Fòmasyon orè pou kouri ras
Jwenn nan fòm ak motive pou jou ras pa swiv orè fòmasyon kouri sa yo. Si w ap fòmasyon pou premye 5K ou, 10K, mwatye maraton, oswa maraton plen, ou pral jwenn yon plan ki travay pou distans ou ak nivo kouri.
5K Fòmasyon Fòmasyon
Yon ras 5K se 5 kilomèt long, ki se ekivalan a nan 5 mil. Paske 5K a se youn nan ras yo ki pi kout wout, li trè popilè nan mitan kourè debutan ki vle antre nan ras premye yo.
Kourè avanse tou renmen kouri 5Ks kenbe ladrès kous yo byen file.
Si ou se jistis nouvo nan kouri, distans la 5K ka sanble redoutable an premye. Sepandan, menm yon moun ki se mak nouvo-kouri ka 5K-pare nan yon koup la mwa.
5K Fòmasyon Fòmasyon pou kourè debutan
5K Orè fòmasyon pou débutan : Orè fòmasyon ywit-semèn sa a se pafè pou kourè debutan ki vle kouri tout 5K distans la.
Pou kòmanse, ou ta dwe kapab kouri omwen 1 mil.
5K Run / Orè fòmasyon pou mache : Se orè fòmasyon uit semèn sa a ki fèt pou moun ki ka kouri pou senk minit nan yon moman epi ou vle bati jiska kouri pou yon ras 5K tout antye.
Tren pou yon 5K nan yon mwa : Pwogram fòmasyon sa a fèt pou debutan kouri / mache ki vle bati jiska kouri yon 5K nan kat semèn.
Sis semenn débutan 5K Orè fòmasyon : Pwogram fòmasyon sis semèn sa a se pou debutan kouri / mache ki vle bati jiska kouri yon 5K.
5K Orè fòmasyon pou débutan avanse : Se orè sa a uit semèn vizan nan direksyon kourè ki ka kouri 2 mil alèz epi yo ka kouri kat a senk jou chak semèn.
Fòmasyon 5K pou Runners Entèmedyè
5K Orè fòmasyon pou Runners Entèmedyè : Se orè sa a ki gen uit semèn vizan nan direksyon kourè ki te kouri kèk 5Ks epi yo ap chèche reyalize yon dosye pèsonèl (PR) nan 5K la.
4-Semèn Entèmedyè 5K Orè Fòmasyon : Si ou aktyèlman kouri apeprè 15 mil nan yon semèn, orè 5-5 semèn sa a ta dwe travay pou ou.
6-Semèn Entèmedyè 5K Orè fòmasyon : Pwogram fòmasyon sis semèn sa a se pou kourè entèmedyè ki aktyèlman kouri omwen 15 mil pa semèn.
5K Fòmasyon pou Runners avanse
5K Orè fòmasyon pou Runners Avanse : Pwogram fòmasyon ywit semèn 5K sa a se pou kourè nivo avanse espere amelyore tan 5K yo. Ou ta dwe kouri omwen kat a senk jou yon semèn epi yo kapab kouri omwen 5 mil.
4-Semèn Avanse 5K Orè Fòmasyon : Orè 5K semèn sa a se pou kourè ki gen eksperyans ki ap kouri omwen senk jou nan yon semèn epi yo kapab kouri omwen 6 mil.
6-Semèn avanse 5K Orè fòmasyon : Orè sis semèn sa a se pou kourè ki gen eksperyans ki ap kouri apeprè 20 mil nan yon semèn.
5-mil (oswa 8K) Fòmasyon Fòmasyon yo
8K (4.97 mil) oswa 5 mil distans la se yon popilè pou wout ras. Si ou te fèk kòmanse kouri, yon ras 8K se yon entwodiksyon bèl kous wout. Yon 5-milye oswa 8-K ras se tou yon objektif possible lè ou fini yon ras 5K.
8-Semèn 8K oswa 5-Mile Orè fòmasyon pou débutan : Orè fòmasyon ywit-semèn sa a fèt pou kourè debutan ki vle jwenn liy lan fini nan yon ras 8K oswa 5 mil. Li sipoze ke ou ka deja kouri omwen 1 mil.
8-Semèn 8K oswa 5-Mile Orè fòmasyon pou débutan avanse : Se orè sa a uit semèn vizan nan direksyon kourè ki pa débutan total e ka kouri jiska 2 mil nan yon fwa.
6-semèn orè 8K oswa 5-Mile Orè fòmasyon entèmedyè : Pwogram fòmasyon sis semèn sa a 8K fèt pou kourè entèmedyè ki vle fòme pou yon ras 8K. Li travay tou pou nenpòt fòmasyon kourè entèmedyè pou yon ras 5-mil. Pwogram nan sipoze ke ou ka deja kouri omwen 4 mil.
