1 - Ki sa ki pou manje pèdi pwa
Èske w konnen ki sa pou yo manje pèdi pwa? Ou ka soulaje konnen ke ou pa bezwen pase anpil lajan oswa ale nan magazen boutik anpenpan ranpli frijidè ou lè w ap eseye mens desann. An reyalite, pifò pwodwi sou pi bon lis la pwa lis manje yo se atik komen ke ou ka jwenn nan nenpòt ki makèt. Rejim alimantè yo manje manje sa yo bon mache epi fasil epi mens desann pi vit.
Pi bon manje yo an sante pou pèdi pwa yo natirèlman ba nan grès ak kalori , plen nan eleman nitritif ak fasil yo prepare. Ou ka jwenn manje tankou sa a nan chak seksyon nan magazen an makèt epi pafwa menm nan marchalite konvenyans. Manje sa yo pa pral kraze bidjè ou, men yo ka kraze sik la nan suralimantasyon epi ede ou pèdi pwa.
2 - Radi
Radi yo crunchy, chaje ak fib ak super ki ba nan kalori. An reyalite, chak radi gwo bay sèlman 1 kalori, mete l 'nan tèt la nan pi bon lis la pèdi pwa lis manje. Vaggie a klere wouj tou se senp nan magazen nan frijidè a ak fasil pake lè ou bezwen yon ti goute sou ale la.
Pa si sa pou fè ak radi? Si ou pa renmen manje radi pou kont li, koupe yo epi ajoute yo nan sòs salad ou a bay li yon pòp pikant nan gou. Oswa kòman sou yon bon gou radi ak resèt Salad Oli? Ou ka menm kwit radi ak manje yo kòm yon plat bò sante.
3 - Fwomaj Minis
Youn nan bagay ki pi di sou yo te sou yon rejim alimantè ap bay moute krèm manje yo rich ke ou renmen. Anpil dyetèt manke fwomaj pi plis la. Men, ou pa bezwen bay fwomaj antyèman lè w ap eseye mens desann. Ou jis bezwen manje mwens nan li.
Se poutèt sa Jarlsberg Minis yo se gwo. Sa yo ti bèl ti goute yo se konsa fasil yo pote avèk ou epi paske chak wonn mini se endividyèlman pake li fasil yo kontwole gwosè pòsyon. Chak pòsyon gen jis 70 kalori. Vle diminye kalori ou menm plis? Nouvo Jarlsberg Lite Minis yo se jis 50 kalori, 2.5 gram grès ak 7 gram nan pwoteyin.
4 - Chadèk
Sonje rejim alimantè chadèk la? Oke, mwen pa ta nesesèman rekòmande ke pwogram, men mwen ta rekòmande pou ajoute chadèk nan lis ou nan manje pèdi pwa. Yon chadèk mwatye (ki se yon sèvi san patipri jenere) bay sèlman 52 kalori epi li chaje ak eleman nitritif tankou vitamin A, C, ak B6.
Si ou pa renmen chadèk pou kont li, ajoute li nan yon sòs salad fwi. Fwi Lòt ka yon ti kras pi wo nan kalori. Si ou ajoute sa a fwi Citrus tangye nan yon sòs salad ak bannann ak bè, ou jwenn plis manje pou mwens kalori.
5 - Iceberg leti
Iceberg leti se konsa pa fre . Men, li vrèman se youn nan pi bon manje yo pèdi pwa. Poukisa? Iceberg leti gen sèlman 7 kalori pou chak tas. Se konsa, ou ka esansyèl manje manje ou ak santi tankou w ap manje plis san yo pa ajoute kalori. Ou ka literalman doub gwosè a nan sòs salad ou, jarèt soti tacos ou epi ajoute yon pous wotè nan sandwich ou a pou mwens pase 10 kalori.
Iceberg leti tou ajoute crunch ak koulè nan manje ou ak sa a bon mache, fasil-a-jwenn vajen chaje ak dlo - kidonk li idrate tou!
