Definisyon:
Misk yo kwadrisèps konpoze de kat misk gwo nan devan nan jigo a: femoral la rektis, gwo vitès, gwo lateral, ak medyòm vas. "Kad yo" se misk pwisan ki enplike nan mouvman ak pwopilsyon. , Egzèsis ki amelyore misk yo kwadrisèps yo se près janm, skwa ak ekstansyon janm.
Pwononsyasyon: kwad-ri-seps
Konnen tou kòm: kad, misk kwis pye devan, misk vastus, misk femoris nan misk
Egzanp: Misk yo kwadrisèps yo anjeneral ki byen devlope nan siklis pwofesyonèl yo.
Anatomi nan misk yo kwadrisèps
Femoris nan rektus gen orijin li sou kolòn vètebral la ilik nan zo anch. Misk yo kwadrisèps lòt gen orijin yo sou femoral la. Vaz a lateral orijine sou sifas lateral nan femoral la, vastus intermedius sou sifas anterior, ak medyas vastus la sou sifas medyal la. Tout kat kad mete sou patella a (kneecap a) atravè tandon an kwadrisèps ak sou tuberosity nan tibial atravè ligaman nan patella. Femoris nan rectus pasyèlman kouvri lòt twa kwadrisèps yo. Nè a femoral innervates kad yo epi yo jwenn rezèv san yo atravè atè a lateral femoral sikflex.
Ki sa ki kwazyè yo kwadrisèps Èske?
Quadriceps yo tout travay pou yon ekstansyon (dwat) jenou an. Femoral nan rektus tou flechi anch lan, Medialis yo vastus adduks kwis la epi tou li pwolonje ak ekstèn wotasyon kwis la ak estabilize kneecap la.
Ou itilize kad yo chak fwa ou dwat yon jenou Bent. Nan lavi chak jou, yo ede ou leve soti nan yon chèz, mache, monte eskalye ak koupi byen. Yo itilize yo nan mache ak kouri nan aparisyon nan yon stride epi pou yo jwenn itilize anpil lè yo pral desann. Yo jwenn yon antrennman reyèl ak monte bisiklèt, ak siklis yo te byen devlope kad.
Quads yo yo te itilize nan sote ak espò tankou baskètbòl ki mande sote.
Quadriceps yo se antagonistes misk yo ak misk gluteal, ki fè plis nan travay la lou nan kouri ak mache. Kè sere ka gen yon efè sou sa yo misk antagonik .
Quadriceps, Egzèsis
Sprint, monte bisiklèt ak eskalye k ap grenpe pral bay kad yo yon antrennman natirèl. Egzèsis konpoze pou kwadrisèps yo enkli sprints, skates, lunges, deadlifts, laprès pye ak Smith machin skwa. Egzèsis izolasyon pou kad yo gen ladan ekstansyon janm ak machin egzèsis pou kwis pye enteryè a ak ekstèn deyò.
- Egzèsis kwadwilmi kwasans: Ki jan yo bati kad pou konpetisyon.
- Uit Quadriceps, Egzèsis: Ki jan fè egzèsis yo bati kad yo.
- Quadriceps Ranfòse, Egzèsis: Egzèsis sa yo yo te itilize nan terapi fizik pou amelyore fonksyon kad yo.
Quadriceps detire
Sere kwadrisèps ka lakòz yon dezekilib ak paralize yo ak misk gluteal. Kourè ak siklis ka fè eksperyans kad sere. Chofe moute nan yon vitès fasil ka ede soulaje kad sere, men lè l sèvi avèk detire komen.
- Twa Quadricep detire : Detire kanpe oswa kouche.
- 8 Yoga poze ki detire kad ou : Deplase pou débutan nan avanse yogi.
Quadriceps Blesi
Runners souvan devlope yon dezekilib ant misk andui fò ak mwens kwadrisèps devlope. Yon misk kwadwilatè rale oswa egzajere ka lakòz, souvan pandan yon akselerasyon toudenkou, Sprint, oswa kikin aksyon.
- Quadriceps rale ak dlo nan je : Sentòm, premye swen, tretman, ak prevansyon.
- Quadriceps Sante ak Rehab: Yon terapis fizik eksplike ki jan kwadrisèps yo kontribye nan mobilite debaz fonksyonèl. Blesi oswa feblès nan kad yo kontribye nan doulè jenou ak doulè nan do ki ba ak sa a ka adrese nan terapi fizik ak tretman.