Yon Apèsi sou kwa fòmasyon
Kwa-fòmasyon se yon tèm ki vin jete otou yon anpil nan jimnastik la. Li se yon tèm ke tout moun sanble yo dwe abitye avèk yo, men definisyon strik li yo yon ti jan flotant, espesyalman nan uninitiated la. Pou egzanp, ou ta ka tande yon avoka difisil-nwayo di, "Nèg moun, mwen pa leve jodi a.Mwen kwa-fòmasyon ak kèk kouri," pandan w ap tande yon kourè dedye di, "Jodi a mwen jou kwa-fòmasyon , Se konsa, mwen pral leve pwa. "
Èske ou te kenbe sa? Regilye antrennman yon moun se antrennman kwa-fòmasyon yon lòt moun. Se konsa, kouman ou sipoze konnen ki sa antrennman kwa-fòmasyon ou ta dwe ye? Chans, li pa tankou konfizyon jan li sanble.
Kisa Fòmasyon Kwa-a ye?
Kwa-fòmasyon se nenpòt antrennman ki konplete woutin nòmal ou, ede menm soti dezekilansyon nan misk potansyèl oswa feblès. Li finalman amelyore nivo kapasite ou pandan y ap diminye chans ou nan aksidan.
Tout bon bagay, dwa? Men, ki pa reponn kesyon an sou ki fòmasyon antrennman kwa ki bon pou ou . Pou reponn kesyon sa a, ou bezwen konnen yon ti kras plis sou senk eleman ki gen rapò ak sante nan kondisyon fizik:
- Andirans kadyovaskilè : Kapasite nan kè ou ak nan poumon kenbe ak demand misk ou yo 'pou san oksijene ak gaz nan tout yon antrennman.
- Andirans Miskilè : Konbyen tan misk k ap travay ou yo kapab toujou fè yon travay espesifik.
- Miskilè fòs : Konbyen fòs yon misk ka fè egzèsis kont rezistans (konbyen lajan ou ka leve nan yon sèl bout).
- Fleksibilite: Kantite seri ou nan mouvman alantou nenpòt ki jwenti bay yo.
- Kò konpozisyon: rapò a nan mas grès nan mas grès-gratis (nan misk, zo, dlo, ak lòt tisi) jan li gen rapò ak sante total.
Nan yon mond pafè, woutin regilye antrennman ou ta sib chak nan sa yo senk eleman nan kapasite egalman. Men, paske moun yo souvan desine sou yon antrennman espesifik oswa fòmasyon metòd, li la komen pou fòmasyon yo vin dezekilib ak pou youn oubyen de eleman nan kondisyon fizikman larjeman depasse lòt moun yo. Ak pandan ke ou ka panse ke sa a se pa yon gwo pwoblèm, li la sètènman pa ideyal.
Reflechi sou li fason sa a. Konpozan yo senk nan kapasite yo tankou senk dwèt yo nan men ou. Chak dwèt enpòtan pou fonksyon jeneral men ou, menm jan chak eleman nan kapasite enpòtan pou sante jeneral ou. Pandan ke ou ka panse a yon sèl dwèt kòm pi plis itil pase yon lòt, pwobableman ou pa vle bay moute nenpòt nan yo. Menm jan an tou, lè ou konsidere sante total ou, li enpòtan pou bay priyorite tout senk eleman nan kondisyon fizik.
Kwa-fòmasyon se yon metòd pou konsève tout senk eleman nan kondisyon fizik, oswa tout senk dwèt pwovèb.
Pou egzanp, si ou se yon yogi difisil-debaz, ki se gwo pou fleksibilite ak kèk andirans miskilè , Lè sa a, woutin kwa-fòmasyon ou ta ka gen ladan plis Cardio oswa antrennman fòmasyon fòs amelyore andirans kadyovaskilè ou ak fòs miskilè .
