Kouri sou yon tapi ka gen benefis li yo , tankou pwoteksyon soti nan eleman yo ak kondisyon kouri danjere. Men, lè ou pran andedan kay ou kouri, ou bezwen asire w ke ou ap kouri byen sou tapi an pou ou ka evite blesi epi pou yo jwenn soti nan pi fò nan kouri tapi ou. Men kèk nan tapi ki pi komen kouri erè ki pi komen.
Sote cho ou leve oswa fre desann
Li nan tante jis hop sou tapi a, ogmante panche a oswa vitès anviwònman nivo vle ou epi pou yo ale. Men, jis tankou ak kouri deyò, li enpòtan ke ou chofe- anvan ou antre nan pati nan pi difisil nan kouri ou. Asire ou ke ou kòmanse ak yon ti mache 5-minit oswa jog fasil anvan ou ranmase mach la oswa ogmante panche a.
Si ou te janm santi yon ti kras tèt vire apre ou fin pran premye etap la nan tapi a, li nan gen plis chans paske ou pa t 'refwadi desann nan fen kouri ou. Ou ka santi tankou sote nan tapi a le pli vit ke revèy la frape tan objektif ou pou kouri ou. Men, kanpe toudenkou ka lakòz limyè-ontur paske pousantaj kè ou ak gout san presyon rapidman. Chaje desann tou dousman pèmèt yo tonbe piti piti. Apre ou fini kouri ou, asire w ke ou fre desann pa mache oswa tou dousman djògin pou 5 a 10 minit anvan ou etap nan tapi an.
Move Kouri Fòm
Li komen pou moun yo santi yo nève sou tonbe nan yon tapi, kidonk yo fè chanjman nan fòm kouri yo epi yo pa itilize menm fòm nan kouri jan yo sèvi ak deyò. Ou ta dwe kouri sou treadmill la menm jan ou ta kouri deyò. Eseye kouri ak gait natirèl ou, epi evite pran kout, efò chop. Si fòm ou santi w la, ralanti vitès ou jiskaske ou santi ou tankou w ap itilize bon fòm. Lè sa a, ou ka ogmante vitès la jan ou vin pi plis abitye nan tapi an.
Yon lòt erè fòm komen se overstriding oswa talon pye talon pye premye ak pye ou byen devan nan sant kò ou nan gravite. Depi tapi tapi an ap deplase ou pi devan, overstriding kreye yon fòs frenaj ak senti an. Pou evite sa, eseye kenbe pye ou anba kò ou, pa devan oswa dèyè li.
Kenbe sou Handrails yo
Mwen te wè moun nan jimnastik la ki gade tankou yo ap kenbe sou ray bò treadmill a pou lavi renmen anpil. Gen yon koup nan pwoblèm ak kenbe sou nan ray yo. Premyèman, li fòse ou nan prese sou, yon fòm efè kouri ki ka mennen nan kou, zepòl, ak doulè nan do. Kenbe pwèstans ou dwat ak drese. Tèt ou ta dwe leve, tounen lakay ou dwat, ak zepòl nivo.
Kenbe sou ray yo ka fè ou santi ou tankou ou ka kenbe vitès la ak travay pi rèd, men, an reyalite, w ap diminye chaj ou ak fè li pi fasil sou tèt ou. Eseye pretann ke ray yo pa menm la tankou si w ap kouri deyò. Si w ap konsène sou tonbe, w ap pwobableman kouri nan twò vit nan yon apante oswa twòp nan yon Panche.
Pa fè egzèsis difisil ase
Si ou se youn nan moun sa yo ki li yon magazin tout jan ou apèn kraze yon swe sou tapi a, w ap pwobableman pa travay di ase. Pandan ke li pa bon fè chak kouri oswa kouri tout ou nan yon apante difisil ( jou fasil yo enpòtan ), ou ta dwe pafwa eseye pouse tèt ou jwenn kèk rezilta yo.
Eseye ogmante vitès ou oswa panche pou ke ou santi ou defye, pou omwen yon pati nan antrennman ou. Fòmasyon entèval , kote ou kouri difisil pou yon peryòd de tan ak Lè sa a, fre desann pou yon lòt entèval, se yon bon fason yo pouse mach la san yo pa pouse li pou kouri nan tout. Ou ka fè fòmasyon entèval yon fwa oswa de fwa pa semèn (pa janm de jou nan yon ranje).
Natirèlman, lè w ap kouri difisil sou tapi an, li la toujou enpòtan asire w ke ou ap fè yon bon chalè-up ak fre-desann.
Stepping Off pandan y ap deplase
Youn nan pi gwo kòz blesi sou treadmills se sote sou yon tapi vit-k ap deplase. Si ou bezwen kouri nan twalèt la, gen tan pwan yon sèvyèt, oswa jwenn kèk dlo, ralanti machin nan desann nan yon vitès trè redwi ak pi ba Panche la. Pi bon ankò, eseye asire w ke ou gen tout bagay ou bezwen - sèvyèt, dlo, kas ekoutè, elatriye - anvan ou kòmanse kouri ou, kidonk, ou pa pral tante hop.
Kouri nan menm Pace la pou Run tout ou
Li pa yon bon lide yo hop sou tapi a, mete yon vitès, ak baton ak li pou kouri nan tout. Premyèman, ou ta dwe varye mach la pa chofe moute ak yon ti mache 5-minit oswa jog fasil. Ou ta dwe tou fini fini ou ak yon ti mache 5-minit oswa jog fasil.
Epitou, lè ou ap kouri deyò, ou ap kouri nan vitès diferan paske nan faktè diferan, tankou van an, ti mòn, limyè trafik, ak chanje kondisyon metewolojik. Se konsa, nan imite kondisyon kouri deyò, eseye varye mach la ak / oswa panche a nan tout kouri a. Li pral ede tou anpeche ou jwenn anwiye sou tapi an .
Kouri antrennman la tout sou yon Panche apik
Gen kèk kourè asime yo ap vin yon antrennman gwo si yo defi tèt yo pa kouri kouri tout yo sou yon panche apik. Men, ke anpil kouri tou dwat mòn se pa janm yon bon lide ak te kapab mennen nan blesi. Reflechi sou li: Èske ou ta janm jwenn yon ti mòn 3-mil nan yon panche 5 oswa 6%?
Ou ta dwe evite kouri nan yon navige apik pou plis pase 5 oswa konsa minit. Ou pral jwenn yon pi bon, antrennman pi an sekirite si ou altène ant kouri yon kèk minit ak yon Panche ak kouri yon kèk minit san yo pa yon panche.
Epitou, ou ta dwe tou evite ale pi wo a yon 7% panche paske li mete twòp souch sou do ou, ranch, ak je pye.