Yon bon fason yo kòmanse jou a
Pranayama se yon pratik yogik ki vire sou diferan egzèsis pou l respire. Dapre Yoga Journal: " Prana vle di fòs lavi oswa souf pou soutni kò a; Ayama tradui kòm" pou yon ekstansyon oswa trase. "Ansanm de ekstansyon ekstrèm soufle oswa kontwòl." Gen anpil fòm diferan nan pranayama, epi chak gen pwòp plas li ak objektif.
Kalite Pranayama
Gen anpil fason diferan pou pratike pranayama.
Tout èd pou soulaje strès; kèk èd pou kouran oswa kalm kò a. Etid sijere ke pratik regilye nan pranayama ka aktyèlman ede soulaje kèk nan sentòm yo nan opresyon, depresyon, ak enkyetid.
Gen kèk nan pranayama nan diferan yo enkli:
- altène respirasyon nostril (pou enèji ak kalm; amelyore sans ou nan byennèt)
- souf nan dife (ranfòse sistèm nève a; kreye kalm)
- kanon souf (kouran, konsantre, kalme)
- sitali souf (refwadisman, ap detann)
- vapè souf (siwote lè a pou enèji ak kalm)
Pranayama ta dwe yon pati nan chak pratik yoga epi yo konsidere kòm yon "fondamantal" aspè nan yoga. Pandan ke li se pa "fè egzèsis" pou chak, li nan yon eleman enpòtan epi yo pa dwe neglije.
Objektif
Pou tout tan tout tan an nou pase etann tout lòt pati nan kò a nan yoga, li nan konsiderableman ra yo pase anpil tan sou figi an.Lyon la dispans tansyon ak estrès nan etann figi tout ou, ki gen ladan machwè a ak lang.
Menm si gen yon asana ki ale ak souf sa a jan sa dekri nan Iyengar nan limyè sou Yoga , li vrèman ka fè nan prèske nenpòt ki poze. Anplis de sa, li ka fè nan yon chita, kwa-janb pozisyon oswa kouche.
Souf lyon a pral santi dwòl; li pral entwodui kèk fasilite ak raple ou pa pran yoga twò seryezman.
Si w ap resevwa surchof, eseye sa a soufle sou kèk vapè. Li fè ou gade fou, ki ta ka yon pati nan rezon an poukisa li santi l tèlman bon. Li se souvan pratike premye bagay nan maten an chofe ou leve, li ogmante enèji ou.
Kijan pou pratike souf lyon an (Simhasana Pranayama)
- Pratike souf sa a lè ou se nan rès, vin tonbe ajenou ak bounda ou repoze sou de pye ou. Iyengar enstwi ou nan kadriye-kwa je pye ou anba chèz ou. Altènativman, sèvi ak souf sa a pandan ke yo nan yon poze ke ou ka kenbe pou yon peryòd de tan.
- Mete men ou sou jenou ou. Leve bra ou ak pwolonje dwèt ou.
- Respire nan nen ou.
- Fè egzèsis fòtman nan bouch la, fè yon "ha" son. Kòm ou rann souf, louvri bouch ou lajè epi baton lang ou osi lwen ke posib nan direksyon pou manton ou.
- Eseye pote drishti ou (entèn konsantre) nan direksyon pou twazyèm je ou (sant nan fwon ou) oswa pwent an nan nen ou jan ou rann souf.
- Rantre, retounen nan yon figi net.
- Repete 4-6 fwa. Si pye ou yo janbe lòt, chanje pye yo pou yon sèl opoze a se sou tèt mwatye fason nan repetisyon ou yo.
> Sous:
> Kaplan, G. Syans nan respire (pranayama) ak efè pozitif li sou sante. Kaplan Centre pou medikaman entegre. Entènèt. 2016.
> Sharma, VK et al. Efè pratik rapid ak ralanti sou pèsepsyon estrès ak paramèt kadyovaskilè nan jèn swen sante elèv yo.Int J Yoga. 2013 Jul; 6 (2): 104-10.