Pran pwa envolontè se konsa komen nan sosyete oksidantal ke li se prèske règ la olye ke eksepsyon an. Epi pandan ke yo nan pi fò ka kòz la se sa ou panse ke li se-estoke grès siplemantè paske nou konsome plis kalori pase nou boule-gen lòt kòz potansyèl pou genyen pwa envolontè.
Si ou ap pran pwa epi yo pa konnen poukisa, isit la yo se uit kòz nan pran pwa ou ta dwe okouran de.
1 - Rejim ak abitid manje
Sa a, evidamman, se youn nan gwo. Ak pandan ke li vrè ke se nimewo a nan kalori nou magazen kòm grès ka redwi a yon ekwasyon senp (sètadi, kalori konsome mwens kalori boule egal kalori ki estoke oswa pèdi), fizyoloji imen fè li pi plis konplike pase sa. Nan kò nou an, manje pa senpleman reprezante kalori ak nitrisyon; Manje tou se done. Kalite manje nou manje a kò nou yon bagay sou anviwònman nou an, epi an repons pou enfòmasyon sa a kò nou chanje fason nou manje ak estoke, adapte si apeti nou yo ankouraje oswa siprime, ak ralanti oswa vitès metabolis nou an. Se konsa, sa nou manje gen yon gwo enpak sou pwa nou an, nan adisyon a konbyen kalori nou manje.
Pou egzanp, manje glusid ak yon endèks glisemi segondè ranfòse nivo ensilin nou an. Nou ka panse nan ensilin kòm prizonye grès la - li kadna moute grès nan selil grès nou, ak refize lage li pou nou ka boule l 'la.
Pa evite glusid (sitou kalite siperyè glisemi) nou ka diminye nivo ensilin nou yo epi ede mobilize "grès" nou an.
Modèl manje kapab afekte tou pran pwa. Manje senk pi piti manje yon jou, olye pou yo de oswa twa pi gwo manje, ki asosye avèk yon risk redui pou yo vin twò gwo.
Manje manje maten regilyèman tou te panse yo diminye risk pou pran pwa. Nan lòt men an, manje nan mitan lannwit anvan dòmi ki te asosye ak obezite (ak twoub dòmi).
Kenbe nan tèt ou ke jan nou laj, wout la kò nou okipe kalori chanjman, e nou gen tandans jwenn pwa byen lwen pi fasil pase nou te fè nan jèn kont nou an. Sa a pran pwa souvan fèt san yo pa nenpòt chanjman dekorsib nan alimantasyon nou an oswa nivo aktivite - kidonk li se "unexplained."
Si w ap chèche pèdi pwa ou enkonpetan te vin, frape balans lan kalori dwa se kle. Antre enfòmasyon ou yo nan kalkilatris pwa pwa kalori ki anba a pou aprann konbyen kalori ou ta dwe manje pou pèdi pwa.
2 - Aktivite Fizik ase
K ap viv yon fòm sedantèr fòtman asosye ak pran pwa. Ak l ap gade anpil nan medya se konpòtman an sedantèr ki pi ogmante risk nou an nan dyabèt ak obezite. Konbyen egzèsis ou reyèlman bezwen?
3 - Deprivasyon dòmi
Pran mwens pase 7 èdtan nan dòmi pou chak jou lannwit ki asosye ak pran pwa. Rezon ki fè la pou sa a, omwen pasyèlman, se ke dòmi ki limite ogmante apeti la suppressing òmòn Leptin, ak ogmante apeti la stimulant gòmin òmòn .
Se konsa, lè nou dòmi prive nou grangou e nou manje plis.
4 - Sispansyon sispann
Fimen sispann, pandan y ap yon pi gwo Boon nan sante, souvan mennen nan pran pwa. An reyalite, ekspè sijere ke pwogram sispansyon fimen toujou gen ladan yo dyetetik ak egzèsis konpozan yo anpeche pwoblèm sa a.
5 - Dwòg
Plizyè medikaman doktè preskri yo te asosye avèk benefis pwa, tankou:
- Plizyè dwòg yo itilize pou trete maladi sikyatrik tankou eskizofreni, depresyon, ak twoub bipolè
- Estewoyid
- Grenn kontwòl nan nesans
- Gen kèk dwòg dyabèt
- Gen kèk dwòg ki itilize pou maladi kriz malkadi
Si w ap trete w pou nenpòt nan pwoblèm sa yo avèk medikaman preskripsyon, pale ak doktè ou sou si medikaman ou ta ka kontribiye nan benefis pwa.
6 - andokrin maladi yo
Plizyè maladi nan sistèm andokrin an souvan mennen nan pran pwa. Men sa yo enkli:
- Cushing sendwòm
- Hypothyroidism
- Sendwòm ovè polikistik (PCOS)
- Kwasans òmòn kwasans
Ou ka tcheke avèk doktè ou pou wè si ou ta dwe evalye pou nenpòt nan pwoblèm sa yo.
7 - Maladi kadyak
Kè echèk se rezilta plizyè kalite maladi kadyak, e li asosye ak pran pwa paske li te retansyon likid. Pandan ke klasik moun ki gen echèk kè devlope èdèm nan pye yo, osi anpil ke 10 - 12 liv likid ka double nan kò a san yo pa pwodwi èdèm vizib.
8 - Lòt pwoblèm medikal
Plizyè lòt pwoblèm medikal ka pwodui pran pwa lè yo lakòz retansyon likid. Pou egzanp, maladi ren, espesyalman nefrotik sendwòm, ka mennen nan benefis pwa siyifikatif nan èdèm. Menm jan tou, pwoblèm fwa tankou siwoz ka pwodwi likid retansyon, espesyalman nan vant la (yon kondisyon ki rele ascites). Lymphedema, retansyon likid ki te koze pa bloke nan sistèm lenfatik la, ka lakòz tou pran pwa.
Liy anba a
Pou moun ki gen pwa san rezon genyen kòz ki pi komen, byen lwen, ki gen rapò ak abitid pòv dyetetik ak aktivite suboptimal fizik.
Men, si ou ap pran pwa pou okenn rezon aparan, epi ou kwè ou ap manje rezonab ak jwenn yon kantite lajan ki jis nan aktivite fizik, ou ta dwe konsilte avèk doktè ou sou si ou ta ka gen youn nan lòt kòz yo nan pran pwa.
> Sous:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, et al. Tranpe Manje Twoub ak Sendwòm Manje Manje: yon etid konparatif nan manje dezord. J Konsilte klin Psychol 2005; 73: 1107.
> Bhutani S, Varady KA. Nibbling Parapò ak Feasting: Ki modèl manje ki pi bon pou prevansyon maladi kè? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernández PINILLA MC, Fernández-Cruz A. Fimen sispann ak pwa Kenbe. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. Enpak la nan dòmi privasyon sou Dezi Manje nan sèvo imen an. Nat Komin 2013; 4: 2259.