Youn oswa plis jou repo kapab bati Fòm ou pi vit
"Mwen te tande ke kourè yo ta dwe pran omwen yon jou nan yon semèn. Eske se vre?"
Youn nan move konsepsyon yo pi gwo nan mitan kourè ki vle jwenn pi vit se yo ke yo ta dwe kouri chak jou. An reyalite, kò a aktyèlman bezwen jou repo yo refè ak repare misk yo ka resevwa pi fò. Se konsa, si ou kouri chak jou san yo pa pran jou an, ou pa pral wè anpil amelyorasyon.
Kolèj Ameriken pou Medsin Espò rekòmande youn a de jou repo pa semenn pou redui risk ou genyen pou aksidan. Kouri mete yon anpil nan estrès sou jwenti ou a, epi pran jou repo ap bay jwenti ou yon chans retabli de tout sa ki bate. Li la tou bon pran yon repo mantal soti nan kouri, kidonk, ou pa pèdi motivasyon pa kouri chak jou.
Pifò kourè bezwen omwen yon sèl, menm de, jou koupe soti nan kouri ak lòt egzèsis. Rechèch yo te montre ke pran, omwen, yon sèl jou a nan yon semèn diminye frekans nan blesi abuze , tankou sentòm klere ak ka zo kase estrès .
Menm kourè yo ki pi elit pran jou repo, byenke jou repo pou yo anjeneral enplike yon aktivite ki ba-enpak kwa-fòmasyon , tankou naje. Moun sa yo ki kalite jou fòmasyon kwa-yo konsidere yo dwe jou repo paske yo bay jwenti yo ak misk ou itilize nan kouri yon repo.
Fasil-Hard konsèp Fòmasyon
Anpil pwogram fòmasyon yo fèt ak jou antrennman difisil ki te swiv pa yon jou repo oswa yon jou antrennman fasil.
Yon antrennman difisil ka swa youn nan yon vitès pi vit, yon dire pi long, oswa ki gen ladan defi tankou ti mòn. Si nenpòt nan kouri antrennman ou tonbe nan kategori a pi di, ou ta dwe pran yon jou repo jou kap vini an. Pi fasil aktivite tankou mache ka ede travay doulè nan misk pandan li pa kontribiye plis estrès nan kò ou.
Jou repo jou bay kò ou chans lan kapitalize sou efè a fòmasyon nan kouri ou. Kòm ou defi misk ou, ou ankouraje kò ou pou fè reparasyon epi konstwi nouvo nan misk ak bati ekipman pou san nan ki nan misk. Fòm ou pral amelyore pi vit si ou jwenn ase dòmi ak pran yon rès jou apre jou fòmasyon pi difisil.
Egzèsis ki konsistan ak orè
Ou menm tou ou vle pou fè pou evite "sendwòm fen semèn warrior" kote ou sèlman fè yon long, difisil antrennman nan fen semèn nan, ak pa gen anyen nan ant. Si ou jwenn tèt ou ak yon orè kote ou ap kouri chak jou oswa sèlman kouri nan wikenn yo, ou bezwen plis estrikti. Chita ak kalandriye ou ak pran randevou fwa ak distans ou pral kouri pou semèn nan. Orè jou repo yo pou ou yo fè pati plan an. Petèt ou santi ou enkyete ke sote yon jou ap mennen nan yon kraze nan angajman ou nan kouri. Si ou ka visualized ak yon orè ke ou pa pral abandone li, ki ka ede.
Plis sou Kouri
- Ki sa ki si mwen soti nan kouri pou yon semenn oswa plis?
- Èske mwen ka kouri ak yon frèt?
- Ki jan kourè yo ka evite pou fè malad
- Konsèy sou Evite mikwòb nan Gym la
Sous:
Mary D. Nadelen, MA, ATC. "Konsèp prevansyon aksidan debaz," American College of Medsin Espò, 10 janvye 2012.
Itilize blesi, Mayo Klinik, 9 fevriye 2016.