Ou pa bezwen yon patnè nan-moun benefisye antrennman antrenè
Grabbing yon patnè ak buddying moute pandan antrennman se youn nan fason ki pi bon yo rete motive ak sou track pandan egzèsis. Avèk yon patnè ki nan kont ou, ou te gen bati-an responsablite, ogmante motivasyon sosyal ak yon moun ki ka aplodi ou epi ankouraje ou pouse tèt ou lè w ap fatige.
Kòm bon jan sa a son sou papye, menm si, "Gen tan pwan yon zanmi epi pou yo jwenn anfòm!" pa toujou travay nan lavi reyèl.
Pou egzanp, ou ka pa gen nenpòt moun ki nan lavi ou ki moun ki vle frape jimnastik la avèk ou, oswa ou ka chwazi yon moun ki pa menm jan matche oswa ki disponib lè ou ye. Oswa ou ka tou senpleman pa santi yo alèz k ap travay deyò ak yon zanmi.
Pou kontwole pwoblèm sa yo epi bay solisyon ki ka travay, chèchè yo te kòmanse mennen ankèt sou benefis posib nan antrennman vityèl antye-reyèl oswa patnè patnè vityèl ou ka kraze yon swe ak-ak rezilta yo gade pwomèt.
Rechèch la enteresan sou Patnè Egzèsis Virtual
Mond lan nan fizik vityèl se toujou nan jou byen bonè li yo, men byen lwen tèlman, rezilta yo se kaptivan. Twa syans separe pibliye nan 2011, 2012 ak 2014, yo chak te jwenn ke lè ègzèrsizeur yo te pè ak yon antrennman vityèl ankouraje-tipikman yon videyo jwèt ki tankou Animasyon imen-pèfòmans yo amelyore anpil. Esansyèlman, patnè a antrennman vityèl motive moun ki fè egzèsis fè egzèsis pou pi long peryòd de tan.
De (2) syans pi bonè yo kloure sou yon efè patikilye, Efè Kohler, kote yon moun gen plis chans pou travay pi rèd kòm yon manm nan yon gwoup pase lè w ap travay pou kont li. Efè sa a patikilyèman pisan lè yon moun santi tèt yo kòm "lyen ki fèb" nan yon gwoup, jis yon ti kras mwens-kapab pase kamarad li oswa li.
Eseye manipile efè sa a, chèchè yo mande patisipan yo fè egzèsis ansanm ak yon patnè vityèl ki te fèt pou fè yon ti kras pi bon pase sijè imen an-ki gen pèfòmans te manipile toujou "genyen," men jis pa yon cheve. Tou patou nan tablo a, patisipan yo etid amelyore pèfòmans yo-swa monte bisiklèt oswa kenbe yon egzèsis gwo bout bwa-lè egzèse ansanm ak sa a kalite patnè vityèl.
Etid la 2014 te pran li yon etap pi lwen, mennen ankèt sou efè yo motivasyonèl nan travay ak yon zanmi moun, yon zanmi vityèl, oswa pa gen okenn zanmi nan tout. Pandan ke patnè reyèl lavi a te genyen an jeneral, ki mennen nan nivo motivasyon ki pi wo yo, patnè vityèl toujou te gen yon enpak siyifikatif sou pèfòmans fè egzèsis, pwouve ke li nan oke yo jete nèt ou a pi plis nan chache yon rezo sipò vityèl ede ou rive nan objektif kapasite ou.
Patnè jwèt Videyo Akote, Gen yon ka pou medya sosyal
Li pa jis vityèl avatar moun ki ka fè yon diferans pandan antrennman. Sosyal medya, apps antrennman, ak pwogram sou entènèt tout gen plas yo nan pouse chanjman konpòtman. Trick a se konnen ki jan yo jwenn epi sèvi ak pwogram ki aktyèlman travay. Lè sa a se, an reyalite, yon Trick, paske rechèch la pa gen ankò kenbe ak tandans lan.