6 - vyann bèf Jerky
Si ou se yon dieter regilye ak yon lavi regilye, ou te pwobableman te fini nan yon magazen konvenyans yon fwa oswa de fwa pèdi wout yo, dezespereman kap chèche yon bagay ki bon pou sante. Sa a se yon sitiyasyon difisil paske pa gen toujou opsyon rejim alimantè-zanmitay nan sa yo magazen - eksepte pou vyann bèf vyann.
Sa a "manje tenten" se aktyèlman trè bon pou rejim alimantè ou. Li pa pi bon manje a pèdi pwa paske mak anpil yo trè wo nan sodyòm. Men mak pi bon yo jeneralman ba nan kalori ak segondè nan pwoteyin. Yon vyann natirèl vyann bèf, pou egzanp, gen sèlman 70 kalori ak 13 gram pwoteyin pou chak pòsyon.
7 - Azyatik yogout
Mwen asire w ke ou te wè dyetèt entelijan gobble desann yogout grèk nan tan repa. Epi pa gen anyen ki mal pwoteyin nan segondè, trete krèm. Men, Azyatik yogout se yon lòt opsyon gwo si w ap eseye jwenn pwoteyin nan letye.
Yon sèl pòsyon nan Tarte Azyatik Yogout se 6 ons, yon ti kras pi gwo pase tas yo popilè nan yogout Grèk. Chak tas bay 12 gram nan pwoteyin ak sèlman 110 kalori - mwens pase yogout Grèk. Konte sik la anjeneral pi ba tou. Azyatik yogout gen 13 gram sik, pi ba pase kontni an sik nan anpil yogurts lòt.
8 - Slaw Mix
Pa gen pwoblèm ki kalite manje ou renmen manje, melanj slaw ta dwe toujou sou lis makèt ou lè w ap fè makèt pou manje ki pi bon pèdi pwa. Poukisa? Li se fason ki pi fasil yo ajoute esansyèl, fib, nitrisyon sante, ak gou kroustiyan nan nenpòt repa. Top anbourger ou a avèk li, ajoute li nan tako oswa bati yon sòs salad tout alantou melanj la fasil-a-itilize.
Gen plizyè kalite melanj slaw yo chwazi nan, men mwen renmen bwokoli lajè melanje ki gen ladan yo kawòt. Ou ka jwenn tou melanje defo ki gen ladan yo sèlman chou. Tcheke seksyon an pwodwi nan mache ou a wè sa ki disponib tou pre ou.
9 - Chou
Si ou bezwen yon bon gou manje ki bon mache, fasil jwenn ak super versatile, Lè sa a, gade pa gen plis pase chou. Yon pòsyon nan legim sa a kroustiyan bay sèlman 25 kalori 2.5 gram fib ak 2 gram nan pwoteyin.
Paske chou te ogmante nan popilarite, w ap jwenn anpil resèt sou entènèt pou nouvo ak enteresan fason yo sèvi ak legim la. Li toujou yon veggie fasil yo manje kri, men ou ka tou Mach chou menm jan an ou ta pòmdetè Mash. Gen kèk moun ki menm fè kwout pitza ak chou.
10 - Chick pwa
Chik pwa, ki rele tou garbanzo pwa, se yon dwe gen atik nan gadri chak dieter la. Yon tas mwatye nan pwa a remoute kouraj bay sou 130 kalori, prèske 6 gram fib ak 7 gram nan ranpli pwoteyin.
Si ou renmen gou a nutty nan pwa Chick, ou ka manje yo pou kont yo, men mwen anjeneral yo sèvi ak yo fè kalib ki ba-kalori (san yo pa tahini la). Ou ka ajoute tou pwa garbanzo soup ak salad oswa fè Poppers pwa Chick kòm yon ti goute ke tou de ou menm ak timoun ou yo ap renmen.
