Eseye pi bon ou pou evite sa yo rete san danje
Pami pilat rayisab, klas reformist yo tout raj la. Menm jan ak nenpòt ki eksperyans fòmasyon gwoup gen pwotokòl ki ta dwe obsève yo nan lòd yo asire antrennman ki pi an sekirite ak pi efikas. Pou yon klas reformist, dòz espesifik ak don'ts yo ap sèlman avanse rezilta pwòp ou yo.
Pa mete move bagay yo
Pilat se yon antrennman ko-ed fè sou chè boure materyèl nan yon varyete de fòm ak pozisyon.
Sa vle di yon bagay kèk ki gen rapò ak rad.
Orneman sou rad ou tankou senti, sentiwon, zip, ak lòt trimès metal ka trè alèz pou ou lè sou do ou, vant ou, epi pandan w ap woule nan kolòn vètebral ou. Pi mal ankò, yo ka chire ekipman an, sa ki lakòz domaj koute chè. Kenbe rad ou senp epi senp pa gen pwoblèm ki jan bèl ki ti kras mwatye zòtèy roulèt la.
Ou pral bezwen tou dwe okouran de anfòm nan rad ou. Bout pantalon yo ka amann, men se pa si yo tèlman ki lach yo ke yo tonbe nan pye ou lè ou nan pozisyon anlè. Ki lach rad ki apwopriye jeneralman pa travay nan pilat. Yo revele twòp epi tou senpleman jwenn nan chemen an. Si enstriktè ou sanble yo dwe evite ou, li ka ke twòp nan ou se nan ekspozisyon.
Pa zòn deyò
Konsantrasyon se yon prensip kle nan pilat . Menm Jozèf Pilates tèt li rele metòd fizik ak mantal li kondisyone.
Pandan ke li nan Tantann degrè soti sou reformist la ak fon respire wout ou nan yon ti dòmi, se bagay ki trè dènye ou ta dwe fè.
Refòmatè a ap deplase pati, wou, espageti, ba, ak cha lagè, tout sa ki ka danjere nan yon kò an mouvman. Anplis de sa, zonaj soti pandan y ap enstriktè ou a bay detaye konfigirasyon, sekirite, ak siyal ekzekisyon pral mete ou nan risk pou aksidan.
Pa Abize Ekipman an
Se cha a deplase sou yon reformist tache ak ankadreman an pa yon seri de sous dlo sere monte anba cha a. Sa a pèmèt pou retounen nan ak lide glise ak rezistans a ou santi ou lè pouse soti ak nan.
Pwofesè souvan mezire siksè yon elèv pa kontwòl yo kenbe sou cha a. Slide soti twò lwen ak fòs twòp epi ou gen plis chans yo vole koupe ak fè mal tèt ou. Men, kite tout misk ou ale kanson ak Bang kay la cha, epi ou pral kraze kò ou ak ekipman an. Lè enstriktè ou di ou "pa bang cha a," yo vle di li.
Pa tcheke telefòn ou
Sonje "règ la pa zòn"? Sa a se menm jan an. Tcheke telefòn ou rale konsantre ou, entèwonp koule nan klas la, epi yo pral fè enstriktè ou pèdi lide yo. Kenbe telefòn ou nan kazye ou oswa sak ou epi pote tout atansyon ou nan klas la. Si ou gen yon notifikasyon peze ke ou bezwen tcheke sou, avèti pwofesè ou, Lè sa a, mete yon tan pou tèt ou kite epi tcheke telefòn ou.
Pa deplase twò vit
Pilat se tèmpo depandan. Chak egzèsis gen yon kadans espesifik ki ka pi dousman oswa pi vit pase yon sèl la anvan. Sonje nan pwofesè ou pou ritm lan nan chak ak tout egzèsis.
Li ka pi dousman pase ou te panse.
Bri nan mouvman se yon resèt pou dezas. Menm pi mal, bri nan konfigirasyon ak tranzisyon se kote pifò ègzèrsize jwenn fè mal. Koube sou twò vit oswa trese yo rive jwenn dèyè ou lè w ap chanje soti nan yon deplase nan yon lòt ki gen plis chans yo ka lakòz yon aksidan. Deplase fèt san pwoblèm ak anpil prekosyon.
Pa sipoze ou konnen pi byen
Enstriktè yo pran swen pou ajiste materyèl yo bay elèv yo nan sal la. Chak elèv enpak kontni nan chak klas. Sekans, tempo, modifikasyon ak plis yo anseye ak anpil atansyon epi ak yon je nan direksyon pou bezwen espesyal nan gwoup la.
Pandan ke li ka tante fofile nan mouvman pi renmen ou, ou pral fè pi byen bwa nan règ yo klas epi swiv koregrafi a nan lèt la.
Pa fè bri bri
Gen kèk nan nou swe lou ak kèk nan nou fè bri lè fè egzèsis. Pou dedomajman pou kenbe konsantre fè pi byen ou a kenbe nenpòt ki grunting, gasping, oswa lòt bri respire. Yo pa sèlman distrè nan gwoup la men bwi ou ka mask yon direktiv enpòtan nan men pwofesè ou. Kenbe bri-fè ou anba kontwòl epi ou jis ta ka jwenn tèt ou koute menm plis atantivman.
Ansanm, règ sa yo ta dwe ede anplifye klas pilat ou yo. Pa bliye ke pilat travay tou nan yon sèl-on-one fòmasyon, kidonk si yon gwoup gwoup se pa tas ou nan te, ou gen lòt opsyon .