Gen anpil benefis pou kouri nan kouri , epi li se yon altènatif gwo pou kourè lè move tan oswa pwoblèm sekirite fè li enposib kouri deyò. Swiv konsèy sa yo pou fè tapi ou kouri pi efikas, agreyab epi san danje.
Lè w ap pare yo kòmanse, isit la yo se 5 antrennman treadmill ede ou jwenn k ap deplase ak eksplozyon kalori.
1 - chofe
Kouri oswa mache nan yon ralanti, vitès fasil pou 5-10 minit. Li nan tante jis so sou tapi a epi yo kòmanse antrennman ou, men ou ta dwe pèmèt tan pou yon chofe .
2 - Itilize yon Panche Slight
Mete enklinasyon an tapi a 1% a 2%. Depi pa gen okenn andedan kay rezistans van, yon difisil difisil pi bon simulation kouri deyò. Natirèlman, si w ap jis ap resevwa te kòmanse ak kouri , li nan amann yo kite panche a nan 0% jiskaske ou bati kapasite ou ak ogmante nivo konfò ou sou tapi an.
3 - pa fè li twò apik
An menm tan an, pa mete panche a twò apik (plis pase 7%) - sa a ka mennen nan blesi Achilles oswa blesi estati ti towo bèf. Epitou, pa kouri nan yon glise ki gen plis pase 2% pou tout kouri ou. Asire ou ke w ap melanje moute inclins apik ak kèk kouri plat.
4 - Pa kenbe sou gren an oswa konsole
Gen kèk moun ki sipoze ke yo bezwen kenbe sou ravin yo lè ap mache oswa kouri sou yon tapi. Pouvwa yo sèlman gen ede ou san danje jwenn sou yo ak sou nan tapi an. Lè wap kouri sou treadmill la, pratike apwopriye anwo fòm kò pa kenbe bra ou nan yon ang 90 degre, menm jan ou ta si ou te kouri deyò.
5 - Cool Down
Li la tou fasil yo hop koupe tapi an lè antrennman ou a fè ak kè ou pousantaj ki wo. Pase 5 minit ap fè yon jog ralanti oswa mache nan fen kouri ou ak pèmèt batman kè ou ale pi ba pase 100 bpm anvan ou jwenn la. Refwadi desann pral ede anpeche vètij oswa santi ke ou toujou ap deplase lè ou etap nan tapi an.
6 - Pa mare
Asire w ke ou kenbe kò ou mache dwat. Li pa nesesè yo panche pi devan paske treadmill la rale pye ou bak. Ou bezwen rale pye ou nan senti a anvan yo kondwi lwen pa senti a. Si ou panche pi devan, ou ka fini ak kou ak doulè nan do.
7 - peye atansyon sou stride ou
Kenbe stride ou rapid ak kout ede minimize enpak la transfere nan pye ou yo. Eseye kenbe yon grèv mitan-pye asire w ke ou pa talon frape ak voye chòk sou jenou ou. Ou ka bezwen ekzajere leve nan talon pye paske mank nan pi devan momantòm vle di pye ou pa pral deplase nan yon chemen sikilè.
8 - Travay sou amelyorasyon Konte Stride ou
Etap yo pi plis ou pran pou chak minit, pi plis nan efikasite ou pral kouri. Elit kourè kouri sou 180 etap pa minit. Detèmine konte stride ou pa konte konbyen fwa yon sèl pye frape senti a nan yon minit ak Lè sa a, double nimewo sa a. Eseye amelyore konte stride ou pandan kouri ou pa konsantre sou pran pi kout, pi rapid pwogrè ak kenbe pye ou tou pre senti an. Egzèsis sa a ap ede ou fè fas ak annwi sou tapi an e menm amelyore kouri deyò ou.
9 - Koute mizik
Malgre ke lè l sèvi avèk kas ekoutè pandan y ap kouri deyò se pa an sekirite, koute mizik sou tapi an kapab yon bon fason sa yo konbat annwi epi kouri pi long lan. Chwazi motivasyon chante ak kreye yon playlist pou antrennman ou-li pral ede anpeche w kontinyèlman tcheke revèy la yo wè ki jan pi plis ou gen yo ale.
S jouk anwiye? Eseye antrennman entèval 30 minit sa a .
10 - Idrat
Ou ka pèdi menm plis dlo kouri sou yon tapi Lè sa a, ou ta si ou te kouri deyò depi gen nan ti rezistans lè pou ede kenbe ou fre. Kenbe yon boutèy dlo nan rive fasil.
11 - Vizyalize yon Route
Yon lòt Trick yo pase tan an sou yon tapi se visualized yon wout deyò ke ou souvan kondwi oswa kouri. Foto tèt ou kouri ansanm ak imajine bilding yo ak Landmarks lòt ou ta pase sou wout la. Chanje anviwònman an navige nan moman an ou ta dwe tit moute yon ti mòn.
12 - Pa gade
Li difisil pa toujou gade yo wè konbyen tan oswa distans ou te kite, men si w ap chèche desann, fòm kouri ou yo ap soufri. Pa gade nan pye ou swa. Ou gen chans pou yo kouri hunched sou, ki te kapab mennen nan do ak doulè nan kou. Gade tou dwat devan se fason ki pi an sekirite nan kouri, si wi ou non ou se sou tapi an oswa kouri deyò.