Pèt pwa se pa sèlman sou sa ou manje; li la tou sou konbyen lajan ou manje. Ak suralimantasyon se tout twò komen. Nou tout te la anvan. Men, avèk yon kèk konsèy senp ak reglaj nan abitid manje ou, ou ka jwenn kontwòl epi evite suralimantasyon pou bon. Mwen te gen uit konsèy montre ou egzakteman ki jan fè jis sa!
Kòmanse chak manje ak dlo
Sa a quencher swaf dlo zewo-kalori se yon dwe-gen pou pèdi pwa .
Grangou se souvan fè erè pou swaf dlo; Se konsa, anvan ou fouye nan, bwè omwen 8 ons dlo. Sa a ap ede ranpli ou ak ralanti ou desann. Toujou gen dlo nan men kontwole grangou sa a pandan tout jounen an.
Jwenn li difisil yo bwè plenn dlo fin vye granmoun? Jwenn kreyatif ak li! SweetLeaf ak Crystal limyè fè améliorant dlo kokenn, ak yon peze nan Citrus pral fè jwe fent la nan yon zongle.
Rete tann pi piti 5 minit anvan ou pran segonn
Li pran tan pou vant ou a siyal nan sèvo nou an ke li nan plen. Se poutèt sa li enpòtan pou pran yon poz anvan ou ale pou plis manje. Sa a se konsèy espesyalman itil lè li rive buffets ak pati yo. Bay li yon eseye; ou ta ka sezi reyalize ou te plen tout ansanm, se konsa sa a, se yon sèl moso nan konsèy dégéné ou ta dwe swiv .
Fè resèt Portion-Kontwole
Ki moun ki pa vle klè plak yo lè li nan plen nan yon bagay bon gou? Bay tèt ou pèmisyon pa fè pòsyon-kontwole manje.
Mwen renmen fè manje maten nan yon tas , meatloaf nan chodyè mòfin , ak sòs salad nan yon bokal mason .
Ak jis paske manje ou yo pòsyon kontwole, ki pa vle di gwosè yo sèvi bezwen yo dwe piti. Esansyèl yo moute ak ba-kalori engredyan tankou diri chou ak nouy luten !
Pratike Mindful manje
Senpleman mete, manje atansyon se peye atansyon sou manje ou.
Nan mond tech-obsede jodi a, konbyen fwa ou defile nan telefòn ou oswa gade televizyon pandan y ap ou pèl manje nan bouch ou? Li trè komen ankò ka fasilman mennen nan overeating. Se konsa, etap lwen distraksyon yo, ak reyèlman konsantre sou repa ou an. Chita ak gou tout mòde. Se jis yon fason ou ka jwe tèt ou nan pèdi pwa .
Kòmanse yon repa ak soup ki baze sou bouyon oswa yon Salad bò
Depi soup bouyon ki baze sou ak vèt sòs salad gen kontni dlo wo, yo ranpli ou jis tankou dlo. Ak syans montre manje swa nan sa yo anvan yon repa ka aktyèlman ede ak pèdi pwa. Fè sa pran kwen nan grangou ou, kidonk, ou gen mwens chans overeat. Sa a konsèy entelijan soup !
Add kèk epis
Plizyè etid yo montre ke ajoute piman cho ak lòt engredyan pikant nan manje ou an ka anpeche ou manje twòp. Fè sans, depi li difisil pou manje byen vit si manje ou gen kèk chalè grav! Sa a ase rezon pou m 'nan epis li moute.
Goute souvan
Si ou ale nan yon manje santi yo debyen, chans yo ou pral twòp li. Pa gen ti goute pandan tout jounen an, ou pral kenbe nivo sik nan san ou fiks epi pa janm jwenn nan pwen kote ou vle moulen nan pwòp bra ou! Chwazi ti goute entelijan ki anfòm nan bidjè chak jou kalori ou.
Isit la yo se senk ak 100 kalori oswa mwens .
Kenbe trigger manje soti nan je
Nou se bèt vizyèl-nou wè, nou vle, nou manje, nou overeat. Natirèlman, gen kèk manje ki pi tante pase lòt moun. Kenbe manje ke ou pa ka kontwole tèt ou alantou lwen. Si ou konnen ou ka desann yon pent tout Ben & Jerry nan yon sèl chita, pa menm kenbe l 'nan frizè ou!
Olye de sa, kenbe manje ki an sante, tankou fwi ak legim, devan ak sant. Nou se pi plis chans pou ale pou pòm lan sou kontwa an pase chokola yo sou etajè anwo a nan etajè gadmanje a!
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!