11 - Bouyon poul
Pa gen anyen ki ajoute kalori nan manje ou pi vit pase lwil oliv pou kwit manje. Menm lwil oliv ki gen anpil pwopriyete sante ki gen 120 kalori pou chak gwo kiyè . Li ta bon si nou te ka itilize pa gen okenn lwil oliv nan tout lè nou sote legim oswa vyann, men sa pa toujou travay trè byen.
Nan kèk resèt, ou ka kwit ak stock poul olye pou yo lwil oliv . Ou ap jwenn ti resipyan nan seksyon an soup nan makèt ou an epi mwen kenbe omwen youn nan sa yo rkokabl yon sèl-tas bwat sou men nan tout tan. Avèk jis yon gwo kiyè oswa de, li fasil kwit zonyon, lay, ak lòt legim ak ou pral ajoute mwens pase 5 kalori manje a.
12 - Konkonm
Ki sa ou manje lè w ap eseye pèdi pwa ak w ap bzwen yon sandwich? Gen kèk dieters aktyèlman itilize konkonm ranplase pen. Trick sa a konprandr ka sove 200-300 kalori lè w ap fè yon sandwich.
Si ou pa renmen kale a konkonm (gen kèk di li gou anmè), ou ka kale konkonm ou anvan ou bati sandwich la. Lè sa a, koupe l 'nan mwatye lengthwise ak efè soti grenn yo ak yon kiyè konsa chak mwatye nan konkonb a gen yon fòm kannòt. Apre sa, ranpli mitan an ak yon vyann mèg tankou kodenn, ajoute tomat ak piman ak ou te gen yon sandwich mèg Apetisan san pen an kalori!
13 - Nut Nut (nan pakèt)
Anpil ekspè rejim alimantè ap di ou ke manba se youn nan pi bon manje yo pou pèdi pwa . Se vre ke prèske tout bouyon nwa yo ranpli epi yo gen grès sante. Pwoblèm nan ak manba se ke li se chaje ak kalori ak li difisil yo manje jis yon sèl pòsyon .
Si ou absoliman bezwen kenbe bè nwa nan rejim alimantè ou lè w ap eseye mens desann, achte l 'nan sa yo pake sèl pòsyon k ap sèvi. Lè sa a, jete l 'nan bwat manje midi ou a, valiz ou oswa valiz ou ak kèk baton seleri pou yon pwoteyin ak fibre-chaje pòsyon-kontwole ti goute.
14 - Old aliminyòm farin frans
Ou manje farin avwàn pou manje maten? Si ou fè, sa a, se gwo. Men, kèk kalite farin avwàn yo pi bon pase lòt moun. Si ou achte sa yo pake pòsyon sèl ki vini nan gou tankou siwo erab oswa kannèl pòm, Lè sa a, ou ta ka vle panse de fwa. Moun sa yo ki pake yo souvan chaje ak sik.
Olye de sa, gade anba a sa yo pake anpenpan nan magazen an makèt epi ou pral anjeneral jwenn vye alamòd avwan woule sou etajè anba yo. Gade pou bouchon an bwat katon - menm yon sèl granmè ou itilize yo achte. Sa yo avwan yo an sante, fasil nan magazen, bon mache ak chak sèvi remoute kouraj bay 150 kalori.
15 - Vyann bèf
Ou ta ka panse ke dieters ki manje vyann bè boukannen yo destine pou echèk. Epi ou ka bon. Men, li se posib yo manje vyann bèf ak toujou pèdi pwa . Ou jis gen yo chwazi vyann ou ak anpil atansyon.
Si ou jwenn yon bzwen pou vyann wouj, ou ka achte yon chwa bèf mèg tankou yon mignon filt. Men, tranch tankou sa yo souvan chè. Olye de sa, ale nan vann san preskripsyon deli ou epi pou yo jwenn mens tranche boukannen boukannen. Ou ka satisfè ke bzwen pou vyann wouj ak yon sèvi 2-ons ki gen sèlman sou 80 kalori. Ou ka menm sèvi ak vyann bèf la boukannen nan yon sandwich konkonm elimine kalori nan pen.
