3000 mèt se apeprè 1.86 mil oswa 3 kilomèt. Kont 3000-mèt la se yon evènman tras mwayen distans nan tras ak konpetisyon jaden, ki soti nan tras jèn ak jaden tout wout la jiska nivo a Olympic.
Pifò 3000-mèt ras yo ap kouri sou yon tras; li pa komen jwenn ras 3K wout. Se konsa, konbyen nap nan tras la li pran ranpli 3000 mèt?
Yon janm nan pifò kouri pist se egal a 400 mèt, se konsa li ta pran 7.5 nap egal 3000 mèt. Gen kèk lekòl segondè Ameriken aktyèlman prezante ras la de-mil (8 nap nan tras la) nan track yo ak konpetisyon jaden, olye ke ras la 3000-mèt.
Fòmasyon orè
Si ou ta renmen amelyore tan ou nan evènman an 3000-mèt oswa ou espere bati jiska kouri 3000 mèt san yo pa kanpe, isit la yo se kèk pwogram fòmasyon ak konsèy. Malgre ke orè sa yo ak konsèy yo pou distans yo diferan - ki gen ladan mil, de kilomèt, ak 5k - yo ka toujou ede ou amelyore fwa 3000-mèt ou.
4-semèn debutan Pwogram pou kouri de mil : Pwogram fòmasyon kat semenn sa a fèt pou total kouri / mache k ap kòmanse pou kouri pou de mil. Pwogram sa a se yon kouri / mache nan pwogram kontinyèl kouri. Chak semèn, ou pral fè yon ti ogmantasyon nan distans kouri ou ak yon diminisyon nan distans mache ou.
Rive nan fen kat semenn, ou pral kapab kouri de mil san rete.
Konsèy pou Kouri yon Mile San yo pa Sispann : Si w ap eseye kouri san yo pa pran yon ti repo oswa santi tankou ou bezwen sispann konplètman, li la itil yo kòmanse pa eseye kouri san rete pou yon mil. Men kèk konsèy pou ede ou jwenn objektif sa a.
Ki jan yo kouri yon Mèt pi vit : Kit ou se yon atlèt tras lekòl segondè, kourè debutan, oswa yon kourè mèt , ou ka fè kèk chanjman ti amelyore vitès ou. Men kèk konsèy pou bab kèk tan nan PR PR ou.
Ki jan débutan ka amelyore tan 5K yo : Si ou se yon kourè inisyasyon, isit la yo se kèk konsèy pou amelyore tan 5K ou.
Ki jan kourè ki gen eksperyans ka amelyore tan 5K yo : Pou pran kous ou nan nivo siperyè-a ak amelyore fwa ras ou, ou ka oblije fè kèk chanjman nan fòmasyon ou. Men kèk konsèy antrènman pou kouri pi vit 5K ras.