Yoga pou fòs Janm

Pifò moun chwazi yoga pou benefis yo fleksibilite gwo li bay. Moun sa yo menm tou aprann trè byen vit ke yoga se yon fason ekselan nan bati fòs ak andirans pou misk ou. Gen yon yoga poze nan travay nòmalman nenpòt nan misk nan kò ou.

Tou depan de ki kalite yoga ou chwazi pou ou pratike, ou ka bati fòs nan mouvman ak koule , oswa ou ka bati l 'nan travay la izometrik fè lè kenbe poze.

Jwenn pi fò, Leaner Janm

Sa a antrennman konsantre sou fòs bilding nan pye yo ak glutes . Ajoute nan yoga nan woutin ki egziste deja fòs fòmasyon ou se yon ekselan fason yo ajoute varyete ak ogmante fleksibilite ou pandan y ap bati nan misk. Si ou vle ton ak defini pye ou, bati pi ba fòs kò, epi pou yo jwenn yon detire gwo pandan y ap fè li, ou ka etone yo aprann ke yoga sa yo poze yo se kèk nan pi bon parye ou. Se konsa, mete desann altèr yo (pou kounye a!) Ak woule soti kabann lan yoga: li lè yo fè kèk legliz wout la yogi.

Yogi koupi poze

Sa a se yon bon fason yo kòmanse nenpòt antrennman fòs janm. Li louvri ranch yo ak flechiseur anch ak detire janm yo pou prepare yo pou travay.

1. Kòmanse sou pye, crouched desann ak tailbone ant je pye ak men nan lapriyè nan pwatrin.
2. Kontinye peze men byen fèm ansanm pandan an menm tan peze elbows kont kwis enteryè.
3. Kenbe ak respire konplètman.

Prezidan poze

Prezidan poze se yon koupi izometrik ki ranfòse chak nan misk nan pye yo plis glutes ou. Pi ba a ou chita ak pi long la ou kenbe, plis benefis ou pral resevwa.

1. Kanpe wo ak pye ansanm ak respire yo rive jwenn bra dwat sou tèt.
2. Kòm ou rann souf chita sou pinga'w ou jiskaske jenou yo nan yon ang 90 degre.
3. Rale men nan yon pozisyon lapriyè nan pwatrin ou jan ou glise lote zepòl ou desann. Kenbe 30 segonn, pou l respire.

Gèrye 1

Pandan vanyan sòlda 1 ou travay sou pwèstans ak ouvèti flechiseur anch ou. Nan entre-temps la, fè byen pye devan ou a kenbe pwa kò ou ak enkwayab fòs yo te devlope nan kwadrisèps ou ak glutes.

1. Soti nan yon pozisyon kanpe, etap pye gòch ou nan do a nan kabann ou ak pi ba andedan pye ou pou ke pye dèyè ou a nan yon ang.
2. Pliye jenou dwat ou 90 degre ak dwat pye do ou.
3. Rive bra anlè ak kenbe torso fè fas a devan an.
4. Rilaks zepòl ak respire dousman nan ak soti. Kenbe 30 segonn ak kote sa yo chanje.

Vanyan sòlda 2

Nan vanyan sòlda 2 poze ranch ou yo pèmèt yo louvri moute men janm la devan kontinye kenbe ou. Yon fwa ankò kwadrisèp ou ak glute yo te itilize sipòte pwa kò ou.

1. Soti nan yon pozisyon kanpe, etap pye gòch ou nan do a nan kabann ou ak pi ba andedan pye ou pou ke pye dèyè ou a nan yon ang.
2. Pliye jenou dwat ou 90 degre ak dwat pye do ou.
3. Rive dwa bra dwat sou janm dwat ak bò gòch bra dwat sou janm gòch.
4. Rilaks zepòl ak respire dousman nan ak soti. Kenbe 30 segonn ak kote sa yo chanje.

Pwolonje Angle

Yon lòt vèsyon an yon vanyan sòlda, sa a poze ap kontinye sèvi ak kwadwilatè nan janm devan ak glute pou estabilite ak fòs. Anplis de sa, pran ase ase ou pral benefisye de yon gwo kwis enteryè ak detire flechiseur anch.

1. Soti nan yon pozisyon kanpe, etap kite pye nan do a nan kabann lan ak pi ba andedan nan pye a desann nan yon ang.
2. Pran jenou devan yon ang 90 degre.
3. Reach dwa bra pi devan ak Lè sa a, pi ba anndan an nan pye a dwat. Mete men sou planche a, men pa panche sou li. Leve moute nan nwayo a.
4. Rive bra gòch sou zòrèy gòch nan direksyon devan chanm lan.
5. Gade anwo ak souf, kenbe gòch zepòl anpile sou zepòl dwat.
6. Kenbe ak respire Lè sa a, chanje kote yo.

Cheval

1. Soti nan yon pye pozisyon pozisyon kanpe apa yon ti kras pi laj pase zepòl-distans, zòtèy montre deyò.
2. Kòm ou respire rive nan bra anlè palmis lajè peze ansanm.
3. Kòm ou rann souf sou jenou 90 degre epi rale men nan pwatrin glisman zepòl ou lam anba.
4. Kenbe jenou pwente sou pye ak tailbone tucked anba kò. Kenbe 30 segonn ak respire.

Tree

1. Kanpe wotè ak pye ansanm epi atache bra dwat sou tèt.
2. Sere boulon ou jan ou glise pye dwat ou leve ou pran yon ti repo sou ti bèf gòch ou a oswa rale li pi wo nan rès sou kwis pye enteryè ou. Evite mete pye ou sou andedan nan jenou ou.
3. Kenbe kòm toujou ke posib pou 30 segonn ak respire dousman. Chanje bò yo.

Eagle

1. Kanpe wotè, pliye jenou ou yon ti kras, leve pye gòch ou leve, epi, balanse sou pye dwat ou, travèse janm gòch ou sou pye dwat la. Montre zòt gòch ou nan direksyon etaj la epi, si sa posib, kwòk tèt la nan pye gòch dèyè ti towo bèf la dwat. Balans sou pye dwat ou.
2. Detire bra ou dwat pi devan, paralèl ak etaj la, Lakwa bra yo devan tors ou pou ke bra nan dwa se pi wo a bò gòch la.
3. Pliye koud ou ak confortable dwa koud nan anndan an nan koud gòch.
4. Si posib pla kote ansanm ak dousman peze men anwo pandan y ap rale zepòl desann.
5. Respire epi kenbe pou 30 segonn ak Lè sa a chanje.