Nan Tutorial sa a nou pran avantaj de kèk foto voye nan yon lektè. Steve, yon enstriktè pilat nan fòmasyon, te kalite ase yo voye nou yon koup la foto nan tèt li fè pwogrè, avèk èd nan enstriktè l 'yo, sou yon egzèsis fòmatè trè difisil Pilates.
Anvan ou panike, nou pa pral yo dwe aprann egzèsis sa a. Ki sa nou pral fè se gade nan eleman ki nan fòm Steve a ke ou ka aplike nan pilat anpil egzèsis ou fè, ki soti nan debutan nan avanse.
1 - Yon plon Sagging sou reformist la
Ki sa nou genyen isit la se yon pozisyon plank debaz. Ki sa ki fè fè egzèsis sa a siplemantè difisil se ke Steve ap fè li pèch sou formés nan pilat ak pye l 'sou ba a pye ak men l' sou zepòl la repoz, ki vle di ke cha a nan formés a ka glise lwen l 'sof si li reyèlman angaje l ' Pilates pisan mezon dacha . Soti nan pozisyon sa a, gen egzèsis refòmatè ki yo menm pi rèd, tankou kontwòl balans devan, oswa janm rale refòmatè devan.
Nan sa a premye gade, Steve se montre nou kèk bagay klasik ki ka ale mal ak yon pozisyon gwo bout bwa - epi li pa gen pwoblèm si w ap fè plank debaz, pouse moute, janm rale devan oswa detire long sou formés a, pwoblèm sa yo parèt .
Ki sa nou vle wè se long liy soti nan cheviy zòrèy. Ki sa ou wè byen lwen tèlman se tèt Steve a tonbe e li ap resevwa anpil ti sipò soti nan nwayo l 'yo. Faktè sa yo konspire surcharge zepòl li yo ak ekstèn yo nan bra l 'yo. Ou ka wè sa, dwa?
Remake ke lè nou santi nou enstab, tankou nenpòt moun ki ta nan pozisyon sa a delika, nou gen tandans chaje sou tou sa zòn nou panse ke pi fò nou an. Nan gason, sa a anjeneral zepòl yo. Si sa a te yon fanm ou ta ka wè l 'nan plis nan yon pozisyon pike ap eseye jwenn pwa ak pouvwa nan janm li yo ak ranch.
Apre sa, kite la wè amelyorasyon nan premye Steve fè.
2 - Pilat Koreksyon Reformer: Lifted Abs
Gade sa ki yon diferans li te fè pou Steve angaje misk nan vant li yo. Li te jwenn sipò debaz pa rale misk nan vant li nan direksyon kolòn vètebral li yo. Liy antye se pi bon ak enèji a kòmanse balanse deyò. Kounye a ke nwayo a tout-enpòtan ap fè travay li yo, pral gen ase sekirite pou Steve leve tèt li.
Next, plis amelyorasyon. Ak ki jan ou ka jwenn isit la.
3 - Pilat Koreksyon Reformist: Lè w gen yon pi long, liy dwat
Miyò. Avèk ab a ap travay ak tèt leve, Steve te fèmen nan yon long, liy dwat soti nan cheviy zòrèy. Èske ou tou wè ke Steve Steve yo gade pi fò ak plis angaje ak midline la ? Yon je byen file ta ka sonje ke trisèps li (tounen nan bra a) ap vire sou tou.
Gen toujou yon anpil nan tansyon nan zepòl yo ak kou. Steve gen nwayo a, men li pa konplètman kwè li ankò. Èske ou ka wè ke envitasyon an isit la se pou Steve a lonje soti nan ribcage l 'kite zepòl li woule tounen ak desann? Sa ta pèmèt plis libète pou kou l ', louvri pwatrin li, epi konekte l' plis nan sipò debaz l 'yo. Imajine ki sa yon bèl, balanse liy ki pral fè.
Ou ta ka panse: Tann yon minit, se nèg la prekosye perchées sou yon machin pilat ki ta ka glise soti nan anba l ', epi ou vle l' leve tèt li, epi fè yon "bèl liy". Kouman mwen menm mwen pral jwenn la?
Repons lan se ke ou yo pral bati jiska li. Men kèk egzèsis pou ou te kòmanse:
- Jenou Arm / Janm Reach - yon fè egzèsis fasil ki kòmanse bati fòs la tounen ak vant ou pral bezwen.
- Plank (nan kou)
- Swan - sa a se kote w ap jwenn ke bèl, sipòte ekstansyon soti nan kalòj la kòt.
- Pouse Up - pral amelyore bra ak fòs zepòl kòm byen ke ede fè koneksyon an plen kò ou bezwen yo nan lòd yo kenbe fòm lan jan li deplase.
- Janm Rale Front - yon mouvman entèmedyè ki pral bati basen ak estabilite zepòl.
Anvan nou ale, gras a Steve. Sa a se yon egzèsis trè enteresan epi li te fè yon bon travay ak li. Epi, nan kou, gras a enstriktè Irene Apostolides soti nan Nwayo Pilates koneksyon kòm byen. Imaj tankou sa a yo, se pou itil nan tout moun nan nou!