Ou jwenn grangou lè w ap eseye pèdi pwa? Anpil nan nou fè. Men, manjè entelijan konnen ke si ou jwenn ase fib nan rejim alimantè ou grangou a gen plis chans ale. Ak Manjè ki an sante tou konnen ke manje natirèl yo se yon gwo sous fib.
Men, dieters pran prekosyon. Gen kèk manje fib segondè yo tou wo nan grès ak segondè nan kalori. Si ou vle twotwa grangou ou ak pèdi pwa, sèvi ak lis sa a nan manje natirèl pou pèdi pwa ki wo nan fib men ki ba nan kalori ak ki ba nan grès. Ou ap jwenn tout nan yo nan makèt lokal ou a epi yo fasil pote avèk ou pou yon rapid, rejim alimantè-zanmitay ti goute lè w ap sou ale nan.
1 - Radi
Radi yo se zanmi yon dieter a paske yo se crunchy, chaje ak gou ak anpil ki ba nan kalori. Veggie nan grès-gratis tou se fasil nan magazen nan frijidè a ak fasil pake lè ou bezwen yon ti goute sou ale la.
Radi yo pa legim nan pi wo fib, men ou jwenn 2-3 gram fib pou chak 20 kalori (apeprè 9 radi) ke ou konsome. Si ou pa renmen manje radi pou kont li, koupe yo epi ajoute yo nan sòs salad ou a bay li yon pòp pikant nan gou. Ou ka menm kwit radi ak manje yo tankou yon plat bò sante.
2 - Chickpeas
Chickpeas, ki rele tou garbanzo pwa, se youn nan manje yo ki pi versatile segondè-fib. Yon tas mwatye nan pwa a remoute kouraj bay sou 140 kalori ak prèske 6 gram fib.
Si ou renmen gou a nutty nan Chickpeas, ou ka manje yo poukont ou oswa kòm yon plat bò. Men, anpil kwit renmen sèvi ak yo nan resèt. Mwen sèvi ak yo pou fè hummus ba-kalori (san yo pa tahini la). Ou ka ajoute tou pwa garbanzo soup ak salad oswa fè pichpen chickpea kòm yon ti goute.
3 - Guava
Guava se yon fwi bon gou twopikal ki bay 45 kalori ak senk gram fib pou chak fwi medyòm. Guavas ka manje kri, men anpil moun ki ap eseye pèdi pwa sèvi ak yo pou fè yon bon gou smoothie .
Pou fè yon smoothie ak gwayav, konbine nenpòt pati nan fwi a (tout li se manjab!) Ak bè oswa fwi Citrus. Frèz ak pè anana byen ak guava. Add lèt tankou lèt ekreme oswa yogout si ou vle, men ou pa bezwen. Ou ka menm ajoute epina pou yon dòz sante nan pwoteyin, e menm plis fib!
4 - pwa
Got yon dan dous? Yon pwa pral satisfè bzwen ou ak delivre yon dòz sante nan fib. Yon ti mi pwa sèlman gen 85 kalori men bay 5 gram fib.
Gen kèk achtè evite pwa paske yo difisil nan magazen. Men, si ou fini voye yo nan fatra a, Lè sa a, pri a se pa sa valè li. Men, si ou chwazi ak magazen pwa byen yo ka aktyèlman kenbe pou mwa.
5 - Seleri
Seleri gen yon repitasyon byen-chire kòm yon diskontinuèl rejim. Men, gen yon rezon ki fè rejim alimantè entelijan kenbe sa a veggie nan krepèt la. Li nan bon mache, li nan versatile, epi li nan super ki ba nan kalori. Seleri tou se yon sous bon nan fib dyetetik.
Yon pye medyòm nan seleri gen jis 6 kalori ak yon sèl gram nan fib. Sa pa son tankou yon anpil nan fib, men si ou konsidere tout nan fason yo ou ka itilize seleri, sa yo gram fib ka ajoute moute byen vit. Koupe moute seleri epi ajoute li nan yon omlèt vajen nan maten an pou manje maten yo. Pake de oswa twa pye yo munch sou nan manje midi. Ou ka menm fè krèm nan soup seleri pou dine. Sèvi ak pwa blan (plis fib!) Olye pou yo krèm lou nan koupe kalori yo epi kenbe soup la lis.
