Amater Fòm yo te boule moute etaj la dans pou ane, rockin 'sou kalori yo nan son an nan melodi kè-ponpe ak korayografi fasil-a-mèt. Pou rete fre ak tan yo, menm si, dans enstriktè Fitness toujou ap adapte koregrafi yo epi devlope nouvo klas, souvan enspire pa estil dans popilè sòti nan hip-hop ak dans Latin nan bal yo ak balè.
Youn nan pi bon bagay yo sou klas Fitness dans se ke yo ap aksesib a prèske tout nivo kapasite. Yo menm tou yo bay yon fason fasil ak plezi pou moun yo ka resevwa aktif. Jis pa asime tout kou Fitness dans yo se menm bagay la.
Ki sa ki Dans Fòm?
Premye ak premye, dwòg Fitness vle di soti nan dans teknik oswa tradisyonèl nan ki teknik ak koregrafi konplike yo pa konsantre la. Patisipan yo pa pase semèn oswa mwa yo pèfeksyone yon woutin sèl nan yon antisipasyon nan yon montre oswa resital; Olye de sa, yo montre moute, travay moute yon swe pandan y ap fè pi byen yo swiv yon enstriktè, epi kite santi bon sou antrennman yo.
Pifò nan dans Fitness Fitness gen yon konsantrasyon sou fè egzèsis kadyovaskilè. Enstriktè yo planifye koregrafi fasil-a-swiv ki kenbe patisipan yo k ap deplase nan yon efò pou ogmante pousantaj kè yo. Sa a style nan dans cardio se kalite a ki te konnen yo pran sou mond lan. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam, ak Bokwa tout tonbe nan kategori sa a.
Sa te di, gen klas pi dousman ritm dans ki konsantre sou eleman diferan nan kapasite fizik. Pou egzanp, klas barres travay amelyore balans, kowòdinasyon, fòs debaz, ak fleksibilite pandan y ap tou amelyore fòs nan pi piti, misk estabilize. Menm jan an tou, danse poto ede amelyore fleksibilite, ak dans-Styles ki rann dans ak yoga oswa Arts masyal (tankou Yoga Trance Dans oswa Nia) pote yon eleman lide-kò nan dans ki konsantre antrennman.
Si ou renmen danse ak w ap chèche pou yon fason amizan amelyore kapasite fizik ou, gen nan mare yo dwe yon opsyon ki baze sou dans ki bon pou ou.
6 bagay yo konnen sou Fòm Dans
Bote nan dans Fitness Fitness se yo ke yo reyèlman yo enklizif, epi, nan pifò ka, yo ka fasil modifye. Akote de moun ki gen gwo blesi oswa enkyetid sante (si sa a ou, ou ta dwe konsilte doktè ou anvan ou kòmanse yon pwogram egzèsis), pifò ka alèz antre nan klas Fitness dans epi santi bon sou eksperyans la.
1. Gen kat kategori laj nan Dans Fòm
Li se yon bon lide yo familyarize tèt ou ak diferan estil yo nan antrennman dans anvan yo ap eseye yo deyò.
Pou egzanp, Nicole LaBonde, kreyatè nan klas dans CABARRET , ki dekri kòm "sasi Cardio, danse burlesque-enspire," relye yon eksperyans sou yon nouvo elèv. Fanm lan te montre pou yon klas nan kote yo te lè l sèvi avèk yon vèsyon jukebox pòs-modèn nan chan an "Wiggle." Labonde admèt, "Se yon chante sal, pou asire w - men hilariously se konsa, espesyalman lè fè nan yon style jazz." Apre klas la, LaBonde te resevwa yon imèl nan men elèv ki deklare li te "se konsa alèz ak lyrics nan chan an ak mouvman yo ou te fè m 'fè." LaBonde, nan kou, te santi terib elèv la te santi alèz, men style la dans te byen klè pibliye sou sit entènèt li.
