Konsèy senp pou evite maladi anvan yon ras oswa Marathon
Pa gen moun ki vle sidelined soti nan yon ras gwo paske nan yon frèt, grip, oswa lòt enfeksyon. Pandan w ap resevwa piki grip anyèl ou an se yon premye etap bon pou anpeche maladi, gen lòt bagay ou ka fè ki ka ede ranfòse sistèm iminitè ou.
Beyond pran swen tèt ou ak yon rejim alimantè apwopriye ak anpil repo, ou bezwen asire fòmasyon ou pa mete ou nan fason mal la. Ak sa a se sa ki kèk moun febli konprann: ke fòmasyon nan pèfòmans pik pa vle di pouse kò ou pi lwen pase limit rezonab li yo. Fè sa kapab fè plis mal pase bon.
Pou asire ou rete nan sante tèt-tèt anvan yon ras oswa maraton, isit la yo se sis konsèy senp ou ta dwe konsidere:
Bwè anpil dlo
Rete idrate enpòtan pou anpeche maladi, epi dlo a se pi bon, pi piti chwa opsyon. Asire ou ke ou bwè anpil pandan jounen an ak toujou idrat anvan, pandan, ak apre kouri ou.
Bon idratasyon se gwo anpeche tout bagay soti nan konstipasyon enfeksyon nan blad pipi epi yo ka ede pi byen kontwole sik nan san ak san presyon, osi byen.
Otorite sante anjeneral rekòmande pou bwè uit 8-ons linèt pou chak jou, egal a apeprè de lit oswa mwatye yon galon dlo. Sepandan, ou pa vle twòp twòp kòm ka a mennen nan yon kondisyon li te ye tankou iponatremi nan ki sèl la nan kò ou anòmal dilye.
Manje Antioksidan-Rich Manje
Manje anpil fwi ak legim si ou vle evite maladi. Kalite manje sa yo se yon rich nan antioksidan ki ede ranfòse sistèm iminitè ou yo epi yo ka menm ede anpeche rim sèvo.
Remèd fèy ak epis santi bon tankou jenjanm, kannèl, origan, ak lay gen gwo kantite phytochemicals ak antioksidan ki ka ede tou pwoteje kont estrès selil. An reyalite, gen kèk epis santi bon ki gen byen lwen plis antioksidan pase fwi oswa legim
Kontrèman, ou ta dwe limite konsomasyon grès satire ou jan yo ka diminye iminite ou epi fè ou pi fasil pou enfeksyon.
Sonje pou toujou manje omwen twa repa chak jou epi konsantre sou yon rejim byen balanse ak anpil pwoteyin mèg, grenn antye, fwi ak legim.
Lave men ou
Asire ou ke ou lave men ou souvan nan kay, travay, ak jimnastik. Lave men se, byen lwen, bagay ki pi enpòtan ou ka fè pou anpeche gaye maladi a.
Selon yon rapò ki soti nan Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi, lave men tradui nan pi bon sante nan yon kantite fason:
- Li diminye risk pou enfeksyon dyare ki lakòz 31 pousan.
- Li diminye risk pou maladi respiratwa, tankou rim sèvo, pa 16 a 21 pousan.
Sa a se laverite espesyalman nan jimnastik la kote jèm ak viris kwaze vrèman. Lè w ap travay nan jimnastik la, asire w ke ou lave men ou anvan ak apre yon antrennman, siye desann machin anvan ak apre itilize, epi pote sèvyèt pwòp ou yo.
Si w ap soti ak sou, pote sou yon sèvyèt antiseptik nan machin ou oswa valiz jis nan ka ou jwenn tèt ou nan konpayi an nan moun malad epi ou vle lave yo.
Plis
Jwenn anpil dòmi
Enpresyon dòmi ka fè ou plis sansib a rim sèvo ak lòt maladi. Poukisa? Oke, dapre 2010 etid soti nan Harvard Medical School, privasyon dòmi deklannche yon repons iminitè menm jan ak sa ki ta rive ak yon aksidan oswa enfeksyon. Lè sa rive, ou ka fini santi ou ensiste ak konplètman chire soti pandan èdtan lajounen, kite ou gen tandans fè enfeksyon.
Lè w byen dòmi-omwens sèt a uit èdtan pou chak swa-ap ede ranfòse sistèm iminitè w la. Pou fè sa:
- Evite estimilan tankou kafeyin
- Fènen sal la nan preparasyon pou dòmi
- Evite aparèy elektwonik anvan yo dòmi
- Ale nan kabann nan menm tan an chak swa
Plis
Pa Overtrain
Kòm yon kourè, ou pral natirèlman vle ogmante entansite a ak distans nan fòmasyon ou; li nan ki jan ou yo bati. Men, li enpòtan sonje ke surantrenman ka prèske ap tankou danjere nan sante ou kòm pa fòmasyon ase.
Evite pouse difisil pou distans ki long jou apre jou. Olye de sa, apante tèt ou ak chanje bagay sa yo regilyèman. Pou egzanp, ou ka frape moute kantite mil ou epi kenbe li nan nivo sa a pou yon semenn oswa de anvan ou ajoute nan kèk antrennman vitès.
Anplis, asire w ke ou pran omwen yon jou repo pou chak semèn bay kò ou yon rès. Ramping moute tout vitès plen tout tan tout tan an ka mete ou deyò, ki fè ou plis sansib a tou de rim sèvo ak blesi kouri.
Taper Off nan Davans nan yon ras gwo
Si w ap kouri yon ras gwo, tankou yon maraton, li enpòtan nan koupe tounen sou kantite mil la nan final de a twa semèn anvan jou a ras. Sa a peryòd diminisyon pral pèmèt kò ou a rekipere nan tout fòmasyon an difisil ou ve yo te sibi.
Sonje ke fòmasyon difisil ki lakòz enflamasyon nan jwenti yo ak misk menm jan ou grandi pi fò ak plis anfòm. Dantèl la bay sistèm iminitè ou yon ti repo, sa ki pèmèt li nan pi bon konsantre sou goumen rim sèvo, ak lòt enfeksyon minè.
Epitou, jwenn fason pou kontrekare estrès natirèl ou ka santi anvan yon ras. Estrès se youn nan koupab prensipal yo ki kontribiye nan maladi, sa ki lakòz lannwit dòmi ak kreye yon sans overll nan douloureux.
> Sous:
> Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. "Montre m 'Syans - Poukisa lave men ou?" Atlanta, Georgia; mete ajou Novanm 18, 2015.
> Mullington, J .; Simpson, N .; Meyer-Ewert, H. et al. "Pèt dòmi ak enflamasyon." Pi bon pratik Res Clin Endocrinol Metab . 2010; 24 (5): 775-784. DOI: 10.1016 / j.beem 2010.08.014.