"Mwen se nouvo nan kouri e mwen pa fin konnen kouman vit mwen ta dwe kouri. Ki sa ki nan mach la dwa a kouri? Èske mwen ta dwe kouri nan mach diferan, depann sou ki jan lwen mwen pral?"
Kourè Anpil, espesyalman débutan, yo toujou kirye sou sa vitès yo ta dwe kouri. Pifò kouri chak jou yo dwe fè nan yon vitès "fasil". Sa a se vre pou kourè debutan, men tou, pou kourè plis ki gen eksperyans.
Kouri nan yon apante vit oswa entansite segondè pou kouri twòp anpil ka mennen nan aksidan ak kòkraze. Ou pral fè plis pwogrè si ou tou dousman bati baz kouri ou nan yon vitès fasil. Menm pi avanse kourè ta dwe sèlman ap fè vitès yon fwa oswa de fwa nan yon semèn.
Ki sa ki nan yon Pace Fasil?
Men, ki sa ki pi bon fason yo etabli sa "fasil" vle di? Pi bon ak pi senp fason yo detèmine sa a se kouri dousman ase pou ke ou ka pote sou yon konvèsasyon. Si w ap kouri ak yon moun, sa vle di ou ta dwe kapab pale nan fraz konplè, pa sèlman bay "wi" oswa "non" repons yo. Si w ap kouri pou kont ou, ou ta dwe kapab chante "Happy Birthday" san yo pa gasping pou lè. Pou kèk kourè nouvo, yon vitès konvèsasyon ka vle di fè yon konbinezon kouri / mache . Ou ka altène ant entèval nan kouri ak mache, piti piti ogmante tan kouri ou ak diminye tan mache ou.
Benefis nan Kouri nan konvèsasyon Pace
Kouri nan vitès konvèsasyon (yo rele tou baz kouri), gen anpil benefis, ki gen ladan: ede kreye yon style efikas pi efikas; ede misk ou yo aprann boule grès pi plis efikasite, resevwa ak oksijèn pwosesis pi byen, epi fè pi byen ak asid laktik; trennen kè ou ak nan poumon yo vin pi efikas nan absòbe, fournir, ak itilize oksijèn.
Konfyans kouri ou a ap ogmante tou kòm andirans ou amelyore.
Kòm yon debutan, pi fò nan kouri ou yo ta dwe nan konvèsasyon vitès. Pa enkyete sou mach ou a pou chak mil - si ou ka pase "tès la pale", w ap kouri nan vitès dwat la.
Lè yo ranmase Pace la
Kòm ou bati andirans ou, ou pral jwenn ke vitès konvèsasyon ou pral natirèlman jwenn pi vit.
Men, yon fwa ou bati nivo kapasite ou ak jwenn plis eksperyans kòm yon kourè, ou ka vle prezante yon vize, pi vit kouri yon fwa chak semèn, tankou yon kouri fartlek oswa yon tanpo kouri , nan fòmasyon ou. Lè w pare pou kòmanse, asire w ke ou swiv règ sa yo pou ajoute vitès travay nan fòmasyon ou a asire w ke ou evite aksidan. Pou egzanp, ou pral bezwen asire w ke ou toujou fè yon bon cho-up anvan sote nan antrennman vitès ou.
Jis dwe fè atansyon ke ou pa jwenn twò antouzyastik epi yo kòmanse kouri nan yon apante vit pou chak antrennman. An patikilye, kouri long yo ta dwe fè nan yon fasil, konvèsasyon vitès asire w ke ou ka kouvri distans la. Menm kourè yo ki pi ki gen eksperyans pa kouri chak antrennman nan yon efò difisil. Yo kouri fasil-ritm omwen chak lòt jou pou bay kò yo yon chans pou geri epi re-bati tèt yo pou yo vin pi fò. Kouri difisil chak jou te kapab mennen nan blesi kòm byen ke kòporasyon ak mantal soti nan surantrenman .
Plis Kesyon yo mande pou debutan kourè: