Tren Ale tankou Michael bò larivyè Jouden
Kapasite nan so segondè se yon konpetans kritik pa sèlman nan baskètbòl ak volebòl, men tou espò tankou kòd sa yo divès kalite foutbòl tankou rugbi, foutbòl Ostralyen ak foutbòl - epi pa gen dout anpil lòt moun. Menm plonje vini nan lespri ak sa pouse sou tablo a plonje, ak Lè sa a, gen nan tape moute miray ranpa a nan kenbe boul sa a, se sou ale sou kloti an.
Ki sa ki fè yon bon kavalye vètikal?
Mekanik yo nan sote se byen li te ye. Ou bezwen yon bon "prentan," ki vle di misk pwisan ak fib nan misk eksplozif ak kapasite nan diminye ak detire yo dynamique. Upper kò fòs tou se enpòtan pou kreye ke momantòm anwo. Malerezman, si ou pa gen kalite a vit-kontraksyon nan misk (misk kalite Sprinter), ki se sitou jenetikman doue, ou pa pral yon kavalye chanpyon. Men, sa a pa di ou pa yo pral kapab maksimize wotè so ou a ak fòmasyon.
Ki jan nan tren amelyore kapasite sote?
Pou maksimize so ou bezwen fòs ak pouvwa, ak ansanm ak fòs, ou pral pwobableman bezwen optimize misk la ou pote. Sepandan, ou ta dwe sonje ke pou tou sa espò ou jwe, gen jis ta ka yon komès-off nan pèfòmans vètikal so kont mobilite, vitès, ak ladrès. Misk gwo ak fòs gwo pa nesesèman fè yon kavalye gwo oswa yon atlèt gwo.
Epi pa gen okenn avantaj sote tankou yon Deanna Nolan oswa yon James LeBron epi ki gen konpetans nan tribinal pòv yo.
Atik sa a ka sèlman gen ladan direktiv sou kèk nan egzèsis ki pi bon yo amelyore so vètikal; li pa yon pwogram ki fèt pou bezwen endividyèl oswa espò. Pou sa, yo ta dwe konseye pedagojik ki soti nan yon antrenè ekip ak antrenè.
Fòmasyon Pwogram pou konstwi pouvwa sote
Fen pwen nan fòmasyon pou konpetans so vètikal - ak pifò lòt estanda pèfòmans atletik - se ekzekisyon an nan pouvwa. Pouvwa se yon pwodwi nan fòs ak vitès nan ekzekisyon. Isit la yo se twa etap yo nan fòmasyon ki mennen jiska optimize nan pouvwa.
Nan konjonksyon avèk pi wo a, yon pwogram nan egzèsis plyometric tankou so sote, limit, franchi ak so bwat ka konplete fòmasyon pwa. Gen kèk nan sa yo ou ka fè nan jimnastik la, lòt moun mande pou kouri nan yon pak, tribinal oswa pidevan atletik.
Pi bon, Egzèsis yo bati kapasite sote vètikal
Soti nan atik la "konvèti sou pouvwa" atik ki lye anwo a, ou pral wè ke egzèsis yo tap, yo, plis oswa mwens, varyasyon nan asanseur Olympic nan ki mouvman eksplozif se prensip enpòtan an. Sa yo se pwòp la, pann nan pwòp, pouvwa a pwòp, pann pouvwa a pwòp, pouse laprès, segondè rale, Romanian deadlift. Li enpòtan kenbe limyè a pwa ase yo ki ap pèmèt eksplozyon, men lou ase yo estimile adaptasyon.
Anplis sa a, ou ta ka ajoute skwa sote. Sa yo fè tankou skwa nòmal - nan nenpòt sòt - eksepte ke sou kanpe, ou pouse sou vètikal epi pran yon ti kras so nan lè a nan apeprè 6 a 8 pous.
Pa eseye ale twò wo, menm jan enpak la ak aterisaj ka lakòz aksidan. Altèr ki te fèt nan bò a oswa altèr nan pann lan yo ekselan pou egzèsis sa a jan yo bay bon balans. Ou pa bezwen pwa trè lou ak skwa sote - ase chay so ou, men limyè ase pou ke ou ka eksploze anwo.
Yon skatèn so-legged yo tou itilize, men mwen panse ke yo ap yon ti kras ki riske soti nan yon pèspektiv aksidan pou rekòmandasyon jeneral.
Mete li tout ansanm pou yon so pi wo
Natirèlman, ou bezwen pratike, pratike, pratike vrè vètikal vètikal nan yon baskètbòl, nèt oswa tou sa aktivite ou mande, epi sonje ke fòmasyon pwa se yon aktivite fasilite pou pifò espò.
Pa twòp li.