Teknik pou motivasyon fòmasyon pwa

Jwenn rezilta pozitif ak taktik motivasyon sa yo

Motivasyon ak eleman sikolojik nan fòmasyon pwa yo enpòtan nan siksè. Se enpòtans ki genyen nan yon eleman sikolojik souvan souzèstime pou dè milyon de dieters, ègzèrsize, ak fòmatè pwa ap eseye jwenn nan fòm pou sante jeneral ak kapasite. Kòm antrenè a bezbòl lejand ak manadjè Yogi Berra avèk sajès pwoklame, "Baseball se 90% mantal.

Lòt mwatye a se fizik. "

Ki jan ou ka jwenn epi rete motive pou pèdi pwa, nan misk bilding ak ap resevwa anfòm?

Motivasyon pou Chanje pou Pi Bon

De ladrès fondamantal yo oblije bati yon anfòm, kò ki an sante ak atire yo se:

1. Yon konesans serye oswa aksè a konsèy serye sou nitrisyon ak aktivite fizik ak prensip egzèsis, epi,
2. Motivasyon pou mete konesans sa a an pratik

Jere pwosesis chanjman an se sekrè a nan siksè. Ou bezwen konnen kijan pou chanje konpòtman ki soti nan sa w ap fè kounye a ki se enproduktiv epi ou pa sa ou vle, nan yon fason nan lavi ki pral ba ou ke kondisyon fizik, sante, ak kò ou vle ou te genyen.

Gen kèk moun ki jwenn li fasil yo konsantre sou objektif ak pouse devan jiskaske yo te reyalize sa yo mete deyò fè: Ekri yon liv, pèdi pwa, bati yon biznis siksè. Objektif yo ka varye, men moun siksè gen yon bagay kèk an komen. Premyèman, yo konprann ke yo dwe reyisi, ou bezwen yon plan lojik ak objektif possible nan etap nan tout wout la.

Dezyèmman, yo gen tandans gen yon gwo imaj vizyèl ak emosyonèl nan sa ki siksè ap gade ak santi tankou pou yo. Sa a pran ladrès òganizasyonèl, pasyans, konsantre, detèminasyon ak kondwi - ak kèk imajinasyon.

Sa a tout byen pou ti moun yo ki gen don ki sanble yo entwitif konnen ki jan sa a tout adapte yo ansanm soti nan yon laj byen bonè.

Segondè Achènè nan anpil jaden yo "fèt," men gen kèk tou yo "te fè." Li posib pou aprann kijan pou aplike ladrès sa yo pou yo konprann prensip fondamantal chanjman konpòtman yo.

Senk etap yo nan chanjman konpòtman

Sikològ rekonèt senk etap chanjman. Eseye aplike panse sa a nan lavi ou, espesyalman si ou te janm vle fè chanjman pozitif nan lavi ou ankò pa t 'kapab byen fè li rive. Ak ki gen ladan jis sou tout moun nan nou.

1. Pre-Kontanplasyon: Nan etap bonè sa a, yon moun pa okouran de bezwen pou chanje konpòtman. Sa a se klèman pa ou paske pa li atik sa a ou siyal enterè ou nan omwen posibilite ke konpòtman ou ka bezwen chanje.
2. Konsepplasyon: Nan etap sa a dezyèm, yon moun reflete sou avantaj ak dezavantaj nan chanjman. Sa a kapab sèn nan kote anpil lektè nan atik sa a jwenn tèt yo.
3. Preparasyon: Lè "changers" rive nan etap sa a, yo anjeneral nan pwosesis pou prepare plan konkrè pou chanjman. Kòm te note nan tout atik sa a, planifikasyon ak preparasyon yo enpòtan anpil pou reyalize objektif.
4. Aksyon: Sa a se etap la nan kote ou yo konplètman trete plan ou. Kòm yon rezilta, konpòtman ou ap chanje oswa te chanje pou reyalize objektif ou yo.

1. Antretyen: Sa a se etap enpòtan an kote ou deside kontinye konpòtman nan nouvo oswa retounen nan ansyen konpòtman. Anpil moun pral rekonèt sa a yo dwe etap la kote li tout ale mal. Ou te mete yon anpil nan enèji nan ap resevwa nan pwen sa a men ou jis pa ka kenbe l 'prale. Ou bezwen yon plan espesifik pou posiblite sa a tou.

"Self Pale" Kenbe Ou sou Track

Sikoterapis yo rele "terapi mantal" sa a "terapi rasyonèl emotif". Sa vle di devlope yon agiman rezònman oswa yon defi nan tèt ou pou kisa ou ta dwe fè oswa panse pozitif. Ou pa ta dwe apresye konpòtman ke ou konnen se destriktif oswa kontrčsektif.

Pou egzanp, ou ta ka defi lide a ke ou te toujou te enkonpetan ak ki twò gwo, e ke ou pa janm ap gen yon atire, kò ki an sante. Defye sa a pèsepsyon ak panse pozitif ba ou enèji a chanje. Lè li rive faz antretyen an, ou bezwen zouti tankou sa a pou ede ou bati yon modèl nan konpòtman ak k ap viv ki pral piti piti bati estabilite nan nouvo fason ou nan fè bagay sa yo.

Sèt Konpòtman Pou Motive Ou pou Fòmasyon Pwa

Isit la yo se sèt konpòtman yo adopte lè w ap eseye prezante ak bati abitid pou tout lavi pou sante ak kapasite. Men kèk egzanp yo bay yo. Pandan ke kèk nan bagay sa yo ka sanble Inposibl pou ou, yo se egzanp de kalite modifikasyon konpòtman ou ka vle konsidere. Reflechi sou kèk nan pwòp ou yo tou.

