Dirga pranayama oswa twa-pati souf se youn nan pi kalme, egzèsis yo pou l respire ou ka fè. Li reyèlman ap travay ede konsantre atansyon ou sou moman sa a epi jwenn nan melodi ak sansasyon yo nan kò fizik ou. Pou rezon sa yo, li souvan anseye nan kòmansman yoga klas kòm yon fason pou tranzisyon elèv ki soti nan lavi travayad yo nan tan an yo te mete sou kote pou yoga.
Si ou pratike nan kay , li ka travay menm jan an. Èske sa a pranayama lè ou premye jwenn sou kabann ou a souke jou ou ak prepare tèt ou pou pratik.
Pandan ke se souf sa a souvan fè pandan y ap chita nan yon konfòtab, pozisyon kwa-janb , li se tou trè bèl fè li pandan y ap kouche sou do a, patikilyèman nan kòmansman an nan pratik ou. Lè ou kouche, ou ka reyèlman santi souf la k ap deplase nan kò ou jan li fè kontak ak etaj la.
Enstriksyon
- Vini non kouche sou do ou ak je yo fèmen, ap detann figi ou ak kò ou. Ou ka kenbe janm yo ekspire oswa pliye jenou ou epi pote plant yo nan pye ou nan kabann ou si sa a, se pi konfòtab. Si ou pliye jenou ou, kite yo repoze kont youn ak lòt.
- Kòmanse pa obsève rale natirèl la ak ekzalasyon nan souf ou san ou pa chanje anyen. Si ou jwenn tèt ou distrè pa aktivite a nan tèt ou, eseye pa angaje yo nan panse yo. Jis remake yo epi yo kite yo ale, pote atansyon ou tounen nan respire yo ak exhales yo.
- Lè sa a, kòmanse respire ak rann souf anpil nan nen an.
- Sou chak respire, ranpli vant la ak souf ou. Ogmante vant la ak lè tankou yon balon.
- Sou chak rann souf, ranvwaye tout lè a soti nan vant lan nan nen ou. Trase lonbrit ou tounen nan direksyon pou kolòn vètebral ou a asire ke vant la se vid nan lè.
- Repete vant sa a fon pou respire pou apeprè senk souf. Sa a se yon pati.
- Sou respire nan pwochen, ranpli vant la moute ak lè jan sa dekri pi wo a. Lè vant lan plen, trase nan yon ti kras plis souf epi kite ke lè elaji nan kalòj la kòt sa ki lakòz zo kòt yo elaji apa.
- Sou rann souf la, kite lè a ale an premye soti nan kaj a kòt, kite kib yo glise pi pre ansanm, ak Lè sa a, nan vant la, desen lonbrit la tounen nan direksyon pou kolòn vètebral la.
- Repete sa a respire gwo twou san fon nan kaj la vant ak kòt pou anviwon senk souf. Sa a se de pati.
- Sou respire nan pwochen, ranpli vant la ak kòt kaj moute ak lè jan sa dekri pi wo a. Lè sa a, sote nan jis yon ti kras plis lè epi kite l ranpli pwatrin anwo a, tout wout la jiska klavikul a, sa ki lakòz zòn nan alantou kè a (ki rele sant lan kè nan yoga), elaji ak monte.
- Sou rann souf la, kite souf la ale an premye nan pwatrin anwo a, sa ki pèmèt sant lan kè koule tounen desann, Lè sa a, soti nan kalòj la kòt, kite zo kòt yo glise pi pre ansanm. Finalman, kite lè a soti nan vant la, desen lonbrit la tounen nan direksyon pou kolòn vètebral la.
- Ou ap pratike twa-pati souf! Kontinye nan vitès pwòp ou a, evantyèlman vini nan kite twa pati nan souf la rive san pwoblèm san yo pa kanpe.
- Kontinye pou apeprè 10 souf.