Kouri entelijan sou Jou Ras
Kouri pi vit vle di k ap travay pi rèd, ak amelyorasyon evidamman pa rive lannwit lan. Men, si w ap tire pou yon PR , ou ta ka koupe kèk segonn oswa petèt menm minit nan tan fini ou ak estrateji entelijan ki gen ti kras fè ak nivo kapasite ou. Kit ou ap fè yon 5K oswa yon maraton, isit la se kèk konsèy pou eseye pandan pwochen ras ou a:
1 - Etidye kou a.
Jwenn enfòmasyon kòm anpil sou kou a jan ou kapab, kidonk, ou pral konnen yo byen vit oswa ou dwe prepare mantalman pou seksyon difisil, tankou ti mòn. Pifò ras afiche kat jeyografik la kou e souvan yon kat jeyografik elevasyon sou sit entènèt la ras. Si w ap kouri yon ras lokal , pran avantaj de avantaj jaden lakay ou epi kouri kou a oswa pati nan kou a pandan fòmasyon ou.
2 - Kouri tanjant yo.
Menm si kou ras yo mezire avèk presizyon, coureur anpil kouri yon distans pi long (ak Se poutèt sa yon tan pi dousman fini) swivan chak koub nan wout la. Yon tanjant se yon liy dwat ki jis manyen yon koub, se konsa konsèp nan "kouri tanjant yo" se nan kouri distans ki pi kout posib pa kouri dwat soti nan yon koub pwochen an.
3 - Tcheke fòm ou.
Chak mil oswa konsa, tcheke fòm kouri ou nan tèt nan zòtèy, kidonk, ou ka anpeche gaspiye enèji kòm yon rezilta nan fòm move. Gade devan yo (pa desann), kenbe zepòl ou dekontrakte, bra yo rapidman retounen ak lide (pa bò kote), ak men ou dousman fèrme. Kenbe ranch ou anba zepòl ou yo, epi fè sèten stride ou a kout, ak pye ou tou pre tè a.
4 - Pa pèdi tan nan kòmansman an oswa dlo sispann.
Asire w ke ou liy byen kòrèk nan kòmansman an, kidonk, ou pa pase tan ak enèji resi alantou pi runners oswa mache. Nan dlo a sispann , si ou pa vle dlo, kouri dwat desann nan mitan, kidonk, ou pa jwenn kenbe nan trafik. Si ou vle pwan dlo, pa kanpe nan premye tab la - li toujou pi ki gen anpil moun. Ale nan yon tab nan direksyon pou fen a ak sou bò gòch-men, si gen tab sou toude bò nan lari an. (Pifò moun yo gen dwa ak natirèlman ale nan tab yo sou bò dwat la.)
5 - Evite twalèt sispann.
Pa gaspiye tan kanpe nan pò-a-potties yo. Asire ou ke ou jwenn nan ras la kòmanse byen bonè pou ou gen anpil tan yo ale anvan ou kòmanse kouri. Swiv konsèy sou kòman pou evite tras kourè a epi ki gen yo sispann pipi .
6 - Pa ale twò vit.
Youn nan erè yo pi gwo nan kous ap soti twò vit nan konmansman an nan ras la. Pwoblèm lan se ke si ou ale soti twò vit, ou pral boule nan enèji ou ki estoke twò vit ak misk ou yo pral fatig pi vit, kite ou santi ou fatige ak apovri nan direksyon nan fen ras ou. Swiv konsèy sa yo pou fè pou evite kòmanse soti twò vit .
Gade tou: Ki jan yo fini ras pi vit ak pi fò