Sèvi ak sa a antrennman pou reyalize objektif maraton ou
Yasso 800s se yon antrennman popilè nan mitan kourè ki ap eseye reyalize yon objektif maraton espesifik, tankou ap eseye kalifye pou Boston Marathon la . Non an "Yasso" soti nan Bart Yasso, chèf la kouri ofisye nan magazin World Runner a , ki moun ki popilarize sa a antrennman.
Yasso 800s yo pi byen fè sou yon tras konsa ou ka byen fasil mezire 800 mèt (de nap nan pi tren).
Ou kapab tou fè yo sou yon tapi depi ou pral konnen egzakteman ki jan lwen ak vit w ap kouri. Men, ou ka fondamantalman kouri yo nenpòt kote, osi lontan ke ou gen yon fason ki mezire 800 mèt. Li se apeprè 1/2 mil.
Ki jan fè yon Egzèsis 800 Youto
- Pran tan maraton ou tan nan èdtan ak minit epi konvèti sa a nan minit ak segonn. Pou egzanp, si objektif maraton ou se 3 èdtan ak 10 minit Lè sa a, konvèti sa a 3 minit ak 10 segonn.
- Premyèman, fè yon fasil cho-up nan 5 a 10 minit djògin ak yon kèk egzèsis cho-up .
- Apre sa, eseye kouri 800 mèt (apeprè 1/2 mil) nan tan konvèti ou a (3:10 nan egzanp sa a).
- Retabli apre chak 800 pa djògin oswa mache pou menm kantite tan (ankò, 3:10 nan egzanp sa a).
- Kòmanse avèk twa oswa kat repetisyon pou chak antrennman nan premye semèn lan.
- Pa bliye yo refwadi ak 5 minit nan kouri fasil oswa mache, ki te swiv pa etann .
Ajoute Repete
Kontinye ak Yasso 800 antrennman yon fwa chak semèn epi eseye ajoute yon sèl repetisyon chak semèn jiskaske ou rive nan 10 repetisyon yo.
Premye kèk yo ta dwe santi trè fasil epi ou ka kouri anba tan objektif ou. Sepandan, menm jan ou ajoute repete, ou pral remake ke yo pral kòmanse jwenn pi difisil epi ou ka gen kèk pwoblèm frape fwa ou.
Si ou pa kapab frape tan objektif ou (oswa pi vit) sou repete dènye ou a, bwa a ki kantite repete nan semèn sa yo jiskaske ou kapab ranpli tout repete nan tan objektif ou.
Si ou gen yon tan difisil pwogrese sot pase tan objektif ou apre yon repete kèk, ou ka vle rekonsidere si li nan yon tan objektif reyalis pou ou.
Pa twonpe li
Pa fè erè nan asepte ke fè Yasso 800s pi souvan ap ogmante chans ou nan frape tan objektif ou. Asire ou ke w ap tou dousman bati repetisyon ou epi yo pa fè antrennman a plis pase yon fwa yon semèn. Menm jan ak nenpòt ki vitès antrennman, twòp li ka ogmante risk ou genyen pou aksidan. Epi yo pa bay kò ou yon chans rès ak rebati ka negate kèk nan efè yo nan travay di ou.
Bwa nan Orè fòmasyon ou
Anplis chak semèn Yasso 800s, ou pral toujou bezwen fè fòmasyon maraton ou regilye, ki gen ladan kouri chak semèn kouri. Menm ak fòmasyon ki apwopriye a, yo te kapab ranpli 10 repete Yasso pa garanti ke ou pral fini maraton an nan tan objektif ou. Tan fini ou pral depann de anpil lòt faktè, tankou fòmasyon, tèren kou, ak kondisyon metewolojik. Men, si ou pa ka ranpli 10 repetisyon yo, li la pwobableman yon endikasyon bon ke ou pa pral frape tan objektif ou.