Gid yo dyetetik pou Ameriken yo ak pi òganizasyon medikal rekòmande kenbe konsomasyon ou nan grès satire ki ba. Yon lis vyann mèg ak lòt manje pwoteyin ki ba nan grès satire ka ede w chwazi avèk sajès lè fè makèt oswa manje. Ou ka jwi ba anpil grès nan pwason, vyann bèf, vyann kochon, ak bèt volay pandan y ap diminye konsomasyon grès satire ou.
Pifò ki ba-karb rejim pa mete aksan sou rediksyon an nan grès satire, men gen kèk fè. Lis sa a gen ladan moun ki ta ka pèmèt sou rejim alimantasyon anpil ki kib ki mete aksan sou yon rediksyon nan grès satire, ki gen ladan South Beach rejim alimantè a , Sonoma, ak Zòn Rejim la.
Pwason ak fwidmè
Tout pwason ak fwidmè yo akseptab, men ou ta dwe evite nenpòt ki pen oswa fri-fri. Tonbe nan bwat yo ta dwe chaje nan dlo olye ke lwil oliv.
Poultry
Toujou retire po a nan bèt volay, epi evite tout pen. Pa gen zwa oswa kanna pèmèt. Sa yo se akseptab:
- Poul oswa kodenn: vyann White se amann
- Nwa vyann: Okazyonèlman apre Faz Yon
- Latiki bekonn oswa sosis ki ba anpil grès: Akseptab nan modération
- Manman Cornish
Vyann bèf: Koupe akseptab
Koule vyann bèf ka konfizyon, menm jan non yo varye anpil. Dr Agatston, ki se kreyatè Rejim Sid Beach la, te apwouve koupe vyann bèf yo:
Ground vyann:
- Ground sirloin
- Bèf Ground ki gen mwens pase 10 grès pousan
Koupe soti nan ren a kout (non varye rejyonal):
- Kout ren
- Diven bouyi
- T-zo steak
- Porterhouse tranch
- Dantèl tranch
- Filè mignon
- Tranch steak
- Top anlè steak
- Stèk tranch
- Kansas City tranch
- New York teren stèk
- Hotel-style tranch
- Sirloin Stèk tranch
- Club tranch
- Peyi klib tranch
- Delmonico stèk
- Shell tranch
Koupe soti nan sirloin la:
- Tri-Ide
- Sirloin steak
- Top sirloin
- Coulotte steak
- Cap tranch
- Round-zo steak
- Vyann bèf
- Janm tranch
- Flach vyann
Koupe soti nan wonn lan:
- Wonn anba
- Top wonn
- Zye (nan la) wonn
- Wonn pwent boukannen
- Boukannen boukannen
- Wonn tip tranch
- Boul tip tranch
- Vyann bèf pwi sirloin
- Dejene stèk
- Manch tranch
- Sandwich stèk
- Minit stèk
- Round tranch
Lòt koupe vyann bèf akseptab:
- Flan stak
- London bril
Kochon: Lis Akseptab
- Bouyi Kam
- Dantèl
- Non
- Mèg, byen pran pare chop
- Kanadyen bekonn
- Okazyonèl kwit-kwit, ki byen vide bacon (pi bon kòm yon gani)
Ti mouton
- Janm nan ti mouton, byen pran pare nan grès
- Lambchop kòm yon trete okazyonèl
Bèf
- Top wonn
- Kout pye
- Koupe
Manje midi vyann
Manje manje midi yo ta dwe sik-gratis ak ki ba nan grès. Kodenn Deli se yon bon chwa.
Lòt Sous Pwoteyab Akseptab
- Ze
- Tofou
- Seitan
- Tanp
- Pwa
- Ki gen anpil grès ranplasman
Remak sou grès satire ak rejim alimantè ki ba
Atkins Rejim , LCHF , ak pifò lòt apwòch ki ba-karb pa mete aksan sou diminye grès satire osi lontan ke glusid yo kenbe ba. Yo lonje dwèt sou mank de prèv ki diminye grès satire nan nivo ki ba anpil se itil an tèm de rediksyon risk pou pifò moun.
Tantativ Plizyè nan gade nan tout rechèch la sou sijè a pa jwenn okenn benefis nan bese grès satire, ak sa a ka espesyalman vre nan yon kontèks nan yon rejim ki ba-karb.
Pandan ke rechèch ap kontinye, otorite sante yo toujou rekòmande pou diminye grès satire.
> Sous:
> Chowdhury R, Warnakula S, Kunutsor S, et al. Asosyasyon nan dyetetik, sikile, ak sipleman asid gra ak risk kowonè. Annals nan Medsin Entèn . 2014; 160 (6): 398-406. fè: 10.7326 / m13-1788.
> Gid Dietary pou Ameriken yo 2015-2020 Wityèm edisyon . USDA.
> Hooper L, Martin N, Abdelhamid A, Smith GD. Rediksyon nan konsomasyon grès satire pou maladi kadyovaskilè. Cochrane Database nan Rezime sistematik . Oktòb 2015. Doi: 10.1002 / 14651858.cd011737.