Menm jan tou, si ou se yon louter lou, ki se gwo pou fòs miskilè ak kò konpozisyon, ou ta ka kwa-tren ak aktivite ki amelyore fleksibilite ou ak andirans kadyovaskilè. Nan fason sa a, kwa-fòmasyon se pa yon antrennman espesifik pou chak; li nan yon apwòch Customized nan fòmasyon ki nan fèt yo maksimize sante pèsonèl ou ak kapasite.
Top 7 Bagay yo Konnen sou Cross-Fòmasyon
Konsèpteur, kwa-fòmasyon se trè dwat, men isit la nan sa ou bezwen konnen sou benefis li yo ak kouman yo ajoute efikas antrennman orè fòmasyon ou.
1. Li pa yon sèl gwosè ki adapte tout
Paske antrennman estanda ou ka diferan de pi bon zanmi ou a (ou renmen barre klas pandan y ap pi bon zanmi ou renmen naje), pi bon antrennman fòmasyon an pou ou pwobableman pa pral matche ak sa yo ki nan zanmi ou a.
Lè w ap planifye woutin kwa-fòmasyon ou, ou bezwen panse onètman sou kote feblès ou yo ak ki jan ou ka chwazi yon antrennman antrennman ki ede ekilibwe yo.
2. Li ka ede anpeche annwi
Fè menm jou a antrennman nan ak jou deyò, ad nauseam, se yon fason surefire fè tèt ou dwa soti nan jimnastik la. Pa mansyone, ou gen mwens chans pou ou pouse tèt ou difisil pandan antrennman si kò ou sou otopilot. Kwa-fòmasyon se yon bon fason kraze moute antrennman estanda ou epi mete kèk "oomph" tounen nan woutin fòmasyon ou. Ou pa janm ap anwiye si w ap toujou ap ajoute nouvo ak diferan antrennman nan pwogram fòmasyon ou.
3. Li ka diminye chans pou blesi yo
Si ou fè antrennman la menm chak fwa ou frape jimnastik la oswa lari, w ap toujou ap mete estrès sou gwoup yo nan misk menm, nan egzak menm fason an, sou yo ak sou yo ak sou ankò. Si sa a ale sou pou twò lontan, w ap pratikman mande pou yon aksidan abuze. Kwa-fòmasyon bay misk twòp, tandon, ak ligaman opòtinite pou repoze ak repare yo anvan yo ap travay nan travay ankò.
-
Ki jan yo Fè 3 Modèl esansyèl Mouvman Fonksyonèl
-
Tout sa ou bezwen konnen sou Workouts CrossFit ti fi nan jounen an
Lòt inconvénient a fè menm antrennman an repete se ke pandan ke kèk nan misk ou yo te travay regilyèman, lòt moun pa ka resevwa menm nivo nan atansyon. Sa ka lakòz dezekilib miskilè ki kontribye nan blesi ak doulè kwonik. Lè ou chwazi yon aktivite kwa-fòmasyon ki efektivman ranfòse nenpòt feblès ou ka genyen, w ap bay kò ou balans lan li bezwen sipòte yon vi aktif, aksidan ki reziste.
4. Li ka amelyore motivasyon
Chans yo ou kontinye fè menm antrennman ol la pou yon (oswa plizyè) nan rezon ki annapre yo:
- Li nan abitye epi yo pa pran anpil te panse.
- Ou renmen li.
- Ou se bon nan li.
Men, apre kèk tan, li vin pi rèd ak pi difisil yo mete objektif ak nouvo pouse tèt ou si gen nan pa gen chanjman nan woutin ou. Kwa-fòmasyon se yon bon fason yo ajoute defi nan antrennman ou, bay nouvo opòtinite yo mete objektif nouvo.
Pou egzanp, enkòpore yon klas yoga nouvo nan woutin enteryè cardio-lou ou pa pral fasil. Chans yo se ou pa pral gen balans lan oswa fleksibilite fè tout poze yo sou premye ale-alantou ou. Men, defi sa a ba ou plas yo grandi, epi ou ka jwenn tèt ou ap resevwa te tire jiska klou yon vanyan sòlda III oswa kòn poze .
