Ranfòse ab yo ak bra avèk pelkonb kab
Kab la rale desann fè egzèsis sèvi ak yon fil kab sistèm sib vole do a, bra ak misk nan vant. Li se yon konpoze , milti-jwenti mouvman ki egzije pou kò ou angaje nwayo a pou balans pandan y ap fè li, ki se sa ki enplike abs la.
Ki jan yo mete ekipman la leve pou Pulldown a kab
- Tache yon kab nan pwen ki pi wo a nan yon fen nan yon ankadreman kab. Ou kapab tou itilize bann detire oswa tib nan kay ki tache nan tèt yon pòt fèmen.
- Sèvi ak nenpòt nan atachman men yo apwovizyone ki pral pèmèt ou sèvi ak de men nan men manch lan poul.
- Asire w ke pwen atachman an se pi wo a tèt ou e ke ou ka rive jwenn li ak bra eksprime.
- Chwazi yon pwa ase yo ki ap pèmèt ou rale kab la desann nan alantou kwis yo pandan y ap egzije kèk efò soutni.
Kòman yo fè kab la rale Egzèsis
- Ou pral rale kab la pandan y ap koube yon ti kras nan ranch yo pou ke manch lan kab se lwen kò a (al gade imaj). Sa a se pa yon egzèsis pouse kab nan ki bra yo ap fèt tou pre kò a.
- Brace abdomino yo, kenbe tounen nan tou dwat lè yo bese sou epi sonje yo respire soti sou efò ak nan sou rekiperasyon an.
- Si ou fè egzèsis sa a byen, ou pral jwenn ke misk nan vant ou ap travay di, epi bra ou ak tounen lakay ou pral jwenn tou kèk travay.
- Yon priz òtograf pral mete plis anfaz sou trisèps yo nan do bra yo ak yon priz soutyen ap travay biceps yo plis.
- Yon altènatif se fè sa a jenou fè egzèsis. Mete pwen atachman a moute pou ke ou ka rive jwenn manch lan pandan y ap jenou. Egzekisyon an nan fè egzèsis la se menm jan ak abdomino yo te prese sou rale a anba nan kab la ak pwa.
Fè twa kouche nan 10 a 12 egzèsis. Asire ou ke ou foule abdomino yo epi santi boulon an lè ou rale desann, epi pa fè wonn do a lè flechire ranch yo.
Misk ki vize pa egzèsis kablin kab la
Latissimus dorsi nan misk nan do a se sib prensipal la nan kaboul yo kab. Misk yo synergistic ki enplike yo se pecs nan pwatrin lan, trisèps yo, deltoyòm, rhomboids, ak levator scapulae. Misk ki travay estabilize mouvman an se trisèps yo, pi gwo pectoralis, flechise ponyèt, ak misk yo nan vant: abdominis rektus ak oblik.
Plis kab Fè egzèsis machin poul
- Kab, Egzèsis pou fòs ak nan misk : Sèvi ak câbles yo pou travay anwo kò.
- Biceps Curl Kab : Bati bra ou ak machin nan kab.
- , Egzèsis pou pi gwo lat: Bati do ou ak egzèsis kab kab.