Pare yo jwi manje a konfò ultim nan yon fason parfe pòsyon (ak adorabl)? Gade pa plis pase meatloaf minis. Men, anvan, Basics yo nan kilòt kilpabilite-gratis:
Vyann yo: Siplemantè-mèg Vyann bèf Ground oswa tè mèg Latiki
Paske sa ki nan meatloaf san vyann? Tradisyonèl meatloaf te fè ak vyann bèf estanda, ki se trè wo nan grès ak kalori.
Men, sa pa vle di vyann bèf se koupe-limit. Kalite a siplemantè-mèg se jis kòm saveur kòm vyann bèf regilye, men li gen yon fraksyon nan grès la. Si ou pa wè anyen ki make "siplemantè-mèg" nan depatman vyann, gade pou mo sa yo: 4 pousan (oswa mwens) grès oswa 96 pousan (oswa plis) mèg.
Olye de sa ale wout la bèt volay? Baton ak kod tè mèg. Sa a souvan make kòm pa gen okenn plis pase 7 pousan grès oswa ke yo te pa mwens pase 93 pousan mèg. Ou ka mande poukisa mwen sijere siplemantè-mèg vyann bèf, men kodenn mèg. Isit la nan kontra a: Pandan ke vyann siplemantè-mèg se anpil juicy, siplemantè kodenn ka yon ti kras sèk - kalite mèg la se byen vo kalori siplemantè a ak grès.
Avètisman: poul Ground ka sanble tankou yon bon chwa, men li la yon ti jan nan yon manje souvan . Kontrèman ak tete poul skinless, bagay la tè a tipikman te fè soti nan po-sou vyann nwa, sa ki lakòz nan syèl-segondè stats. Eseye sante fason yo prepare poul.
Add-Ins la
Kòmanse ak yon baz entelijan se kle, men engredyan yo mal ka byen vit catapult kalori a ak grès konte nan teritwa danjere. Isit la yo se kèk echanj pou estanda meatloaf testaman.
Olye pou yo ze antye, sèvi ak blan ze oswa ranplasan ze san grès gratis. Ze ede yo mare vyann ou ak bay li imidite.
Men, chak ze gwo ajoute sou 70 kalori, grès 5g, ak plis pase 60 pousan nan valè a chak jou nan kolestewòl. Lè li rive koupe kalori ak grès, tout ti kras ede; Se konsa, baton ak blan ze oswa grès-gratis sub sub.
Olye pou yo pen, sèvi ak avwan rapid-kwit manje. Kowonpi tankou sa yo bay meatloaf yon ogmantasyon bèl nan teksti. Sepandan, debri pen se yon fatra nan kalori. Se poutèt sa mwen ale ak avwan antye-grenn olye. Nòmalman, mwen prefere avwan ansyen-alamòd (tankou nan bòl farin avwàn k ap grandi mwen yo), men kalite a rapid pou kwit manje travay pi byen isit la, depi yo kwit pi vit epi yo pa pral twò cheri nan fen an.
Olye pou yo jis zonyon, ajoute menm plis veggies. Legim siplemantè pral fè meatloaf ou pi gwo ak plis ranpli (gras a natirèlman rive fib) san yo pa ajoute yon anpil nan kalori. Koupe dyondyon mawon gen yon teksti vyann, fè yo pafè nan meatloaf. Yon lòt pi renmen? Koupe bwokoli kole slaw. Melanj la nan bwakoli graje tij, chou, ak kawòt se yon chemen kout pafè pou bulking up meatloaf.
Olye pou yo sòs tomat ... OK, kenbe sòs tomat la. Pa gen anyen urle fin vye granmoun-lekòl tankou sa a klasik wouj kondiman. Sòs tomat se ba nan kalori ak grès-gratis, Se konsa, poukisa pa sèvi ak li kòm yon glase? Si ou vle souke bagay yo, brase nan kèk moutad Dijon oswa itilize sòs barbecue olye.
Jis gade pou sòs barbecue ki gen 45 kalori oswa mwens pou chak 2-ti kuiyè. sèvi.
Debaz Kijan Pou
1. Chofe fou a 350 degre. Liy yon chodyè mòfin 12-tas ak tas boulanjri oswa espre ak nonstick espre.
2. Si ou renmen, alalejè kwit koupe legim nan yon soteuz flite ak nonstick espre.
3. Konbine vyann, legim, blan ze / ranplasman, francha avwan ak epis santi bon. Melanje byen.
4. Evantyèlman divize melanj nan mitan tas chodyè a mòfin.
5. Top ak sòs tomat oswa sòs.
6. Kwit jouk fèm ak kwit nan ak bor alalejè mawon, apeprè 35 minit.
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!