5. Li nan rezèvwa-e se yon bon bagay
Kadav yo trè etonan. Yo ap fèt yo konsève enèji ak fè travay kòm avèk efikasite ke posib. Yo fè sa lè yon travay repete regilyèman nan amelyore opsyon neral, devlope pi fò inite motè , sibi adaptasyon selilè pou amelyore livrezon enèji , ak kreye "memwa nan misk" pou yo mete travay souvan repete sou pilot.
Sa yo se tout karakteristik awizom ki gen rapò ak imen fizyoloji, men nan yon fason kondisyon fizik, gen yon limit anwo nan benefis la. Plis nan ou repete yon antrennman sèl, plis la ou fè eksperyans lalwa Moyiz la nan diminye retounen. Kòm kò ou vin pi efikas, ou boule mwens kalori ak eksperyans mwens adaptasyon, sa ki lakòz plateau a kapasite redoutable.
Pou egzanp, Si ou kòmanse yon pwogram antrennman ak objektif la nan kouri twa mil nan yon rit 10-minit-chak-mil, li la pwobableman pral santi trè enteresan nan premye, epi li ta ka pran ou yon ti moman frape objektif ou. Men, si ou kenbe nan li, kò ou adapte epi ou frape make la. Si ou Lè sa a, kontinye kouri twa mil nan yon vitès 10-minit-chak-mil, pa janm ajiste oswa chanje woutin ou, kò ou vin pi efikas, ak antrennman la vin pi fasil epi ou sispann wè amelyorasyon pi lwen pase pwogrè inisyal ou an.
Kwa-fòmasyon se yon fason yo kenbe kò ou devine. Lè ou prezante nouvo egzèsis ak nouvo woutin nan orè ou, ou ap raple sèvo ou ak kò ou ke ou pa te metrize sa yo nouvo woutin-ki kò ou bezwen travay pi rèd simonte inefikasite li yo. Chanjman sa yo konstan ak adaptasyon finalman amelyore nivo ou nan kapasite epi ede jarèt ou nan plato antrennman.
6. Li ka ede ou devlope ladrès nouvo
Se pou nou di ou se yon siklis ki deside pran dans sou yon echèl gwo, w ap aprann yon nouvo konpetans. Men, devlopman konpetans nan kwa-fòmasyon ale pi fon pase sa. Anplis de sa nan senk eleman ki gen rapò ak sante nan kondisyon fizik, genyen tou sis eleman ki gen rapò ak kapasite nan kondisyon fizik. Sa yo konpetans atletik gen ladan vitès, pouvwa, tan reyaksyon, ladrès, balans, ak kowòdinasyon.
Menm jan ak eleman ki gen rapò ak kondisyon fizik yo, konpozan ki gen rapò ak ladrès yo tout egalman enpòtan pou pèfòmans atletik byen balanse. Cross-fòmasyon ba ou opòtinite pou devlope ladrès ki ta ka tonbe deyò sa yo nan antrennman pi renmen ou.
Pran, pou egzanp, egzanp lan nan siklis la ki kòmanse kwa-fòmasyon ak dans. Pandan ke monte bisiklèt se yon fason ekselan yo devlope pouvwa , vitès , ak balans, li pa nesesèman ale nan amelyore ladrès , kowòdinasyon, oswa tan reyaksyon. Dans, nan lòt men an, yo ka pafè antrennman antrennman fòmasyon an pou ede menm soti ladrès sa yo devlope mwens yo kreye yon atlèt plis byen balanse.
