Jwenn soti nan pi fò nan Egzèsis Treadmill ou
Yon tapi ka ba ou yon gwo antrennman mache nan nenpòt ki move tan. Si ou itilize fòm nan mache dwat ak varye antrennman ou a ak entèval, ti mòn, ak chanjman vitès, ou ka kenbe tèt ou enterese ak defi kò ou nan nouvo fason.
Pou kòmanse
Yon kle pou jwenn soti nan pi fò nan treadmill antrennman ou a se mache ak menm fòm nan bon bon ou itilize pou mache deyò.
Aprann kouman yo sèvi ak bon pwèstans mache epi evite komen tapi mache erè . Yon faktè enpòtan se nan tren tèt ou kite ale nan balistrad yo sou tapi an. Ou pral boule plis kalori ak amelyore balans ou, pami lòt benefis yo.
Jwenn konnen karakteristik treadmill ou, espesyalman si li gen kè-pousantaj kontwole antrennman ki ka varye vitès la ak panche kenbe ou nan entansite zòn entansite ou.
Pwa Pèt antrennman
Ou ka itilize tapi an pou fè egzèsis Cardio la ki pral boule kalori siplemantè ak sipò yon plan pèdi pwa. Swiv sa a tapi pèdi pwa antrennman chak semèn antrennman ki varye kalite antrennman la pandan tout semèn nan. Li defi ou nan diferan fason kenbe kò ou boule grès depase.
Mache antrennman
Lorra Garrick, CPT ki fèt sa yo antrennman antrennman pou mache pou varyete ak ajoute entèval nan pi gwo entansite oswa defi misk ou nan nouvo fason.
Chofe ak fre desann: Pou tout antrennman, kòmanse nan yon vitès ki ba ak Panche pou omwen de minit Ajiste pwèstans mache ou ak konsantre sou fòm bon mache. Lè sa a, ou ka ogmante vitès la ak panche pou antrennman ou. Nan fen sesyon tapi ou, redwi vitès la nan yon vitès fasil pou youn a twa minit.
1. Fiks Pace ak anglè Treadmill antrennman
Yon antrennman apante fiks pèmèt ou satisfè egzijans yo sijere chak jou pou modere fè egzèsis entansite wotè pou bon sante, kapasite, ak pèdi pwa. Yon fwa chofe moute, mete panche a ak vitès pou vitès kè ou pral rive nan zòn nan modere-entansite. Mache nan zòn sa a pou 30 minit oswa plis. Leve pant lan yon pousan chak semenn oswa de oswa ogmante vitès la.
2. Egzèsis Treadmill Egzèsis Nòmal-Nivo Recovery
Mache yon gwo panche pou yon de a senk minit, lè sa a redwi glise nan nivo pou de minit yo refè. Altène difisil, segondè enfliyanse ak fasil, ki ba incline nan yon vitès fiks pou 30 minit. Pa kenbe panche a wo pou entèval fasil ou. Olye de sa, pi ba ang lan nan imite pral desann oswa nivo jan ou ta nan mond lan deyò. Gade plis treadmill mòn antrennman .
3. Segondè Enline-varying entèval vitès
Kenbe yon klas 10 a 15 pousan, men varye vitès la. Pou egzanp, altène yon sèl-minit entèval ant 4 kilomèt alè ak 2 kilomèt alè. Sèvi ak vitès ki pi wo a ki pral pote ou jiska yon efò wòdpòte-entansite kote ou respire pou di ou ka sèlman pale fraz kout. Vitès ki pi ba a ta dwe modere entansite ki pèmèt gerizon anvan ou ogmante vitès la ankò.
4. Fòmasyon Entèval High-entansite
Si ou pare pou yon defi fizik, mete entèval fòmasyon ou nan yon entansite ki vin pi grav (6 mph nan 15 pousan). Entèval wo entansite ou ka sèlman dire 15 a 30 segonn. Yon entèval yon sèl oswa de minit rekiperasyon ou kapab yon nivo mache nan 3 kilomèt alè oswa yon ti mache 2.5 kilomèt nan 15 pousan panche.
5. Entèval dèyè sou Treadmill la
Ou pral chanje antrennman ou dramatikman pou misk ou, kowòdinasyon, ak balans lè ou ajoute entèval nan mache bak sou tapi an . Ou pral bezwen ralanti mach la dramatikman ak bati tan ou nan fè yo, men ou pral santi diferans lan nan kwis ou.
6. Treadmill-altèr antrennman
Ou vle travay sou fòs anwo kò ou kòm byen ke Cardio ou a? Ou ka itilize tan tapi ou kòm pòsyon nan Cardio nan yon antrennman sikwi, altène ak ap resevwa yon antrennman kò anwo ak altèr. Mete altèr ou akote tapi an.
- Apre ou leve, ranmase mach la pou 5 minit.
- Ralanti epi pran yon poz pou tapi an. Sispann epi sèvi ak altèr yo pou fè lateral ogmante . Lè sa a, tounen sou treadmill la pou 2 minit nan yon vitès mache vit oswa jogging apante.
- Altène ak plis egzèsis altèr kò anwo : laprès sou tèt, ranje altèr, pli mato, triceps ekstansyon, biceps curl
7. Sote oswa sote entèval sou Treadmill la
Si ou vle menm plis varyete, enkòpore kèk sote ak so nan antrennman treadmill ou. Ou ta dwe eseye sa a sèlman si ou gen konfyans nan balans ou, epi ou dwe asire w ke ou itilize kòd la sispann sekirite. Sote oswa hop nan yon vitès trè dousman pou 15 segonn pou jwenn yon santi pou li. Ou ka ajoute sa a kòm entèval epis moute antrennman abityèl tapi ou.
Rete motive
Anpil moun jwenn anwiye lè wap itilize tapi an. Varye antrennman ou tankou pi wo a se yon sèl etap. Ou ka sèvi ak yon tapi ki gen ladann santye vityèl avèk sistèm iFit la oswa lè l sèvi avèk yon app. Lòt fason ou ka bat annwi tapi ak amize tèt ou jan ou antrennman gen ladan yo ap gade videyo ak koute mizik, podcasts, oswa odyobouk. Èske w gen yon ankadreman antrennman treadmill kapab tou kenbe ou motive.
Pran swen nan ekipman ou
Nan jimnastik la kòm byen ke nan kay la, asire w ou siye desann tapi an kenbe li pwòp pou pwochen itilizatè a. Imidite soti nan swe ka lakòz korozyon. Peye atansyon sou nenpòt ki bri ki devlope kòm yo se siy byen bonè li bezwen reparasyon . Asire ou ke ou vakyòm anba li regilyèman elimine pousyè ak koube ki ka jansiv moute mekanis la. Lòt konsèy antretyen nan kay la gen ladan tcheke senti a mache ak pil chak mwa ak lubrifyan li omwen yon fwa chak ane.