4-Semèn Avanse Pèt Pwa Pwogram

Si ou vle pèdi pwa grav , ou konnen ou bezwen fè de bagay enpòtan: fè egzèsis ak manje yon rejim alimantè ki ba , kalori ki ba-kalori .

Men, jis konbyen egzèsis ou reyèlman bezwen pèdi pwa? Anjeneral, li pi plis pase ou panse. Pou pèdi pwa, Kolèj Ameriken an nan Medsin Espò rekòmande pou akimile 200-300 minit nan fè egzèsis chak semèn pèdi pwa, e ke sa a san yo pa chanje abitid manje ou, ki tradui a sou 30-60 minit nan fè egzèsis chak jou.

Sa a se yon definisyon trè laj, kidonk, ou ka mande ki sa sa yo antrennman aktyèlman sanble. Sa a kesyon sa a 4-semèn Avanse Pwa pèdi pwa Pwogram reponn, ba ou kat semèn vo nan entansite segondè, antrennman avanse ki pral ede w bati fòs ak andirans, ak pèdi pwa.

Non sa a nan pwogram sa a di li tout-trè difisil, segondè entansite Cardio antrennman, fòmasyon fòs, ak fòmasyon sikwi.

Si ou ap fè pwogram sa a, ou ta dwe byen vèrs nan egzèsis epi ou gen omwen yon bon sis mwa nan fè egzèsis ki konsistan anba senti ou. Si ou se yon debutan, mwen ankouraje w fasilite nan yon pwogram egzèsis plis debaz yo ki pèmèt kò ou a jwenn itilize fè egzèsis anvan yo ap eseye sa yo antrennman entans.

Kisa ou bezwen

• Yon machin cardio oswa yon aktivite pi renmen ou ka fè pou jiska 30-45 minit
• Yon kouche kèk nan altèr-5-40 liv.
• Yon boul fè egzèsis
• Yon bann rezistans
• Yon kabann
• Yon antrenè balans BOSU. Ou kapab tou ranplase yon etap oswa fè mouvman yo sou planche a.

• Yon boul medikaman
• Sis jou ak 30-60 minit tan sou chak nan jou sa yo ranpli antrennman ou

Apèsi sou lekòl la

• Semèn 1 : Premye semèn ou kòmanse ak sis jou nan antrennman ak yon melanj de cardio eta fiks, fòmasyon kò total, Cardio segondè entansite ak nwayo, ak fleksibilite antrennman.
• Semèn 2 : Semèn sa a entwodui yon ti jan nan yon orè diferan ak yon koup la nouvo antrennman eseye. Koute kò ou epi pran jou rès siplemantè jan sa nesesè.

• Semèn 3 : Semèn sa a se menm bagay la tou kòm semèn pase a, se konsa pa gen anyen reyèlman diferan ... jis difisil antrennman ede ou jwenn anfòm ak boule kalori. Peye atansyon sou jan ou santi ou semèn sa depi twòp entansite antrennman ka lakòz burnout oswa surantrenman .
• Semèn 4 : Pou semèn pase ou, ou pral gen yon sèl antrennman nouvo, plis ou jwenn yon jou rès siplemantè semèn sa a, yon bagay ki byen merite si ou fini tout antrennman yo. Pa gen pwoblèm konbyen ou fini, bay tèt ou yon rekonpans pou travay sa difisil.

Konsèy pou pi bon antrennman

• Fè li travay pou ou : Sa a se yon orè antrennman trè difisil, se konsa pran jou repo rès ak sote antrennman si ou bezwen. Li parfe amann yo rete nan yon semèn pou yon ti tan olye ke deplase sou si se sa ki ou bezwen pafè egzèsis yo. Fè travay orè sa a ak lavi ou ak nivo kapasite ou
• Gade doktè w si w gen nenpòt pwoblèm medikal, maladi oswa blesi
• Ranplase pwòp antrennman ou si ou gen lòt aktivite ou renmen