Ki sa ki pi enpòtan lè pèdi pwa se objektif ou
Ki pi bon fason pou pèdi pwa? Dieters souvan jwenn konfonn sou yo si yo ta dwe konte kalori oswa glusid desann. Anpil nan konfizyon se rezilta nan kalori deba deba sik la. Èske kalori konte pwoblèm plis oswa ou ta dwe diminye glusid ki gen sik pou pèdi pwa? Ak sa ki sou grès? Pou jwenn repons lan, li enpòtan pou sòt nan reyalite nitrisyon yo.
Konte kalori oswa glusid pou pèdi pwa
Pou pèdi pwa, ou dwe kreye yon defisi kalori . Sa vle di ou bezwen boule plis kalori pase ou konsome. An tèm trè senp, sa vle di ke pi fò nan nou bezwen manje mwens ak deplase pi plis. Nou ka boule plis kalori atravè egzèsis oswa ogmante aktivite chak jou (pa egzanp, lè nou ranfòse konte etap ou) Ou ka kreye yon defisi tou si ou konsome mwens kalori chak jou. Se konsa, kalori fè konte.
Men, konsomasyon ou nan grès, sik, ak idrat kabòn ka afekte kantite total kalori ou konsome chak jou . Sa vle di ou ta dwe peye atansyon sou nimewo sa yo tou.
Ki jan chak afekte rejim alimantè ou
Isit la se yon eksplikasyon tou kout sou ki jan konsome kalori nan fòm lan nan grès, sik, ak idrat kabòn ka afekte total konsomasyon kalorik ou a:
- Grès. Yon gram sèl nan grès bay nèf kalori nan enèji. Yon gram sèl nan idrat kabòn oswa pwoteyin sèlman bay kat kalori. Si ou manje manje ki gen anpil grès, konsomasyon total kalori ou ka ogmante rapidman paske pri kalori a tèlman wo. Men, manje yon kantite lajan rezonab nan grès ki an sante ka entelijan pou rejim alimantè ou.
Grès ede ou santi w plen ak satiated. Si ou manje yon ti kantite manje gra, ou ka santi yo satisfè pi bonè epi manje mwens an jeneral. Pou rezon sa a, manje ki gen grès sante tankou sèten kalite pwason , nwa oswa zaboka kapab yon adisyon entelijan nan rejim pèdi pwa ou.
- Sugar. Sugar tèt li se pa nesesèman move pou ou. Men, anpil nan nou konsome fason twòp sik san yo pa menm konnen li. Sik se ajoute nan anpil nan manje yo trete nou manje. Manje tankou sòs tomat, salsa oswa soup yo ka gen ladan ajoute sik menm si yo pa dous. Ak anpil nan bwason yo nou konsome yo chaje ak sik. Ogmantasyon konsomasyon sik ki te lye nan konsekans sante grav tankou yon risk ogmante pou dyabèt tip 2, metabolik sendwòm, ak obezite.
Akote de konsekans sante yo nan konsome sik twòp te ajoute, gen dezavantaj rejim kòm byen. Ekspè Anpil santi ke sik la pi plis nou manje, sik la pi plis nou anvi. Se konsa, si ou ka diminye konsomasyon sik ou, ou ka diminye konsomasyon total kalorik ou ak pèdi pwa.
- Idrat kabrit. Nan kat kalori pou chak gram, idrat kabòn se yon bon sous enèji pou kò ou. Men, overeating idrat kabòn rafine tankou diri blan ak pen blan se trè fasil fè ak abitid sa a ka kondwi konte kalori ou nan do kay la. Anplis de sa, lè ou manje ki ba glusid eleman nitritif, atik sa yo deplase sante manje-ki gen ladan yon pwoteyin ki ka ede w santi w plen ak manje mwens . Si ou chwazi konte idrat kabòn pèdi pwa , asire w ke glusid yo ou kenbe nan rejim alimantè ou yo plen nan vitamin enpòtan ak mineral tankou fwi, legim, ak grenn antye.
Liy anba a
Pou kreye yon defisi kalori ak pèdi pwa , pifò moun jwenn li pi fasil yo konte kalori. Konte a kalori se fasil jwenn pou pifò manje ak fasil tally ak yon app pèdi pwa oswa tracker . Epitou, konte kalori ou se sa ki zafè nan fen a si ou vle pèdi pwa.
Sepandan, menm jan ou konte kalori, li itil yo gade balans ou nan idrat kabòn, pwoteyin, ak grès. Si ou kenbe konsomasyon karb ou nan règleman yo rekòmande (50-65% nan konsomasyon total kalori ou) ki kite ase sal manje yon kantite lajan an sante nan pwoteyin ak grès. Pa konsome yon rejim ki bon pou sante, balanse, ou gen plis chans pou bay kò ou ak gaz li bezwen pou rete aktif.