Lè nou panse de misk anch, anjeneral nou panse nan flechiseur yo anch nan devan ak gwo misk la bou, gluteus maximus a , nan do a. Gen, sepandan, sis misk ki pi piti ki gen yon wòl enpòtan nan entegrite anch, mouvman nan pye a ak anch, osi byen ke yon kreye yon leve nan basen an. Sa yo se misk yo gwo twou san fon sis ak yo anpil vo vin konnen.
Anba la a se yon entwodiksyon fasil, ak jis yon allusion nan leson anatomi, sou kote a ak aksyon nan misk yo gwo twou san fon anch.
Ki sa ki Deep misk Hip misk yo fè
Gwoup la nan misk anch rele sis nan gwo twou san fon se yon seri misk ti, gwo twou san fon anndan anch lan, ki pasyèlman wotasyon janm la nan jwenti anch. Ki sa ki vle di nan tèm pratik se yo ke yo vire janm la deyò. Lè, nan pilat oswa yon lòt klas Fitness, enstriktè a di "vire janm ou a nan priz anch lan" yo, yo vle ou angaje sis nan gwo twou san fon. Pou dansè, sa yo enpòtan "asanblaj" misk yo.
Gwo twou san fon an, nan konsè ak misk lòt, yo tou estabilize anch ak ekstansyon anch. Lè ou mache, pou egzanp, sis (6) sis èd estabilize epi ouvè anch lan nan pye a k ap travay (youn nan pa lib deplase pi devan.Lè pye yo ap fiks, sa vle di yo pa ka reponn a misk yo fon anpil nan vire soti, aktive gwo twou san fon an sis deplase tailbone a, zo pibyen ak iliac kolòn vètebral (tèt, devan zo a anch) yo.
Sa a se yon aksyon leve ak dekonprese, trè itil nan tout, sitou moun ki soufri nan pwoblèm ki asosye ak konpresyon anch tankou burseit ak atrit.
Lè ou angaje yon vlope deyò nan kwis yo nan yon espiral ki asanseur anba bou ou tou pre zo chita ou pandan y ap kenbe pye ou nan yon pozisyon fiks, ou ap pran avantaj de ouvèti an anch, ak basen ak leve kolòn vètebral, kalite gwo twou san fon sis.
Egzèsis tankou boukl basen ak zepòl pon kote janm yo dwe rete paralèl, men asanseur yo basen, zo chita rive jwenn jenou yo, ak kolòn vètebral la lonje soti nan li rele pou sa a kalite aksyon. Yon lòt plis se ke kwis enteryè a opoze wotasyon an deyò nan gwo twou san fon an sis. Se poutèt sa, lè ou travay sis gwo twou san fon ou, ou travay kwis enteryè ou.
Ki kote Deep misk Hip misk yo ye
Sis gwo twou san fon an jwenn non yo paske yo se gwo twou san fon andedan anch lan, anba misk bou plis pi popilè, maximus la gluteous. Yo tout kole nan andedan an nan anndan an nan Takant nan pi gwo ki se anpoul la nan tèt la nan zo kwis ou ki ale nan priz anch. Yo fanatik soti nan diferan kote nan basen an ba.
Gwo twou san fon misk yo anch yo se, ki soti nan tèt fanatik la jouk anba:
- piriformis
- pi wo pase
- entèval entènasyonal la
- pi piti pase
- ekstèn ekstèn
- kwadratus femoris
Paske gwo twou san fon an se anba gluteus maximus a, tipikman youn nan misk yo pi fò nan kò ou, yo souvan vin kouvri pa li. Anpil moun eseye jwenn efè a nan gwo twou san fon nan misk aksyon pa peze glutes yo. Sa ka mennen nan konpresyon alantou tailbone la ak sakrom, ak anpeche libète mouvman nan anch lan.
Epitou, sou rekritman nan glutes yo vle di sou devlopman nan glutes yo (misk bou). Aprann aktive sis nan gwo twou san fon ka ede kèk moun jwenn konsyans la fizik ki ka ede yo jwenn plis pase "bouche bouch la". Lè ou gen glutes yo ak gwo twou san fon sis k ap travay nan balans ou gen yon pi bon fonksyone, ak pwobableman pi bon kap, anch ak zòn bou.
Li se tou enteresan sonje ke anpil nè pi ba fil nan ak ozalantou misk yo gwo twou san fon sis. Nè a syatik, an patikilye, deplase dèyè piriformis la ak yon misk piriformis overactive kontribye nan doulè nan syatik nan kèk moun.
Sis nan twou nan Aksyon
Nou espere entwodiksyon sa a nan misk yo gwo twou san fon anch se pral ede w rekonèt aksyon yo nan pwòp kò ou. Moun ki ta renmen konnen plis sou aksyon endividyèl chak nan misk yo ta dwe konsilte yon liv anatomi detaye.
Nou fòme konsyans nou an nan gwo twou san fon sis yon anpil nan pilat. Hip ouvèti ak boul la fè egzèsis trè bon pou sa. Isit la se kèk egzèsis pilat kote ou ta ka rekonèt sis nan gwo twou san fon nan aksyon, tou de vire pye yo yo te tounen soti, ak / oswa pote sakrom la pou pi devan ak dekonprese jwenti a anch:
- Nenpòt lè ou sèvi ak pilat pozisyon oswa yon lajè te tounen soti pozisyon.
- , Egzèsis ki sèvi ak krapo Frog
- Footwork egzèsis tankou footwork sou kabann lan
Sous:
> Kalè-Germain, B. Anatomi nan Mouvman. Eastland Press; 2007.
> Deep Hip Rotator misk. Anatomi Ekspè.
> Myers, Tom, Deep Sis, pati 1., massaagetherapy.com