Li enpòtan yo konprann kèk klas yo pi avantur (oswa menm risqué) pase lòt moun-ak fè espre konsa. Chwazi style la ki pi bon pou ou.
- Cardio Dans: Klas sa yo ka gen ladan hip-balans ak pèl nan pwatrin, men vitès yo se vit ak entansyon yo se fè ou kraze yon swe (pa gen anyen plis). Kat dans kardyo yo souvan ki baze sou estil sèten oswa fòm dans. Pou egzanp, Zumba baze blesi sou dans Laten; Bokwa sou dans Afriken; Doonya sou dans Bollywood; LaBlast sou dans salon; Jazzercise sou dans jazz; Kerboomka sou dans klib-style ; ak Broadway sou dans Broadway. Ou ka jwenn ou pito yon fòm oswa yon lòt, men entansyon yo se plis oswa mwens menm bagay la tou - amelyore kapasite kadyovaskilè ou.
- Kò antrennman: antrennman Barre yo se woutin balè-enspire ki enkòpore eleman nan yoga, pilat, ak fòmasyon fòs ak pwa limyè. Fòs ak fòm apwopriye se yon konsantrasyon prensipal kòm enstriktè mennen elèv nan mouvman ki defi balans, estabilite, ak fòs debaz yo. Repetisyon segondè yo, ti, izole "pulsasyon," ak mouvman ralanti kontribye nan souvan-te site "nan misk tranble" ak "burnout" ki asosye ak woutin yo. Antrennman yo yo jeneralman ba-enpak ak modere-entansite, ofri yon modès benefis kadyovaskilè. Ki kote yo vrèman klere se nan konsantrasyon yo sou fleksibilite ak fòs debaz yo, ki fè yo yon ekselan opsyon kwa-fòmasyon pou kourè, siklis, ak louter lou. Popilè antrennman yo enkli Fizik 57 , Barre3, Metòd Bar, Pop Physique, ak pi Barre.
- Dans Mind-Kò: Dans Mind-kò tipikman enkòpore eleman nan yoga, tai chi, oswa Arts masyal nan yon woutin ap koule tankou dlo. Sa yo antrennman ofri benefis konbine sòti nan amelyore sante kadyovaskilè amelyore fleksibilite ak estrès redwi. Klas yo tipikman ba-enpak ak ba- a modere-entansite, pafè pou débutan kap chèche yon fason fasilite nan fè egzèsis. Premye egzanp yo enkli Nia ak Yoga Vizyon Dans.
- Sensual Dans: Klas dans sensual yo se yon ti kras pi plis seksyèl ak gen ladan tout bagay soti nan vant danse poto dans . Gen kèk opsyon, tankou klas burlesque-style oswa stritiz, yo gen tandans gen yon konsantre pi fò sou ogmante pousantaj kè ou (ak to a kè nan moun ki bò kote ou), pandan y ap poto ak kou ayeryen ogmante konsantre yo sou fòs kò total ak fleksibilite.
2. Pifò Klas Fòm Dans yo apwopriye pou tout nivo yo, sof si otreman sonje
Anjeneral pale, pifò klas dans yo ba-enpak, ki vle di yon pye se toujou an kontak ak tè a. Paske patisipan yo pa gen enkyete sou kouri, sote, oswa lòt gwo entansite, gwo-enpak egzèsis, klas yo gen mwens chans pou koze blesi oswa mennen nan doulè twòp. Plus, koregrafi se fasil modifiable pa senpleman lè l sèvi avèk pi piti mouvman; ou pa bezwen balanse bra ou kòm fòsman oswa pran gwo, etap ekzajere, pou egzanp. Ak sou bò baskile, ou ka entansifye yon antrennman pa ajoute etap ak egzajere mouvman ou yo. Pifò nan klas yo se zanmitay pou tout nivo kapasite.
Sa te di, gen kèk fòm dans-patikilyèman espesyalize dans dans, tankou Fòm pole ak kou barres-yo ofri divès nivo konpetans ak entansite. Asire ou ke ou mande jimnastik la oswa estidyo si gen nivo klas ou ta dwe konsidere anvan ou ale nan.