Isit la nan sa ki li te ye byen lwen tèlman:
- Sou entènèt sèk sosyal ka ranfòse motivasyon Egzèsis . Yon etid 2015 ki soti nan University of Pennsylvania nan Annenberg Lekòl pou Kominikasyon, te jwenn ke lè elèv diplome yo te mete nan anonim "gwoup antrennman," tout gwoup la angaje nan nivo ki pi wo nan aktivite, rete patisipe nan fè egzèsis sou kou a nan tout etid la. Kle a isit la te ke menm si manm nan gwoup la te anonim, tout manm nan gwoup la te resevwa notifikasyon chak fwa nenpòt lòt moun nan gwoup la te patisipe nan kèk fòm nan fè egzèsis. Nan lòt mo, li ka aktyèlman ede motivasyon ou si zanmi Facebook ou toujou ap afiche sou antrennman yo sou entènèt. (Epi pandan ke rechèch la pa la ankò, opoze a ka kenbe vre kòm byen-ou ta ka fè eksperyans pi bon rezilta sante si ou kache dènye nouvèl sosyal nan men zanmi ki toujou ap afiche foto nan konpòtman sante negatif, tankou overindulging sou vit manje oswa chugging absid kantite byè.)
- Apps smartphone yo pa tout egalman efikas . Chans yo ou te gen yon app Fitness sou telefòn ou-petèt ou gen plizyè-men se pa tout nan yo egalman weighted lè li rive enkòporan Pwouve Chanjman Konpòtman Chanjman (BCTs). Pandan yon etid 2015 ki te pibliye nan Jounal Ameriken pou Medsin Prevantif, chèchè nan Feinberg Lekòl Medsin nan Northwestern Inivèsite te gade 100 apps kapasite tèt-klase pou mennen ankèt sou itilizasyon yo nan 93 espesifik BCTs. Malerezman, pifò apps yo te tonbe rapidman kout. An jeneral, apps mwayenn sèlman 6.6 BCTs nan chak app. Sa vle di gen yon anpil nan teknik ki ede ankouraje chanjman ke apps yo pa itilize. Ak pandan ke pifò apps hone nan sou pataje sosyal pataje-aktivite ou ak pwogrè nan medya sosyal-pifò fail enkòpore tèt-siveyans. Nan lòt mo, aktivman reflete sou aktivite a ou fè ak ki jan li afekte imè ou ak pwogrè, olye ke tou senpleman pèmèt yon app swiv sa ou fè. Takeaway a se ke apps ki travay pou yon moun gen anpil chans pa pral travay pou yon lòt paske BCTs yo ki travay pou yon sèl moun pa pral nesesèman travay pou yon lòt.
Fè patnè sou entènèt travay pou ou
Chèche k ap viv, men vityèl, patnè nan apps, medya sosyal. ak pwogram entènèt yo ka solisyon ou bezwen maksimize motivasyon ou. Pou jwenn yon solisyon ki travay pou ou, konsidere anbochaj yon antrenè vityèl ki moun ki ka travay ansanm ak ou soti nan yon kote vityèl, oswa konsidere k ap patisipe nan antrennman atravè yon pwogram ap viv, sou entènèt tankou Live Streaming Fòm .
Li la tou yon bon lide yo ranpli Feeds sosyal ou ak moun ki motive ou. Antre nan Gwoup Facebook ak yon konsantre antrennman ou santi ou desine sou, oswa kòmanse swiv motive moun sou Instagram , Periscope , Pinterest , ak YouTube . Si ou se plis nan yon moun app, tcheke deyò BURNTHIS, yon Pinterest tankou app ki ofri pa gen anyen men motivasyon Fitness, oswa WellSquad -an app ki ede ou jwenn patnè antrennman ak senk ou "ekip" pwogrè ak objektif yo swiv siksè.
> Sous:
> Feltz D, Forlenza S, Winn B, Kerr N. "Sibèr Buddy se pi bon pase pa gen okenn Buddy: Yon tès nan efè a Motivasyon Kohler nan ègzèstèr.
> Irwin B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D. "Egzèsis Aerobic la ankouraje lè pèfòmans endividyèl Afekte Gwoup la: Yon tès efikasite Motivasyon Kohler an Annalize medikaman konpòtman .
> Michigan State University. "Patnè antrennman Virtual fè pi byen rezilta, etid jwenn." ScienceDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. Me 2011.
> Yang CH, Maher JP, Conroy DE. "Aplikasyon nan teknik chanjman konpòtman nan aplikasyon mobil pou aktivite fizik." Ameriken Journal of Medsin Prevantif . Avril 2015.
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola D. "Efikasite ak keksyèl mekanis nan yon entèvansyon sou entènèt sosyal sou entènèt ogmante aktivite fizik: Rezilta yon jijman kontwole owaza." Rapò medikaman prevantif . 2015.