Plak kontwòl pòsyon yo se yon fason fasil kontwole gwosè k ap sèvi ou yo epi pèdi pwa pi vit. Ou ka achte plak kontwòl pati nan magazen ak sou entènèt, men ou ka tou fè pwòp ou yo. Itilize gid sa a pou konprann kijan pou itilize estrateji plak entelijan pou kreye manje ki bon pou sante, manje pi byen epi atenn objektif pèdi pwa ou.
Portion Control Plates pou pèdi pwa
Si w ap eseye pèdi pwa, ou ta dwe vin abitye avèk plak kontwòl pòsyon yo.
Dineur a smartly ki fèt ede ou manje pòsyon yo dwa nan pwoteyin mèg, legim, lanmidon, letye, ak desè. Plak yo ede ou pran desizyon ki pi bon sou sa yo manje ak ki kantite yo manje pou ke ou ka bati yon repa ki bon pou yon pi bon kò .
Gen diferan kalite plak kontwòl pati pou pèdi pwa. Ou ka tou senpleman itilize plak dine ki pi piti pou aprann kijan pou manje mwens nan repa. Salad plak oswa plak 9-pous ede kenbe pòsyon nan chèk . Manje ou sanble pi gwo lè li mete sou pi piti dine. Pandan ke plak 10- ak 11-pous yo te vin popilè, yo ka kontribye nan overeating, dapre rechèch pa Dr Brian Wansink , ki moun ki etidye kòz yo nan suralimantasyon.
Pou rejim alimantè anpil, lè l sèvi avèk yon plak ki pi piti se premye etap la intélijant kontwole pòsyon. Men, gen lòt fason pou itilize plak kontwòl pòsyon nan kay ou.
Portion Kontwòl Plak yo achte
Gen kèk dyetèt pito achte pwofesyonèl ki fèt plak kontwòl pati pèdi pwa.
Plak sa yo gen ladan yon dekorasyon oswa imaj sou pastan ki gide ou sèvi tèt ou pòsyon nan dwa nan vyann, legim, ak asyèt bò asyèt.
Ou ap jwenn anpil nan plak sa yo pou vann sou entènèt. Brands tankou pòsyon egzak vann kouche ranpli nan asyèt ke ou ka itilize amelyore abitid manje ou.
Ou pral menm jwenn Meal Mezi gid manje reutilize manje ke ou ka itilize ak plak pwòp ou yo.
Youn nan mak pi renmen m 'nan plak kontwòl pòsyon se livliga. Dineur a elegant vini nan plizyè diferan estil akomode diferan preferans pèsonèl. Men, pa gen yonn nan asyèt yo sanble tankou "dietware." Livliga tou fè bèl pòsyon k ap sèvi, bòl ak menm linèt diven ki ede ou vide jis yon sèl sèvi nan bwason ki pi renmen ou alkòl .
Ou kapab tou achte twous kontwòl konplè pou ede ou kenbe pòsyon manje apwopriye lè w ap ale. Bentoloji fè pòsyon pèt pèt pèt-pèt nan yon seri de koulè plezi. Chak twous vini nan resipyan diferan resealable pou pwoteyin ou, grenn, fwi, legim ak grès sante pou ke ou toujou konnen w ap manje kantite lajan an dwa. Ou kapab tou achte twous ak pi fre sache, tote oswa manch izole pou ke manje ou rete nan tanperati a dwa.
Fè pwòp ou a pou kontwole plak yo
Si ou pito pa depanse lajan an sou plak nouvo pou rejim alimantè ou, ou ka itilize menm prensip kontwòl pòsyon ak plak yo ou deja genyen. Li jis mande pou ou itilize kèk kreyativite ak imajine repa ou a divize an seksyon.
Pa mantalman kraze plak ou an nan seksyon ak plase sèten kalite manje nan chak seksyon, chwa pi entelijan ka vin otomatik. Men ki jan fè li travay:
Kreye yon foto mantal nan plak ou. Divize plak ou an nan mwatye vètikal. Lè sa a, divize youn nan sa yo mwatye nan mwatye orizontal. Koulye a, ou gen twa pati: yon sèl gwo mwatye seksyon ak de-trimès seksyon.
- Ranpli yon sèl-ka nan plak la ak yon pwoteyin mèg. Sa a ka gen ladan bèt volay, pwason, ze, vyann mèg oswa pwa. Ide: Grill, kwit oswa boukannen, epi retire po a nan bèt volay nenpòt lè sa posib. Pa sèvi ak sòs krèm oswa gravies tankou sa yo ajoute yon anpil nan te ajoute grès ak siplemantè kalori nan yon manje ki otreman sante.
- Ranpli yon sèl-ka nan plak la ak yon grenn ki bon pou sante. Chwa grenn ki an sante gen ladan Chinwa, diri mawon, francha avwan, kouskous, oswa grenn antye. Ide: Evite itilize diri blan, pòmdetè, pòmdetè kraze, oswa pen blan an favè grenn antye. Se pa sèlman grenn antye yo an sante, yo ede w twòp anviwon grangou pi long pase glusid rafine.
- Ranpli mwatye ki rete nan plak la avèk fwi ak legim yo. Chwazi yon gran varyete pwodwi chak jou. Eseye ajoute diferan legim ki gen koulè nan chak repa. Ide: Lè ou kwit legim , pa ajoute bè, sòs fwomaj oswa abiye, epi asire ou vapè, gri, oswa kwit yo olye ke fri yo oswa prepare yon marmit.
Bezwen yon gid pou plak kontwòl pati ou a? Sèvi ak Chwazi logo mwen an Logo devlope pa Depatman Etazini nan Agrikilti (USDA). Ekri an lèt detache soti nan logo kolore a epi mete l sou pòt frijidè ou oswa tab dine ou pou fè ou sonje ak fanmi ou kijan pou kreye yon repa ki bon pou ou jwenn yo epi kenbe yon pwa ki an sante.
* Edited pa Malia Frey, Ekspè pèdi pwa
Divilgasyon: Yo te bay manifakti a echantiyon Revizyon.