3. Li se yon bon ide pou ajoute Cross-Fòmasyon nan yon wout Fòm Woutin
Dans antrennman yo ekselan pou amelyore sèten zòn nan kondisyon fizik, men yo pa fè li tout. Gen senk eleman nan fòs kapasite-miskilè, andirans miskilè, kadyovaskilè andirans, fleksibilite, ak kò konpozisyon-ke ou ta dwe antrene nan menm mezi. Depi pifò klas dans yo pa ekipe pou yo vize tout sa yo, se yon bon ide pou konplete antrennman pi pito ou ak woutin fòmasyon kwa . Men kèk egzanp:
- Si ou patisipe nan yon klas danse Cardio ki konsantre tankou Zumba, eseye kwa-fòmasyon ak fòmasyon fòs ak etann nan travay sou fòs miskilè ak fleksibilite.
- Si ou patisipe nan yon kou fleksibilite-ak miskilè-andirans tankou barre, eseye kwa-fòmasyon ak kikboksin oswa bòt kan yo amelyore andirans kadyovaskilè ak fòs miskilè.
4. Se pa tout enstriktè yo kreye egal-ego gratis nan Shop alantou
Kòm se toujou ka a, gen kèk enstriktè yo pi bon pase lòt moun. Yo ka bay pi bon fidbak, modèl pi bon fòm, oswa yo gen pi bon ladrès klas jesyon. Ak kèk ka aktyèlman pi bon kalifye, ventan plis sètifikasyon ak eksperyans pi gwo. Èske rechèch ou sou enstriktè (ki pi jimnat ak estidyo ofri bios pou antrenè yo), Lè sa a, pran tan nan eseye yon klas kèk. Pi bon eksperyans ou ap vini lè ou tonbe nan renmen ak antrennman la ak enstriktè a.
5. Li se yon bon lide yo mande sou rad ak accessories anvan ou ale
Pou patisipe nan pifò klas Fitness dans, tout sa ou bezwen se rad konfòtab atletik ak yon pè tenis. Sa te di, li enpòtan mande sou règ estidyo espesifik ak gid sou rad ak angrenaj. Pou egzanp, estidyo ki pi barre mande pou patisipan yo ale mache pye atè pandan klas la oswa pou pote yon pè chosèt estidyo ak grip espesyal sou plant yo. Menm jan an tou, klas poto yo sijere patisipan yo pote kout, bout pantalon ki byen sere, epi mande pou yo pa evite pran yon dwòg devan klas yo; fè po se pi bon pou atiran poto a.
6. Antrennman ki baze sou lakay yo se yon gwo opsyon si Lajan oswa lè yo gen Baryè
Klas Studio yo ka chèr, epi yo pa ka toujou travay avèk orè ou. Bon nouvèl la se, tribin antrennman sou entènèt ak DVD yo se opsyon ekselan pou enkòpore dans dansite nan kay la. Gen yon kèk limit aparan, menm jan pifò moun pa gen balè balè oswa poto nan kay yo. Men, si ou ap chèche pou yon klas dans dansè Cardio, oswa yon woutin barre ki sèvi ak yon chèz nan plas ka a, gen anpil opsyon-wo kalite ki disponib.
Yon Pawòl nan
Li pa etranj pou newbies yo santi yo gòch lè yo ap eseye klas Fitness dans pou premye fwa-menm "fasil" koregrafi a ka difisil nan ranmase si ou pa yo ap itilize fè li. Olye ke jete nan sèvyèt la, pozisyon tèt ou sou bò a oswa dèyè nan salklas la epi konsantre sou pran plezi. Ou ka santi ou pwòp tèt ou-konsyan, men pa gen yon lòt moun ki peye nenpòt atansyon sou si wi ou non ou te metrize etap sa yo. Apre yon klas kèk ou pral jwenn itilize metòd yo epi yo kòmanse metrize mouvman yo.