7. Li ofri Fleksibilite Egzèsis
Lè ou sispann pigeonholing tèt ou nan yon woutin antrennman sèl, ou se plis mantalman ak fizik prepare yo woule ak pwenson yo ki pafwa entèfere ak jou-a-jou antrennman plan yo. Pou egzanp, si ou tipikman kouri twa jou nan yon semèn ak kwa-tren de jou nan yon semèn nan pran yon klas fòmasyon fòs nan jimnastik lokal ou a, tan kap vini an yon gwo tanpèt anpeche ou soti nan ap resevwa kouri ou nan, ou ka tou senpleman melanje ou antrennman orè ak frape jimnastik la pou yon woutin lapli-gratis.
Oswa si klas boksè ou san atann, ou pa oblije twou plan antrennman ou. Ou ka senpleman frape ekipman nan cardio oswa sal pwa olye. Plis konfòtab la ou se ak yon varyete de antrennman, ak plis ouvè a ou se benefis ki genyen nan fòmasyon kwa, fleksib a pi plis ou ka sou orè ou ak plan yo.
3 Konsèy pou Planifikasyon yon antrennman Cross-fòmasyon
Si w toujou pa sèten ki jan yo enkòpore kwa-fòmasyon nan antrennman chak semèn ou, sèvi ak konsèy sa yo devlope plan ou.
1. Fè yon orè
Pa gen okenn bezwen konplètman upend orè antrennman ou ye kounye a akomode kwa-fòmasyon. Gade nan plan chak semèn ou epi mande tèt ou yon kesyon sèl: Kouman mwen ka anfòm kwa-fòmasyon nan melanj la?
Yon règ bon nan gwo pous se enkli youn a de woutin fòmasyon kwa chak semèn. Ou ka fè youn nan twa fason:
- Ajoute youn oubyen de antrennman kwa-fòmasyon nan orè ou.
- Ranplase youn oubyen de antrennman sou orè ou.
- Tack kwa-fòmasyon sou yon kèk nan antrennman ou ye kounye a.
Opsyon ki travay pi byen pou ou se konplètman depann sou konbyen tan ou gen dedye nan antrennman ou ak ki kalite fòmasyon kwa w ap espere fè.
Pou egzanp, si ou vle ajoute fòmasyon fleksibilite nan woutin ou, ou ta ka ajoute yon klas yoga nan orè ou yon fwa chak semèn, ou ta ka ranplase youn nan antrennman lòt ou a ak yon klas yoga, oswa ou ta ka koupe soti 15 minit siplemantè sou la jou w ap deja pwograme nan antrennman ak dedye moun 15 minit nan etann . Bagay ki enpòtan an se vini ak yon plan jwèt ak yon orè fè kwa-fòmasyon rive.
2. Eseye nouvo bagay
Menm lè li rive kwa-fòmasyon, li fasil jwenn kole nan yon Rut. Planifye pou chanje fòmasyon kwa-fòmasyon ou apeprè yon fwa chak mwa. Ou ka fè sa nan kat fason diferan:
- Mete nouvo egzèsis nan antrennman ou . Pou egzanp, si woutin fòmasyon kwa ou a enplike nan fòmasyon fòs, apre yon mwa nan fè antrennman la menm, chanje soti repètwa ou a ale-a egzèsis pou egzèsis nouvo oswa diferan ki vize menm gwoup misk yo, men nan yon ti kras diferan fason. Olye pou yo yon koupi tounen, eseye yon varyasyon koupi tankou koupi an Hack. Olye pou yo laprès ban longè, eseye yon laprès banbèl.
- Eseye nouvo moso nan ekipman yo . Si ou pa janm te eseye fòmasyon balans, poukisa pa defi tèt ou pa fè egzèsis sou yon boul BOSU ? Si ou pa janm te eseye fòmasyon sispansyon, kounye a kòm bon yon tan kòm nenpòt ki bay TRX a yon eseye.
- Enskri pou yon nouvo klas oswa aktivite . Powerlifters ta ka vle eseye djògin dlo . Kourè ta ka vle eseye wòch k ap grenpe . Amater Barre ta ka vle eseye trampolining . Genyen nan pratikman pa gen fen nan kantite klas ak aktivite ki disponib, Se konsa, poukisa limite tèt ou? Aprantisaj nouvo ladrès se mwatye plezi a lè li rive aktif.
