Ki sa ki konte kòm konsomasyon likid sou rejim Low Carb ou
Alimantasyon karb ba gen direktiv pou konsomasyon likid. Pandan ke bon konprann konvansyonèl se ke dlo a pi bon, bwè dlo sèlman ka pa yon reyalite pou moun ki sou alimantasyon karb ba. Ou ka jwenn bagay ki konfli sou si bwason ki gen kafeyin ak alkòl ta dwe "konte" nan konsomasyon dlo chak jou ki rekòmande pa alimantasyon ba kab. Isit la nou diskite si ou ta dwe konte tout likid nan direksyon konsomasyon dlo ou.
Nou pral kouvri tou konbyen sa yo ka afekte aderans an jeneral ou nan plan ki ba rejim alimantè ki ba.
Kafeyin ak dehydrasyon
Li te yon fwa te panse ke bwason kafeyin ta dezidrate yon moun nan pwen kote dlo a nan yo "pa ta konte." Sepandan, etid miltip yo te montre ke kantite lajan an nan kafeyin nan bwason ki pi popilè pa kenbe kò a soti nan absòbe dlo a nan yo. Se poutèt sa, ki soti nan egzijans la nan hydrasyon, bwè kafeyin, ki gen ladan te ak kafe, ka konte nan direksyon total la.
Diferans nan alkòl nan yon rejim ki ba Carb
Bwason ki gen alkòl se yon istwa diferan, sepandan lè li rive konte likid konsomasyon. Alkòl ogmante pipi san patipri dramatikman. Tou depan de konsantrasyon alkòl nan bwè a, li ka menm lakòz ou elimine plis dlo pase bwè a gen. Se konsa, alkòl bwason pa ta dwe konte nan direksyon konsomasyon nan likid total, epi ou ta ka menm vle gen yon vè siplemantè nan dlo.
Si glusid se yon pwoblèm, pa gen okenn glusid nan likè nwa yo, tankou konyak, Brandy, eskòt oswa wiski. Vodka, wonm, djin, ak tequila tou pa gen ladan glusid. Sa yo se pou vèsyon yo orijinal, unflavored. Pou lespri aromatize (ki gen ladan vodkaz gou ak kèk fènwa / kokoye), toujou tcheke sou enfòmasyon nitrisyonèl anvan konsome jan yo souvan gen ladan idrat kabòn.
Si ou patisipe pou yon bwason ki melanje, ou pral gen konbine karb ak pa ka konnen ki sa yo ye.
Pou asire ou pa ajoute sik oswa kalori, mande pou dlo soda, soda rejim alimantè, rejim alimantè dlo tonik, dlo seltzer, bwason enèji san sik ak dlo briyan.
Orè konsomasyon likid
Paske kafe ak te konte nan direksyon pou alokasyon ou nan dlo pou jounen an, eseye ak figi soti yon orè pou bwè likid menm jan ou ta manje. Gen kèk moun ki kòmanse ak kantite dlo yo vle konsome yon jou ak kraze ki desann nan kat fwa kote ou ta bwè kantite lajan sa a sou yon peryòd de tan.
Pou egzanp, si ou vle bwè kat kare yon dlo yon jou, ou ta deziyen kat fwa, egalman espace pandan tout jounen an, yo bwè nan yon span nan 30 minit chak fwa. Orè tan pou bwè dlo a omwen yon èdtan apre repa ou.
Pandan ke pifò nan likid ki pèmèt nan rejim alimantè ou ka konte nan direksyon konsomasyon likid total ou a, dlo klè se toujou pi pito. Si w ap chèche epis moute konsomasyon dlo chak jou ou, tcheke deyò altènativ awizom yo nan dlo plenn .
Sous
Armstrong, LE. "Kafeyin, kò likid-elektwolit balans, ak pèfòmans fè egzèsis." Int J Sport Nutr Exerc Metab . 12/2 2002.