1. Planifye pou reyalize objektif ou

• Konsidere sante ak kapasite yon pwojè dire tout lavi. Apwòch li nan yon fason menm jan ak achte yon kay, machin, vwayaj lòt bò dlo oswa yon lòt pwojè pi gwo: Fè li yon nesesite.
• Plan, plan, plan. Itilize journalis, mòso bwa oswa jounal nan dosye aktivite, nonmen objektif, epi swiv pwogrè.
• Mete foto, nòt nan tèt ou, quotes motif, ak pwezi - anyen kenbe ou konsantre.
• Pa sou-rive. Mete objektif ke ou konsidere reyalize. Si ou vize twò wo, desepsyon ka dekouraje ou. De liv yon semèn nan pèt grès ta kapab yon objektif possible pou anpil moun. Senk liv pa kapab.

2. Kontwòl modèl kontwòl

• Sere manje nan je.
• Pa sove resèt.
• Minimize manje ki tou pare pou manje.
• Pa aksepte manje lòt moun ofri.
• Pa kite sèvi asyèt sou tab la.
• Sèvi ak pi piti gwosè plak la.
• Shop avèk yon lis. Nan fason sa a ou pa pral enpilsyon achte manje malsen.

3. Jere Konpòtman Manje

• Chew byen anvan ou vale.
• Manje dousman. Mete fouchèt ou desann apre chak gòj.
• Pa gade televizyon pandan y ap manje oswa griyaj.
• Etabli manje manje ak goute fwa ak baton yo.
• Mete leman oswa avek stickers son sou frijidè ou ak mesaj motivasyon pou anpeche ou louvri pòt frijidè a.

4. Pwogrè ak pwogrè rekonpanse

• Mande èd ak ankourajman nan men fanmi ak zanmi. Lwanj ak rekonpanse nan men moun ki tou pre ou kapab yon estimilis pwisan sikolojik pou siksè.
• Plan rekonpans pou rive nan konpòtman espesifik ak objektif tankou ale nan yon fim oswa achte yon nouvo ekipe.
• Fè atansyon ak rekonpans manje . Manje ki an sante tankou yon fwi pi renmen oswa yogout ba-kalori ka bon, men se pa kreye yon modèl manje manje entèdi pou rekonpans oswa konfò.
• Mete objektif reyalize, men fè yo difisil ase yo ke yo defye ou epi kreye yon sans de reyisit sou fini.

5. Kòmanse Self-siveyans

• Kòmanse yon jounal pèsonèl oswa yon boutèy.
• Mete manje manje, manje pran, kote ak moun nan manje a.
• Fè egzèsis ekri ou fè ak ki jan ou te santi ou fè.
• Rezime santiman chak jou sou efò ak pwogrè.
• Itilize jounal pèsonèl la pou idantifye pwoblèm nan zòn nan.
• Mete objektif reyalize.
• Aprann valè nitrisyonèl ak enèji nan manje.

6. Ogmante aktivite fizik ak egzèsis

• Ou dwe okouran de aktivite ki pa fè egzèsis ak kòman pou ogmante li.
• Deplase plis: Sèvi ak eskalye, fè plis travay nan kay, chita mwens, yo gen tandans nan jaden ou.
• Sèvi ak yon pedomètè nan dosye konbyen lajan ou mache. Vize pou 10,000 etap chak jou.
• Kòmanse ak pwogram egzèsis debutan a pou ou pa dekouraje. Si ou se nouvo nan fòmasyon pwa oswa nenpòt egzèsis, jwenn clearance soti nan doktè ou. Nati a nan pwogram egzèsis ou a pral depann de kondisyon fizik ou ak kondisyon sante ki egziste deja.
• Mete objektif reyalize.
• Aprann ekivalan enèji nan sesyon egzèsis.
• Kenbe yon jounal pèsonèl oswa yon boutèy.

7. Sèvi ak Zouti Mind ak Sikolojik

• Evite mete objektif ki ka pi lwen pase kapasite ou yo.
• Kenbe sou reyalizasyon, pa sou objektif rate.
• Kontrèman panse negatif ak panse rasyonèl ak pozitif ak deklarasyon.
• Sèvi ak jounal la manje ak fè egzèsis oswa jounal pèsonèl pou bay desizyon ranfòsman pozitif, reyalizasyon dosye ak ajiste objektif yo.

Adisyone moute motivasyon pou fòmasyon pwa

Lè w kò a ou vle se pa sèlman sou bri nan yon rejim alimantè ak pwogram egzèsis. Ou bezwen ak anpil atansyon evalye sitiyasyon ou ye kounye a. Mete objektif ak yon montage pou siksè. Yon antrenè pèsonèl ka ede ou fè sa si sa nesesè. Si ou pa nan yon pozisyon yo sèvi ak yon antrenè pèsonèl, li kòm enfòmasyon debutan kòm anpil ou ka epi chèche konsèy nan men zanmi konesans. Patisipe sou yon pwogram sante ak kondisyon fizik ak yon plan metodik ap ogmante chans ou genyen pou siksè.

> Sous:

> Cockburn J. Adopsyon prèv an pratik: kapab chanje dirab ?. MJA Vol 180, S67, 15 mas 2004.

> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. Yon 'etap nan chanjman' apwòch ede pasyan chanje konpòtman. Yon Fam Doktè . 2000 Mar 1; 61 (5): 1409-16.

> AJ Stunkard, HC Berthold. Ki terapi konpòtman? Yon deskripsyon trè kout nan kontwòl pwa konpòtman. Am J Klin Nutr l985; 4l: 821-823.