm defi kòm fòs antrennman la. Gen komen poze tankou salutasyon solèy, chen anba, ak vanyan sòlda, men gen defi, mouvman avanse (tankou kòn lan poze ) ki prèske te fè mari m 'kriye.
- Janm & Retounen - Ou jwenn fè plis rale-ups (yay!) Ansanm ak egzèsis pi ba egzèsis kò. Gen kèk mande pou pa gen okenn pwa nan tout, men ou pral toujou santi boule a ak yon varyete de lunges, skwa, ak miray chita.
- Kenpo X - Sa a antrennman prèske santi l tankou yon soulajman, ak mouvman kickboxing dwat. Ou repete yon seri de pwenson, anvwaye, ak konbinezon pou yon antrennman entansite modere.
- X Detire kò - Sa a antrennman santi bon. Pa gen okenn pullups oswa pushups, jis yon èdtan nan dinamik ak estatik etann pou tout kò a. Kòm mari m 'te di, "Ahhhhh!"
- Synergist Nwayo - Lefèt ke sa a antrennman pwograme pandan semèn repo fè li son tankou yon antrennman, ba-kle antrennman. Sepandan, pushups yo (ak gen anpil nan yo) ak deplase fou nwayo tankou woulo bannann ak gwo bout bwa / pushups te mari m 'gasping, " Sa a se sipoze semèn rekiperasyon an?"
- Pwatrin, zepòl & Triceps - Pandan 2 mwa ou, ou ranpote bagay sa yo moute ak sa a antrennman pi avanse, ki swiv yon fòma tri-seri. Gen yon varyete deplase asasen - pushups, ki gen ladan yon vèsyon yon sèl bra ki te lakòz yon kèk figi-plant nan kay mwen an, pant ak zepòl près.
- Retounen & Biceps - Sa a kochma èdtan-long (mo mari m 'lan) gen ladan ankò plis rale-ups kòm byen ke egzèsis biceps. Varyete a se etonan - mayi Cob rale-ups, ki mwen pa ka menm dekri, bouche konsantril boukl e menm rale-ups ak yon sèvyèt. Bon chans leve bra ou apre yon sèl sa a.
- Ab Ripper - Sa a antrennman 15-minit, fè apre kèk nan lòt antrennman yo, di li tout. Ou pral tout bon santi tankou yon moun chire soti abs ou a ak Meservey sa yo kòm "Fratl Crunchy chita" ak "janm Janm Janm Wide la chita."
- Cardio X - Sa a ba antrennman cardio antrennman rale soti nan lòt antrennman yo nan yon konpilasyon nan jou lè ou pa sèten si ou ka 'pote l'.
Pou
- Yon Pwogram Ranpli - P90X kouvri li tout - Cardio, fòs, ak fleksibilite nan yon orè ki byen estriktire. Ou pa bezwen panse, jis pòp nan DVD a, epi ou pare.
- Senp yo swiv - Egzèsis yo pa pa vle di fasil, men deplase anpil yo dwat ak atletik, byenke gen plis mouvman konplèks kòm byen. Ou pa bezwen anpil ekipman, jis pwa, yon kabann ak yon bar rale-up.
- Defi - Pou egzèsis la anfòm, P90X ka definitivman pran ou nan yon nivo pwochen.
Kont
- Chè - Nan alantou $ 120- $ 130, sa a se yon envestisman, nou pa mansyone depans siplemantè tankou pwa, Gwoup Mizik oswa yon bar rale-up, ki ta ka pote total la a plis pase $ 300.
- Ekstrèm - Pa gen okenn kesyon P90X se difisil, men gen kèk mouvman avanse menm ègzèrsizeur ki gen eksperyans ka lite avèk yo. Pa gen anpil jou rekiperasyon e menm semèn rekiperasyon an pa anpil nan yon sèl, sa ki ka mennen nan doulè oswa blesi.
- Repetitif - Fè menm antrennman ak koute Tony pale semèn apre semèn ka jwenn fatigan.
An jeneral, P90X se yon byen estriktire, pwogram reflechi ke, pandan y ap pa pou tout moun, kouvri tout aspè nan kapasite. Tony Horton ka yon gou akeri ak pèsonalite l ', li chatter k ap pèsekite ap swa motive ou oswa ou dwe yon gwo fèmen. Antrennman yo trè difisil ak gen yon anfaz maddening sou rale-ups ak pushups, men nati a trè-estriktire nan P90X se yon sèl bagay ki fè li travay. Mari m ', ki moun ki lit ak fè egzèsis ki konsistan, te renmen antrennman ki pwograme yo ak kapasite nan pran antrennman yo sou vwayaj souvan biznis li.