4-semèn orè 8K oswa Orè fòmasyon entèmedyè 5-mil : Pwogram fòmasyon kat-semèn 8K sa a fèt pou kourè entèmedyè ki vle konstwi yon ras 8K oswa 5 mil.
Pwogram nan sipoze ke ou ka deja kouri 5 kilomèt, men w ap chèche yo egwize vitès ou ak konpetans kous anvan ras la.
6-Semèn 8K oswa 5-Mile Orè Fòmasyon Avanse : Pwogram fòmasyon sis semèn sa a 8K fèt pou kourè avanse ki vle kouri yon siksè 8K ras. Orè sa a travay tou pou nenpòt ki fòmasyon kourè avanse pou yon ras 5-mil. Pwogram nan sipoze ke ou ka deja kouri omwen 6 mil.
10K Fòmasyon Orè
Yon ras 10K se 10 kilomèt long, ki se ekivalan a nan 6.2 mil. Paske 10K la se youn nan ras yo pi kout wout, li la popilè nan mitan kourè inisyasyon ki vle mete kanpe soti nan yon 5K. Kourè avanse yo renmen tou kouri 10K yo gen yon objektif kout tèm ak tès kapasite yo epi yo egwize konpetans kous yo nan preparasyon pou yon ras pi long.
10K Fòmasyon Fòmasyon pou débutan:
Kouri / Mache 10K Fòmasyon Orè : Pwogram fòmasyon 10-semèn 10K fòmasyon sa a pafè pou debutan kouri / mache ki vle kouri / mache yon ras 10K (6.2 mil). Pwogram nan sipoze ke ou ka deja kouri / mache (nan 1 min / 1 min kouri / mache entèval) pou 20 minit.
10K Orè fòmasyon pou débutan : Se orè fòmasyon uit semèn sa a vizan nan direksyon kourè debutan ki vle jwenn nan liy lan fini nan yon ras 10K. Li sipoze ke ou ka deja kouri omwen 2 mil.
4-semèn debutan 10K Orè fòmasyon: Orè kat semèn sa a se pou kourè debutan ki gen yon mwa pou yo pare pou 10K yo. Ou ta dwe kapab kouri jiska 3 mil yo kòmanse orè sa a.
6-semèn debutan 10K Orè fòmasyon : Pou kòmanse pwogram fòmasyon sis semèn sa a, ou ta dwe aktif yon jou koup yon semèn epi li ka kouri jiska 2 mil.
10K Orè fòmasyon pou débutan avanse : Orè uit semèn sa a se pou kourè ki ka kouri 3 mil epi yo ka kouri kat a senk jou chak semèn.
10K Fòmasyon pou Runners Entèmedyè:
10K Orè fòmasyon pou Runners Entèmedyè : Sa a orè fòmasyon uit semèn fèt pou ede ou kouri 10K pi rapid ou.
4-Semèn Entèmedyè 10K Fòmasyon Orè: Pwogram fòmasyon kat semèn sa a fèt pou kourè ki gen eksperyans ras anvan yo epi yo ap chache amelyore tan 10K yo. Ou ta dwe kapab alèz kouri jiska 5 mil yo kòmanse pwogram sa a.
6-Semèn Entèmedyè 10K Orè fòmasyon : Pwogram fòmasyon sis semenn sa a se pou kourè ak eksperyans anvan ras ki ap chache amelyore tan 10K yo. Ou ta dwe kapab konfòtab kouri jiska 4 mil yo kòmanse pwogram sa a.
10K Fòmasyon pou Runners avanse:
10K Orè fòmasyon pou Runners avanse : Sa a orè fòmasyon uit semèn fèt pou kourè avanse ki ka kouri jiska 6 mil alèz epi yo ka kouri senk jou nan yon semèn.
4-Semèn avanse 10K Orè fòmasyon: Pwogram fòmasyon kat semèn sa a fèt pou kourè ki gen eksperyans 10K anvan yo epi yo ap chache amelyore tan yo. Ou ta dwe kapab alèz kouri jiska 7 mil yo kòmanse pwogram sa a.
6-Semèn avanse 10K Orè fòmasyon : Ou ta dwe kapab alèz jiska 6 mil yo kòmanse pwogram fòmasyon 10K sa a.
Mwatye Marathon Fòmasyon orè yo
Yon maraton mwatye se 13.1 mil oswa 21 kilomèt, oswa egzakteman mwatye distans yon maraton (26.2 mil). Yon fwa kourè yo te konplete kèk 5Ks ak 10Ks, yo souvan gade nan yon ras maraton mwatye kòm objektif pwochen yo.