- Alter fòma nan antrennman ou ye kounye a . Si w ap konplètman envesti nan woutin dwat ou fòmasyon kwa-fòmasyon, ou ka toujou melanje bagay yo pa chanje ki jan ou apwòch antrennman ou . Pou egzanp, si woutin fòmasyon kwa ou a enplike nan fòmasyon fòs ak pwa pi lou, chanje fòma a pa eseye entèval segondè-entansite fòmasyon , fòmasyon sikwi , oswa entèdi itilize egzèsis bodyweight . Oswa si antrennman kwa-fòmasyon ou se yon klas yoga chak semèn, melanje bagay yo pa bay yon style diferan nan yoga yon eseye, tankou yoga cho , SUP yoga , oswa yoga ayeryen .
3. Reflechi sou enpak
Yon lòt fason yo reflechi sou enkòporamman kwa-fòmasyon se konsidere nivo a enpak antrennman ou ye kounye a gen pou ou ka chwazi yon woutin fòmasyon kwa ki ekilibre ki enpak. Ou wè, gwo enpak ak pwa-fè egzèsis ede bati mas nan misk ak dansite zo, men yo menm tou yo mete plis estrès sou zo ou ak jwenti. Si woutin ou a konsiste de gwo aktivite enpak tankou kouri ak sote, li se yon bon lide yo travèse-tren ak aktivite ki pi ba-enpak tankou naje, monte bisiklèt, oswa zaviwon .
Reverse a se vre kòm byen. Si antrennman prensipal ou se pi ba-enpak, li se yon bon lide yo enkòpore egzèsis pwa-pote oswa pi wo-enpak nan woutin kwa-fòmasyon ou. Pou egzanp, natation ka vle kwa-tren ak fòmasyon fòs oswa danse.
Kwa-Fòmasyon antrennman
Si ou bezwen yon kote pou kòmanse, konsidere enfòmasyon sa yo sou kwa-fòmasyon pou espò espesifik, aktivite, ak objektif:
- 10 Kwa-Fòmasyon Egzèsis Opsyon
- KOUMAN POU SÈVI AK Mache travèse tren pou kouri
- Cross-Fòmasyon pou pilat, yoga, oswa barre
- Slacklining pou amelyore balans ak kowòdinasyon
- Bleacher Egzèsis pou kourè yo amelyore pouvwa ak fòs
- Fòmasyon antrennman maksimize konplè Fizik Fòm
- Fòmasyon fòs pou atlèt andirans
- Fòmasyon fòs pou Basketball
- Fòmasyon fòs pou tenis
- Fòmasyon fòs pou gòlf
- Fòmasyon fòs pou Baseball
- Fòmasyon fòs pou Hockey Hockey
- Fòmasyon fòs pou foutbòl
- Ki jan yo kenbe fè egzèsis pandan y ap blese
Yon Pawòl nan
Nan fen jounen an, pa gen okenn fason ki bon oswa sa ki mal pou yo ale sou mete sou pye yon woutin fòmasyon kwa. Pa gaspiye tan pou yo evalye desizyon ou yo oswa pou ou kenbe nan "règleman yo". Jis kontinye ap eseye nouvo bagay, fè ajisteman nan orè antrennman ou, epi fè sa ki santi l dwa ak agreyab.
Objektif la se devlope pi bon sante nan kiltivasyon nan mezi ki byen balanse nan kapasite fizik. Sa a pa pral rive lannwit lan, se konsa kòmanse pa chwazi yon aktivite fòmasyon kwa, Lè sa a, bwa ak li. Apre yon mwa, ou ka revize. Genyen tou senpleman pa bezwen estrès sou kòman ou kapab jwenn te kòmanse.