9 erè esè pòsyon ki fasil pou evite

Ou ka manje anpil nan manje sa yo

Ou panse ou ap fè yon bon travay nan rete soude ak rejim alimantè ki an sante ou? Ou ta ka. Men, chans yo se bon ke ou ap manje twòp nan sèten manje. Prèske tout moun fè erè gwosè pòsyon, espesyalman lè yo ap eseye pèdi pwa. Sa yo se manje ki pi fò nan nou overeat.

Potion gwosè erè ke ou ta ka fè

1. Sereyal. Lè se dènye fwa ou te mezire sereyal ou anvan ou vide l nan yon bòl? Eske ou te janm tcheke etikèt la Faktè Nitrisyon yo detèmine gwosè a sèvi kòrèk ? Pou kèk sereyal, yon tas se gwosè a rekòmande sèvi. Men, Asosyasyon Dyabèt Ameriken yo bay lis ¾ tas kòm yon sijere sèvi. Si ou vide sereyal ou tou dwat nan bòl la, chans yo se bon ou manje jiska de pòsyon. Men, si ou ranpli bòl la (kòm pi fò nan nou fè) ou ka manje pòsyon 3-4.
   1. Quick Fix: Aprann fè yon manje maten an sante
2. Blan poul. Pwoteyin mèg se an sante , dwa? Se pa si ou manje twòp nan li. Si w ap manje yon tete poul tout pou dine, ou ka manje twòp. Rekòmande yon sèl pòsyon nan poul se 3-4 ons, sou gwosè a nan yon pil nan jwe kat. Gen kèk moun ki sèvi ak palmis la nan men yo kòm yon gid. Tou depan de machann lan, kèk tete poul yo de fwa oswa menm twa fwa gwosè a nan yon pòsyon rekòmande. Kalori ki nan tete poul kapab ajoute ak kraze rejim alimantè ou.
   1. Quick Ranje: Aprann manje kantite lajan an dwa nan Pwoteyin

1. Anmbègè. Si ou ap konte patty anmbègè ou kòm yon pòsyon nan vyann bèf, ou yo se pwobableman underestimating kalori yo ou te boule. Yon Burger liv sezon (kat ons) se yon ti kras pi gwo pase gwosè a rekòmande sèvi nan twa ons. Men, anbourger anpil, sitou sa yo ki te sèvi nan restoran yo, se 1/3 a 1/2 liv. Ou ka manje de fwa kalori anpil jan ou panse ou ye.
   1. Quick Fix: Fè pi bon chwa pwoteyin pèdi pwa
2. Kafe Creamer. Gason maten ou nan Java ka ta pi anraje-ak malsen-bagay ou konsome tout jounen an si ou ajoute griye boure. Epi ou pa koupe zen an si ou itilize varyete nan grès-gratis. Yon pòsyon sèl nan krèm likid se yon gwo kiyè. Ou rale soti ki mezire kiyè yo lè ou ajoute krèm nan kafe ou a? Pwobableman pa. Si ou ap bwè plis pase rekòmande a sèvi (sonje konte chak tas kafe!) Lè sa a, ti kantite grès nan "grès-gratis" creamer a kòmanse ajoute jiska vit.
   1. Rapid ranje: Aprann fè bwason kafe ki pa gen anpil kalori nan kay la

1. Pou kwit manje espre. Ou ka sote lwil la oswa bè lè ou kwit manje an sante nan kay la . Sa a se bon! Men, ou ta ka neglije nan kont pou kalori ki nan espre pou kwit manje ou. Si ou itilize PAM pou evite ajoute kalori nan manje ou ou ta ka vle konnen ke yon sèl pòsyon nan espre a se 1/4 nan yon sèl dezyèm fwa. Ou kenbe yon kronomètr nan kwizin ou a? Li pa posib ke ou fè. Sant pou Syans nan enterè piblik la evalye espre a epi rapòte ke yon espès sis-dezyèm espektak ta gen 50 kalori ak 6 gram grès.
   1. Rapid Ranje: Sèvi ak Metòd Healthy nan Koupe Grès Lè Ou Kwit
2. Pen. Si ou pake tèt ou yon manje midi ki an sante ak yon sandwich vyann mèg, felisitasyon! Ou se pwobableman ekonomize tèt ou soti nan kaloriefest nan vant-rsu ke ou ta fè eksperyans si ou te ale nan yon restoran. Men, èske ou te egzakteman kalori nan pen grenn antye ou a? Si ou panse sandwich ou egal yon pòsyon, panse ankò. Pou pwodwi pen anpil, yon sèl pòsyon se sèlman yon sèl tranch pen. Petèt konsidere yon swap pen .
   1. Quick Fix: Pen ki pi bon yo fè yon sandwich an sante