6 - Kè nan Palm
Sa a legim sèk se nouvo nan Manjè anpil sante. Nan magazen an makèt, ou gen plis chans jwenn yo nan ale nan legim nan bwat pase nan pwodwi depatman an. Malgre ke si ou ka jwenn ak prepare varyete nan fre, ou pral pwobableman kapab diminye kontni an sodyòm epi pou yo jwenn yon gou cleaner.
Yon tas plen nan palmis gen sèlman 41 kalori epi li bay 4 gram fib. Anpil moun konpare gou a aspèj oswa aticho pou yo fasil yo koupe moute epi ajoute nan salad. Yo kapab tou kwit ak sitwon kòm yon plat bò. Pou kenbe kalori yo nan kontwòl, sèvi ak stock poul olye pou yo bè lè ou kwit yo.
7 - Berries jele
Si ou se sou yon bidjè pandan w ap eseye pèdi pwa, ou ta ka evite pakè yo wo-pwi nan bè fre nan pwodwi a depatman. Men, ou ka toujou kenbe bè nan rejim alimantè ou. Jis achte yo nan ale nan frizè olye.
Bè jele yo se yon sous gwo fibre kòm byen ke eleman nitritif ki an sante. Jele mukse san sik, pou egzanp, gen 97 kalori pou chak tas ak 8 gram fib. Jele franbwaz genyen jis 64 kalori ak 8 gram fib.
Se konsa, sa ki nan fason ki pi bon yo manje bè nan frizè? Fè yon kalori ki ba, segondè smoothie fib! Mwen renmen sa a Berry Orange smoothie resèt soti nan kwit manje a Rejim Cookbook.
- 2 gwo zoranj, kale, koupe
- 1/2 tas griye blouberries
- 1/2 tas frizè franbwazye
- 1/2 tas frizè frèz
- 6 kib glas
Resèt la sèvi 2 epi li gen sèlman 134 kalori pou chak pòsyon ak 8 gram fib.
8 - Blan pwa
Smart kwit ak rejim alimantè konprandr kenbe pwa blan sou men nan kwizin nan. Natirèlman, prèske tout pwa yo se sous sante nan fib, men mwen renmen pwa blan yo paske yo te plis versatile.
Yon pòsyon mwatye tas nan pwa blan bay 150 kalori ak 6 gram fib. Ou jwenn tou prèske 10 gram nan pwoteyin nan ki sèvi nan pwa.
Ou ka jete tout pwa blan an soup ak salad, men mwen renmen pure pwa blan epi ajoute yo sou resèt soup mwen an. Pifò resèt soup krèm (tankou krèm nan soup seleri ke mwen mansyone pi bonè) gen krèm lou oswa bè ajoute nan jwenn teksti an lis. Men, ou ka sote pwodui ki gen anpil grès yo epi sèvi ak pwa blan piman olye. Li fasil fè ak bon gou. Pa yon fanatik nan soup krèm? Eseye sa a tomat ki ba grès, chou ak blan pwa soup olye. Ou pral jwenn prèske 7 gram fib nan chak pòsyon.
9 - Rye krak ak legim
Anpil Manjè entelijan chwazi tout grenn jaden ogmante konsomasyon fib yo . Men, èske ou te konnen ke ou ka jwenn plis fib ak mwens kalori ak ti biskwit? Se vre, men ou gen yo chwazi ti biskwit yo dwa.
Yon tranch sèl nan endijèn oswa penisan antye grenn jaden bay sou 130-150 kalori, 2 gram grès ak 3 gram fib. Men, yon sèl sèvi nan Light Rye Crackers soti nan Ry Krisp bay sèlman 46 kalori, 2 gram fib ak zewo grès.
Pou yon manje midi fibre rich, pwan 4 ti biskwit (2 pòsyon) yo ka resevwa 4 gram fib. Lè sa a kouch sou tranche piman wouj (tou yon sous bon nan fib dyetetik) ba-kalori hummus ak remèd fèy pou yon repa fib-chaje.
10 - pwa
Pwa jele yo pa legim nan fanciest, men yo chaje ak fib; yo bon mache epi yo se super fasil nan magazen nan frizè a epi sèvi ak nan yon zongle.