Mwatye maraton an se yon distans popilè nan mitan kourè paske anpil wè li kòm yon defi motivasyon ki pa tankou tan konsome oswa fizikman fatigan kòm fòmasyon pou yon maraton plen.
Si w ap panse nan fòmasyon pou yon mwatye maraton, isit la yo se kèk plan fòmasyon mwatye maraton:
Kouri / Mache Mwatye Orè Marathon : Pwogram fòmasyon 12-semèn mwatye Marathon sa a fèt pou ede ou kouri / mache nan liy lan fini nan mwatye maraton ou. Pou kòmanse plan sa a, ou ta dwe te kouri / mache pou omwen de mwa e yo ta dwe gen yon kantite mil de baz sou 8-10 mil pou chak semèn.
Mwatye Orè Fòmasyon Marathon pou débutan : Sa a orè fòmasyon 12-semèn fèt pou kourè debutan ki vle jwenn nan liy lan fini nan yon ras mwatye maraton. Li sipoze ke ou deja kouri omwen 8 mil pou chak semèn.
Mwatye Orè fòmasyon Marathon pou avanse débutan : Orè 12 semèn sa a se pou kourè ki ka kouri 4 mil epi yo ka kouri kat a senk jou chak semèn. Ou ka pa janm kouri yon mwatye maraton anvan, men w ap chèche pou yon orè ki nan yon ti kras plis enteresan pase mwatye matematik la Marathon Beginner.
Mwatye orè fòmasyon Marathon pou Runners Entèmedyè : Orè fòmasyon 12 semèn sa a ap ede ou kouri pi rapid mwatye maraton ou. Pou kòmanse plan sa a, ou ta dwe deja ap kouri apeprè 30 a 60 minit pa jou, apeprè senk jou nan yon semèn.
Mwatye Marathon Fòmasyon pou Runners avanse : Sa a orè fòmasyon mwatye Marathon se pou kourè ki gen eksperyans long distans kouri. Anvan ou kòmanse orè fòmasyon 12 semèn sa a, ou bezwen kapab kouri 8 mil alèz epi ou kapab kouri senk jou pa semèn.
Marathon Fòmasyon orè
Yon maraton se 26.2 mil, oswa 42 kilomèt. Anvan ou eseye kouri yon maraton, ou ta dwe etabli yon baz kouri pa kouri yon kèk jou nan yon semèn pou twa a sis mwa. Si ou pa janm kouri yon ras anvan, li nan yon bon lide nan tren pou ak kouri yon ras pi kout yo jwenn kèk eksperyans ras ak ranfòse konfyans ou sou kouri. Ou ta dwe konsidere tou kesyon sa yo sou fòmasyon maraton anvan ou siyen moute pou yon maraton.
Apre yon orè fòmasyon maraton pral ede w byen prepare pou ras la, evite ap resevwa blese, epi santi ou gen konfyans ke ou pral fini. Li pral tou kenbe ou motive pandan kat a senk mwa ke ou pral bezwen pou prepare yo pou ras la.
Men kèk plan fòmasyon maraton gratis:
Kouri / Walk Marathon Plan Fòmasyon : Anpil Marathon premye fwa itilize yon estrateji kouri / mache pou jwenn yo nan liy lan fini. Pwogram fòmasyon maraton sa a se yon pwogram ki fèt pou ede ou kouri / mache nan liy lan fini nan maraton ou.
Beginner Marathon Plan Fòmasyon : Se orè sa a vizan nan direksyon pou premye fwa maraton. Pou kòmanse plan sa a fòmasyon Marathon 20 semèn, ou ta dwe gen yon kantite mil kouri nan 12-15 mil chak semèn.
22-Semèn Beginner Marathon Plan Fòmasyon : Orè sa a se menm jan ak plan an debutan pi wo a, men li ba ou yon koup plis semèn nan fòmasyon.
Avanse Plan Fòmasyon Beginner Marathon : Orè fòmasyon maraton sa a fèt pou kourè ki ka alèz 4 kilomèt epi yo ap kouri kat jiska senk jou pa semèn.
Plan Fòmasyon Entèmedyè Marathon : Se orè fòmasyon maraton 18 an semèn sa a nan direksyon kourè entèmedyè ki deja kouri yon maraton, kounye a kouri senk jou nan yon semèn, epi yo ka kouri jiska 6 mil nan yon moman.
Avanse Plan Fòmasyon Marathon : Se orè fòmasyon maraton 18-semèn sa a nan direksyon kourè avanse ak eksperyans maraton ki ka kouri jiska 8 mil alèz epi yo kouri omwen senk jou nan yon semèn.