1. Fwi. Yon sèvi an sante nan fwi fre se yon altènatif gwo yon gwo desè grès. Men, si ou ap konte kalori ou oswa l ap gade konsomasyon sik ou, ou bezwen kontwole kantite lajan ou manje. Pran rezen pou egzanp. Si ou chita ak yon bòl nan rezen, ou ta ka ajoute yon pòsyon nan rezen nan jounal manje ou. Move! Yon sèl (tas) k ap sèvi nan rezen se sèlman 16 rezen. Jwenn kalkilatris ou anvan ou kòmanse chomping.
   1. Quick Fix: Diminye konsomasyon sik ou pou pèdi pwa
2. Soda. Bwason ki gen sik ladan yo se youn nan bagay ki pi fasil yo overconsume. Nou souvan mete yo tou pre nou ak mindlessly bwè tou. Men, kalori yo nan soda ajoute jiska, menm si ou sèlman bwè yon sèl jou a! Ak pou anpil rezon, soda rejim alimantè se pa yon altènatif bon . Yon gwosè k ap sèvi Coke se 12 ons. Men, anpil nan nou bwè anpil plis pase sa lè nou ranpli moute nan sous la soda. Yon GPA Double 7-11 gen 50 ons ak 575 kalori.
   1. Rapid Ranje: Aprann Fè Dlo Flavored pou redwi Anbyans Goute
3. Salad abiye. Yon salad an sante se yon altènatif gwo yon lanmidon segondè, gwo grès repa. Men, abiye an sòs salad ka ajoute kalori ki ta ka fè nenpòt pridans kalori kontwole ront. Pa kèk estimasyon, salad restoran anpil gen plis pase 500 kalori, pi souvan akòz pansman nan gra . Yon gwosè pòsyon nan abiye sòs salad se jis de gwo kiyè. Si ou lòd abiye ou sou bò a, gason ou pral pwobableman pote ou pi plis pase sa epi li ou tankou anpil dine restoran, ou vide tout li sou sòs salad ou.
   1. Quick Fix: Kòman yo fè yon Salad ki bon pou rejim alimantè ou

Pifò komen pòsyon pòsyon an

Pa gen pwoblèm ki kalite manje ou manje, gwosè pòsyon zafè. Menm si ou ap manje yon "sante" manje, ou ta dwe bliye nan kantite lajan ou konsome. Men, ou ka pa kapab itilize etikèt la Faktè Nitrisyon kòm yon gid. Sa a se yon komèsyal komen te fè anpil dyetèt entelijan.

Gwosè pòsyon ki nan lis sou etikèt la, se pa gwosè a pòsyon rekòmande. Li se senpleman kantite lajan an ki pi fò moun konsome lè yo chita nan manje manje ki an patikilye. Li ta ka tou kantite lajan an nan manje ki nan lis boutèy demi lit manje otomatik ou oswa rejim alimantè app.

Pi bon fason pou jere kontwòl pòsyon se mezire manje ou ak zouti kwizin chè tankou yon tas mezire, mezire kiyè oswa (pi renmen m ') yon echèl dijital. Ou ka mezire mezi san yon echèl , men zouti kalibre yo pi egzak. Lè sa a, kenbe yon quide rapid nan gwosè pòsyon yo kòrèk pou pèdi pwa afiche ki tou pre kòm yon referans.

Lè sa a, ekri manje yo byen avèk yon app konte kalori. Pifò nan apps yo ak sit entènèt pèmèt ou Customize pòsyon ou lè ou ajoute chak manje. Ou ka sezi ki jan jis mezire manje ou fè yon gwo diferans nan konsomasyon manje ou ak pwobableman nan fason an rad ou anfòm.

Atik sa a prezante nan 30 Jou nou an ka anpeche Lis ak Enstiti Ameriken pou Rechèch Kansè. Jwenn pwòp kopi gratis ou yo aprann plis fason yo manje pi entelijan, jwenn plis aktif, ak anpeche kansè.

> Sous:

> Sant pou Syans nan enterè piblik la. "Sèvi ak ireyèl sifizan kalifye, sodyòm, grès satire, di CSPI." 2 out 2011.

> Dyabèt.Org. Manje ak pòsyon gwosè. Ameriken Dyabèt Association. Sit Wèb ki gen rapò ak

> Nitrisyon etikèt. Gid pou endistri: Yon Gid etikèt Manje. Manje ak Administrasyon dwòg. https://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm