1 - Poukisa vant mwen boure?
Bloating se ke terib rebondi, poochy santi ou ka jwenn lè ou manje twò vit, manje twòp oswa si ou manje manje ki wo nan fib ki ka lakòz gaz bati nan aparèy dijestif ou.
Anjeneral gonfleman se pa grav, men li ka fè ou alèz (ak kontan lè ou pa ka postal moute abako ou). Li posib ke gonfle ka yon sentòm nan yon pwoblèm sante, kidonk si li fèt souvan, tanpri pale ak founisè swen sante ou.
Manje ki lakòz gaz ka koze gonfle. Yo pa nesesèman move pou ou - an reyalite, anpil nan yo se sante manje ki gen anpil grès ki fè pati nan yon rejim alimantè ki an sante. Gen kèk bagay ou kapab fè pou ede diminye malèz la. Men, anvan, isit la se yon gade nan manje ki ta ka fè vant ou santi ou boure.
2 - Legum
Pwa sèch ak lantiy yo wo nan yon fib rele rele raffinose ak manje yo nan gwo kantite ka rezilta nan yon anpil nan fòmasyon gaz. Legum yo wo anpil nan eleman nitritif pou yo ta dwe yon pati nan yon rejim alimantè ki an sante. Evite gaz depase pa kòmanse ak ti pòsyon yo epi tou dousman bati kantite lajan ou manje. Oswa eseye yon èd dijestif tankou Beano.
3 - Legim kwazyèzèr
Bwokoli, Brussels jèrm, chou, ak chou yo tou wo nan refinoz pou yo ka lakòz gaz ak gonfle. Men, yo menm tou yo wo nan vitamin, mineral, ak antioksidan se konsa yo ap yon bon pati nan yon rejim alimantè ki an sante. Sistèm dijestif ou a pral ajiste sou tan pou kòmanse ak pi piti pòsyon ak travay yo. Diminye legim krisifèr ou yo ta ka ede tou redwi kèk nan gonfleman an.
4 - Bwason ki gen Carbonated
Bwason ki gen karbòn, tankou bwason mou ak byè ka fè ou santi ou boure paske ou ap esansyèlman vale lè. Ou ap pwobableman jwenn kèk soulajman pa belching, men ou ta ka toujou santi kèk gonfleman pou yon ti tan apre. Chiklèt jansiv, souse sou sirèt difisil ak manje oswa bwè twò vit ka gen yon efè menm jan an.
5 - Manje Greasy
Manje yon repa ki wo nan grès ka tou fè ou santi ou boure. Grès ralanti vitès la nan ki vant ou vide nan ti trip la. Se konsa, pandan y ap manje kèk grès se amann, manje yon gwo manje grès ta ka fè ou santi mizerab. Genyen pa anpil fè, men rete tann jiskaske gout yo pase yo epi gade gwosè pòsyon ou pwochen fwa.
6 - Manje Sik ak sik Alkòl
Manje sikre ak sik alkòl , tankou sorbitol, mannitol, ak ksilitol ka lakòz ou santi ou boure paske ou pa dijere yo byen pou yo ap fèrmante pa bakteri nan aparèy dijestif ou a. Sik alkòl yo itilize nan sik jansiv ak sirèt gratis, ak kèk manje "ba-karb".
7 - pwodwi letye
Lèt ak pwodwi letye ka lakòz malèz ak gonfle pou moun ki gen lakòl la entolerans, ki se enkapasite a dijere lèt sik (laktoz). Li espesyalman komen nan Ameriken Endyen Ameriken, Afriken-Ameriken, Azyatik, ak Latinos. Bwè lèt lactose-gratis oswa pran grenn laktaz ak pwodwi letye ou yo ka ede soulaje sentòm yo = men tanpri pale ak founisè swen sante ou an premye.
8 - Grenn antye
Grenn antye yo bon pou ou paske yo ap rich nan fib ak eleman nitritif. Men, fib la, ansanm ak lanmidon an, ka fè ou santi ou yon ti jan boure si ou sou-fè li. Bon nouvèl la se ke sistèm dijestif ou ap adapte yo ak fib siplemantè a ak gaz la ak gonfleman ta dwe diminye sou tan.