Vin pi bon balans pou rezilta ou vle yo
Ou ka jwenn superbly anfòm pa pratike triyad a Fitness ki se:
- Rezistans ak fòmasyon fòs
- Aerobic fòmasyon-kouri, monte bisiklèt, elvaj elatriye
- Anaerobic fòmasyon-entèval, kout medyòm gwo entansite fè egzèsis
Sepandan, distribisyon aktivite sa yo pou pi bon efè ka jwenn konplike, tou depann de tan ki disponib ou ak objektif. Lè, ak nan ki lòd pou fè rezistans ak Cardio nan yon sesyon sèl se yon kesyon trè popilè ki mande nan fòmatè pèsonèl.
Opinyon varye. Pwoblèm nan menm rive si ou fè fòmasyon entèval segondè-entansite tou. Pou senplifye konsèp, pou atik sa a kite yo bwa nan Cardio ak fòmasyon pwa.
Deside sou objektif
Objektif Fòm ou kapab afekte kouman ou konbine fòmasyon pwa ak fòmasyon Cardio, sitou si ou enkline fè tou de nan yon sèl sesyon-nan jimnastik la pou egzanp. Trant minit nan Cardio sou treadmill la ak 10 pwa egzèsis nan 3 kouche nan 10 repetisyon ta ka yon pwogram komen jeneral. Si ou altène pwa ak Cardio nan diferan jou oswa menm maten ak apremidi ak anpil repo nan ant, sekans lan se pa konsa kritik.
Nan sesyon melanje, règ la an jeneral se fè disiplin sib pi pito ou an dènye. Sa pral favorize preferans ou ankò tou bay kèk benefis nan faz antrennman pi bonè ou. Gade plis anba a.
Grès Pèt / pèdi pwa
Nan senaryo sa a, kèk ekspè sijere ap fè cardio premye paske ou pral itilize moute nan misk ak magazen glikoz fwa ak Lè sa a, boule grès preferansyèlman nan antrennman la imedyatman swiv pwa yo.
Lè kò a se kout nan glikoz nan misk li tounen vin jwenn grès pou gaz.
Sa a se fo rezònman ak yon enkonpreyansyon nan egzèsis fizyoloji paske ou pa bezwen sib grès boule boule grès. Tout sa ou bezwen fè se depanse enèji ak defisi a nan konsomasyon enèji ak depans enèji pral asire ou boule grès .
Dezyèmman, 30-40 minit se pa ase yo sèvi ak tout magazen glikoz ou; ou bezwen 75-90 minit nan kantite travay relativman wo pou li ale nan pwen kote grès vin yon gaz pi pito pi pito, epi, menm jan ak atlèt andirans, sa a pran fòmasyon pou reyalize.
Menm si sa, si ou te gen tan limite epi yo dwe konbine Cardio ak pwa nan yon sèl sesyon, fè Cardio premye oswa pwa premye pa pral mal objektif boule grès ou.
Si objektif ou yo plis enkline aerobic kapasite pou kouri oswa espò , ou ta dwe fè Cardio dènye. Pwa travay ka diminye konfòmite ateryè (elastisite). Ou pa vle fini yon sesyon ak pwa si w ap fòmasyon pou andirans. Anplis de sa, ou bezwen sib pwopriyete yo aerobic nan selil sistèm yo enèji favè Fitness aerobic.
Building nan misk
Nan misk bilding ak kò mete anjeneral mande pou ou pèdi grès nan menm tan an, se konsa yon bon 30 minit nan Cardio yon fwa kèk chak semèn ka ede kenbe kò grès ba a lè yo ogmante depans enèji. Sepandan, opinyon diferan menm jan ak sekans ki pi bon nan cardio ak pwa.
Youn nan jistifikasyon yo komen pou pa fè cardio premye se ke ou ta ka jwenn fatige pou antrennman pwa ou epi pou yo jwenn blese, oswa ke ou pa yo pral kapab leve ak enèji ase yo reyalize bon rezilta.
Pa gen okenn prèv nenpòt ki blesi ogmante si ou fè cardio premye nan yon antrennman.
Ni se ke yo te fatige soti nan yon sesyon Cardio modere chans yo diminye rezilta nan misk-bilding ou paske ou se fatige. An reyalite, laktat ak fatig nan misk yo gen plis chans fè opoze a paske objektif ou se domaj nan misk, reparasyon, ak amelyorasyon nan misk. Anpil pwogram kulturism yo fèt natirèlman fè sèlman sa, ak gwo volim travay.
Anplis de sa, asire pwosesis sa a nan rekonstriksyon ak amelyore misk pran plas, ou bezwen yo kreye ideyal la misk fizyolojik anviwònman post antrennman.
Nan misk yo bezwen pou kapab absòbe pwoteyin ak idrat kabòn ak rès pou ke li reparasyon ak rebati. Lè w fè 30-40 minit nan Cardio apre yon antrennman kulturism se pa fezab a tankou yon anviwònman. Repoze epi re-bati.
Fòs
Pou objektif jeneral kapasite, gade tou de nan pi wo a. Sepandan, si objektif ou yo se majorite yo bati fòs-Olympic lifters ak Powerlifters pou egzanp-ou bezwen konsantre sou asanseur yo lou, se sa ki, pwogram yo 1-5RM nan ki ou leve lou ak kèk repetisyon. Ou bezwen tout fòs ou pou yon pwogram konsa. Pou sa, yon chofaj kardio limyè ki apwopriye men ou pral pi byen sèvi pa allocation aerobic antrennman nan yon lòt sesyon oswa yon lòt jou.
Menm prensip yo aplike si ou te fè fòmasyon Cardio apre yon antrennman fòs. Ou bezwen kite ke sistèm neuromuscular rezoud desann ak anchaj ou nan-sesyon pwogrè. Cardio fè imedyatman apre yon sesyon fòs se chans yo dwe deranje paske ou ap kreye entèferans nan anviwònman fizyolojik.
Ou ka wè ke pou pi fò objektif, eksepte fòmasyon fòs grav, ak fòmasyon andirans, fè Cardio premye se fasil yo dwe prejidis nan objektif ou. Fòs fòmasyon gason ak fanm ap pi byen sèvi pa fè Cardio nan yon lòt sesyon.