Amelyore fòs ou ak pouvwa
Andedan kay la Handball se yon espò boul ki enplike sote, vitès, ak mande pou ladrès. Handball se yon espò popilè nan Ewòp ak kèk peyi Azyatik. Li se mwens popilè nan USA a, UK, ak Ostrali, byenke li sanble ap ogmante nan popilarite.
Andedan kay la handball jwe sou yon tribinal yon ti kras pi gwo pase yon tribinal baskètbòl. Tankou glas Hockey, yon nèt objektif se sib la nan chak fen.
Fè nòt rive lè boul la, sou gwosè a nan yon gwo kantaloup, yo jete sot pase meyè gadyen an nan nèt la. Gason ak fanm jwe nan konpetisyon separe. Lòt fòm "Handball" tou egziste, men andedan kay la handball jan sa dekri pi wo a se yon espò Olympic.
Soti nan yon fòmasyon pwa ak pèspektiv fòs ak kondisyone, kondisyon yo pa twò diferan nan pwogram nan fòmasyon baskètbòl .
Pwogram Periodize
Pwogram fòmasyon konplè pou espò endividyèl yo "peryodik." Sa se yo, yo kase nan twa oswa kat faz nan ane a ak chak faz konsantre sou yon zòn patikilye nan devlopman kapasite. Pwogram Periodize nan fòmasyon pwa bay yon ankourajman pwogresif nan fizik pik ak pèfòmans.
Pou espò pwofesyonèl ki itilize pwa nan fòmasyon yo, ki se pi jou sa yo, chak faz gen objektif diferan ak chak faz siksesif bati sou yon sèl anvan an.
Malgre ke Handball pa gen byen demand yo sote nan baskètbòl oswa volebòl, Fitness aerobic jwe yon wòl enpòtan nan tout-wonn Fitness. Bonè preseason Cardio ak Lè sa a, yon bati-up ki gen ladan fòmasyon anaerobik ak Sprints van, navèt, Sprints, ak entèval ap prepare jwè pou kòmanse nan sezon ak sa yo alimèt entans vini.
Handball kote wo demand sou Fitness Cardio-respiratwa.
Fòmasyon pwa
Yon pwogram fòmasyon pwa handball ki dire lontan ka gade menm jan ak pwogram mwen te dekri anba a.
Early Preseason
- Jwè yo ap prepare pou sezon an ak kòmanse bati apre offseason la.
- Anfaz se sou bati aerobic kapasite, fòs fonksyonèl ak ipèrtrofi.
Anreta Preseason
- Jwè yo ap travay jiska kòmanse nan sezon an ak esè preseason yo se iminan.
- Anfaz se sou bati kapasite anaerobik ak maksimòm fòs ak pouvwa.
Nan sezon
- Konpetisyon se sou pye ak jwè yo dwe yo dwe konplètman fonksyonèl pou konpetisyon.
- Antretyen nan vitès, aerobic ak fizik anaerobik ak fòs ak pouvwa se mete aksan sou.
Off sezon
- Sezon an se sou; tan yo detann pou yon ti tan, men ou bezwen rete aktif.
- Anfaz se sou rès ak rekiperasyon ak antretyen nan aktivite limyè - kwa-fòmasyon , limyè travay jimnastik. Plizyè semèn repo soti nan kapasite grav ak fòmasyon fòs se itil.
- Kòm preseason yo apwoche, plis regilye travay ka rezime ak yon anfaz sou bati aerobic kapasite yon lòt fwa ankò pou fòmasyon an preseason.
Konsidere pwogram lan prezante isit la yo dwe yon pwogram tout-wonn, pi byen adapte pou débutan oswa fòmatè pwa aksidantèl san yo pa yon istwa nan fòmasyon pwa pou handball.
Pwogram ki pi bon yo toujou espesifik nan espesifik kapasite yon moun nan aktyèl la, wòl nan ekip la, aksè a resous, epi, pa mwens enpòtan, filozofi esansyèl ekip antrenè yo. Ou pral pi byen sèvi pa itilize pwogram sa a an konjonksyon avèk yon antrenè oswa antrenè.
Pwogram fòmasyon pwa Detay
- Sèvi ak pwogram nan fòmasyon pwa pou baskètbòl . Kondisyon yo sanble anpil.
- Pwogram espesyalize ki disponib pou devlope so vètikal ou yo .
Si ou se nouvo nan fòmasyon pwa, bwose moute sou prensip ak pratik ak resous yo debutan .
Toujou chofe ak fre desann anvan ak apre yon sesyon fòmasyon.
Yon clearance medikal pou fè egzèsis se toujou yon bon lide nan kòmansman sezon an.