Koupe grès nan koupe kalori
Si ou se nouvo nan ba-karb manje , w ap pwobableman manke patisri ou, bonbon, krèm glase, ak renmen an. Pandan ke li nan pa gen okenn ranplasan pou moun ki trete ki gen anpil, grès ka favè Bondye a ekonomize sou yon rejim ki ba-karb. Manje ki wo nan grès tankou nwa ak grenn, oliv, lwil, ak pwodwi letye tankou krèm ak fwomaj yo ranpli ase yo satiate ou ak délisableu ase satisfè anvi.
Plus, pa gen okenn prèv solid ki manje yon rejim alimantè ki ba anpil grès fè yon moun an sante (tout lòt bagay ki egal), kidonk, ou pa bezwen enkyete ke w ap fè yon move bagay pou sante ou.
Men, sa ki si, pou kèk rezon, ou bezwen pi ba kalori sou rejim alimantè ki ba ou? Padon an avans pou tout rayisab yo bè nwa: Grès se bagay ki pi bon yo koupe sou.
Poukisa ou ka vle koupe sou grès
Gen sikonstans kote menm dedye ba-carbs ka vle konnen fason yo koupe grès la nan rejim alimantè yo. Depi diferan moun fè byen sou rejim diferan, ou ka ap viv avèk yon moun ki fè pi byen sou yon rejim alimantè ki pi ba anpil grès. Gen kèk moun ki pa bezwen manje kalori anpil, sitou granmoun aje yo ak moun ki peze mwens, epi manje manje ki gen twòp grès plen yo epi yo kite yo kalori ensifizan pou yo jwenn bon nitrisyon.
Epi finalman, menm si rejim ki ba-karb yo gen tandans ranpli moun moute pou yo natirèlman limite manje yo, gen kèk caribou ki ba jwenn ke nan kèk pwen, yo bezwen omwen kenbe yon je sou kalori.
Konsomasyon grès se petèt fason ki pi fasil fè sa paske koupe tounen sou menm yon ti kantite grès ka siyifikativman diminye kalori.
Se konsa, ki jan nou jwenn manje ki ba nan tou de idrat kabòn ak grès? Men kèk ide. (Remak: Gen kèk nan egzanp sa yo pa nesesèman grès-gratis, e menm si somon se pa reyèlman yon chwa ki gen anpil grès, li tèlman bon pou ou (ak byen grès li yo) ke mwen gen ladan kèk resèt somon.)
Chaje moute sou Manje Low-karb ki tou ba anpil grès
Anpil manje yo natirèlman ba-karb, ki gen anpil grès, tankou legim ki ba-lanmidon , ki ba-sik fwi , ak bouyon ki baze sou soup, tankou Rainbow Soup ak legim (ou ka ajoute tou mèg vyann). Eseye sa yo resèt nouriti legim plat resèt ki ba-karb, ki gen anpil grès:
- Fou griye-griye Asparagus : Sa a resèt fasil ka chanje byen vit lè l sèvi avèk epis santi bon diferan.
- Chou "Rice" : Pafè ki ba-karb bò ki ale ak jis sou tout bagay.
- Instant joumou Poudin : Sa a resèt pa gen okenn-kwit se gwo pou jou ferye yo.
- Fouye-kwit Rutabaga "Fries" : Rutabaga se yon altènatif gwo pòmdetè ak ajoute yon bèl, mòde pikant nan Fries.
Manje plis manje ki gen anpil pwoteyin
Mèg, manje ki gen anpil pwoteyin ki kwit san sòs nan fason ki pa ajoute grès (boulanjri, griye, poche oswa mikwo onn) travay byen. Eseye sa yo ki ba-karb, ki gen anpil grès asyèt prensipal ki wo nan pwoteyin:
- Fowopòf Fouye-kwit Salmon ak Remèd fèy (Trè fasil) : Ou ka itilize remèd fèy yo nan chwa ou isit la pou Des gou diferan.
- Poul oswa Fajitas Vyann bèf : Sa a resèt pake yon engredyan sekrè pou kèk fajitas vrèman gwo.
- Poul Marsala : Sa a resèt se yon pran an sante sou klasik la. Sove kalori ak yon sèk Marsala sèk.
- Sugar-gratis barbecue "kwit" Pwa : Ou pral fè sòs barbeque pwòp ou a pou sa a pran an sante sou pwa kwit.
- Moo Shu poul : Retire kèk nan sik la soti nan vèsyon an takeout fè sa a Moo Shu poul sante epi diminye glusid yo.
- Bèf Ground ak Saute joumou : Sa a plat kwit moute rapid ak se gwo pou semèn chak jou okipe yo.
Sèvi ak Low-grès sibstitisyon nan resèt pi renmen ou ba-karb
Gen byen yon resèt kèk kote ou ka byen fasil varye kontni an grès. Pa egzanp, sèvi ak pwodui ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès olye grès ki gen anpil grès, koupe mèg vyann, tankou tete poul olye de kwis poul po ak kodenn olye pou yo vyann kochon, mayonèz limyè nan plas regilye, oswa pòmdetè nan plas bè.
Altènativman, ou ta ka diminye kontni an karb nan resèt ki pi ba anpil grès ou a ak sibstans ki fasil, ba-karb, tankou altènativ pasta ki ba-karb oswa sik atifisyèl.