Yon sèl mwatye gode k ap sèvi nan pwa bay 62 kalori ak 4.4 gram fib. Ou ap tou benefisye de plis pase 4 gram nan pwoteyin lè ou manje yon pòsyon nan pwa.
Mwen jete pwa nan chak sòs salad mwen fè. Mwen menm mwen te voye yon ti ponyen nan pwa nan anpil nan resèt kodenn tè yo ke mwen prepare, menm lè pwa yo pa sou lis la engredyan. Pwa gen yon gou mou ki melanje byen ak tout bagay. Si ou renmen manje pwa sou pwòp yo, sèvi ak youn nan sa yo resèt ki ba-kalori vèt pwa.
11 - Jicama
Eske ou te tande de jicama ? Li nan popilè nan kèk pati nan peyi a epi li difisil jwenn nan lòt moun. Men, sa a kroustiyan legim rasin dous se vo jwenn si w ap eseye pèdi pwa ak fib. Yon ti jikama anvan tout koreksyon bay 140 kalori, 3 gram nan pwoteyin ak yon kolosal 18 gram fib.
Pa si sa pou yo fè ak jicama? Ou ka kale ak tranch veggie a ak manje li jis tankou ou ta manje yon kawòt. Li fè tou yon gwo adisyon nan prentan ak salad ete yo.
12 - Epina
Epina se yon superfood rejim alimantè pou plizyè rezon. Sa a vèt legim vèt se konsa versatile ak chaje ak nitrisyon. Yon gode kochon ki sèvi nan epina kwit bay 41 kalori, 4.3 gram fib ak 5.3 gram nan pwoteyin. Si ou se grav sou pèdi pwa, ou ta dwe toujou kenbe yon sak epina nan men yo.
Se konsa, sa ki pi bon fason yo manje epina? Mwen sèvi ak epina olye pou yo leti iceberg sou sandwich mwen ak salad. Mwen ajoute epina nan omelèt maten mwen ak mwen te menm te fè sante krèm glase epina nan yon blenndè.
13 - Acorn Squash
Anpil varyete kalbas bay fib, men kalbas acorn se youn nan favorites mwen paske li se fasil jwenn nan seksyon an pwodwi, li nan jeneralman chè ak li fasil yo prepare. Yon mwatye kalbas ACORN bay 67 kalori, 3.25 gram fib ak menm 1.75 gram nan pwoteyin.
Acorn kalbas se gwo pou rejim alimantè ki renmen konfò manje. Sa a natirèlman, dous manje cho se yon gwo ranplasman pou lòt manje lanmidon segondè tankou pòmdetè oswa pasta. Ki sa ki pi bon fason yo prepare squash acorn? Mwen renmen boukannen li, men ou ka fè eksperyans lè l sèvi avèk kalbas acorn nan soup, kaswòl ak menm nan machandiz kwit.
14 - Chou
Looking for yon fason bon mache epi fasil yo ajoute fib nan rejim alimantè ou a? Li pa jwenn okenn pi fasil pase chou. Yon pòsyon nan sa a legim versatile bay 2.5 gram fib, 2 gram nan pwoteyin ak sèlman 25 kalori!
Paske chou te ogmante nan popilarite, w ap jwenn anpil resèt sou entènèt pou nouvo ak enteresan fason yo sèvi ak legim la. Li toujou yon gwo legim crunchy yo manje kri, men ou ka tou Mach chou menm jan ou ta pòmdetè Mash. Gen kèk moun ki menm fè kwout pitza ak chou ak li vrèman gou bon!
15 - bwokoli
Tout moun konnen ke bwokoli se yon bon bagay pou pèdi pwa, men ou konnen poukisa? Yon tas bay 31 kalori, 2.4 gram fib ak 2.5 gram nan pwoteyin. Sa vle di ou ka ranpli moute sou bwokoli epi ou toujou gen chanm nan rejim alimantè ou pou yon ti pòsyon-kontwole trete.
Si ou pa renmen teksti an nan bwokoli, sèvi ak li nan yon soup krèm. Ou pral jwenn gou a ak nitrisyon nan sa a veggie ki an sante san yo pa teksti an ke anpil dieters pa renmen.