16 - Popcorn Old School
Anpil dyetè entelijan manje pòpkòn ak pèdi pwa avèk siksè. Men, anpil varyete pre-déja ofri plis kalori pase ou bezwen. Menm mak ki anrejistre ke yo se "koupab-gratis" ka pi wo nan kalori. Trader Joe's twonpèt dekouraje Air Pòpkòn te gen 110 kalori pou chak pòsyon.
Se konsa, poukisa pa achte fin vye granmoun-lekòl pòpkòn nwayo ak lè pòp li tèt ou? Metòd la fè-li-tèt ou pral ekonomize lajan ak kalori ede ou pèdi pwa pi vit. Yon sèl pòsyon nan mayi lè-déja bay sèlman 90 kalori.
17 - Yasso Bars
Desè se absoliman koupe limit si ou yo ap eseye pèdi pwa. Dwa? Move! Gen byen yon kèk ba nan frizè sou mache a ki bay mwens pase 200 kalori pou chak pòsyon. Men, gen kèk tou ki bay pwoteyin. Youn nan sa yo fèt pa Yasso. Lanmè Sèl karamèl ba yo se krèm bon ak bon gou ak chak ba gen jis 100 kalori ak 5 gram nan pwoteyin. Pa ka jwenn Yasso ba nan mache lokal ou a, gen mak lòt ki fè pòsyon kontwole trete nan frizè. Jis asire w ke ou tcheke konte a kalori anvan ou achte.
18 - jele kribich
Ou se grav sou pèdi pwa, kidonk, ou bati chak repa alantou yon sous mèg nan pwoteyin . Men, koulye a, ou malad nan tete poul epi yo pa gen tan nan kwit manje fre pwason. Se konsa, sa ou fè? Si ou gen yon sak nan kribich nan frizè nan frizè a, se pwoblèm ou rezoud!
Yon pòsyon sèl nan kribich medyòm bay yon kolosal 17 gram nan pwoteyin ak sèlman 77 kalori. Taye kribich la anba dlo frèt ak lanse yo sou yon sòs salad, oswa skewer yo ant yon legim kèk ak pòp yo sou gri a pou yon remoute kouraj, repa rekòt rejim alimantè.
19 - ze
Ze ale nan ak soti nan favè nan kominote a sante, men yo toujou sou lis mwen an nan pi bon manje yo pou pèdi pwa. Ze yo parfe pòsyon kontwole, yo versatile, ou ka manje yo nan chak repa, epi yo chaje ak nitrisyon.
Yon sèl ze difisil-bouyi gen sèlman 72 kalori ak plis pase 6 gram nan pwoteyin. Gen kèk grès nan ze, men li fasil yo retire jònze a ak manje blan an si konsomasyon grès ou a twò wo nan yon jou bay yo. Ze tranche yo se gwo nan salad ak ze antye oswa blan ze se yon chwa manje maten gwo.
20 - Angel Manje gato
Se konsa, sa a yon dieter fè sou yon okazyon espesyal lè gato espere? Pa gen anpil gato ki pral anfòm nan yon plan rezonab manje pou pèdi pwa - eksepte pou gato manje zanj.
Yon sèl pòsyon nan gato manje zanj bay sèlman 140 kalori. Se konsa, ki jan sa konpare ak yon tranch nan gato chokola? Yon pòsyon sèl nan gato chokola bay omwen de fwa ke anpil kalori!
Si ou manje gato manje zanj sou okazyon espesyal ou, tèt li ak bè fre ak yon ti pòsyon (2 gwo kiyè) nan krèm vide kenbe total la konte anba 200 kalori.