Ou bezwen konnen ki kalite doulè oswa malèz se nòmal ak yon antrennman ak ki sa ki yon siy aksidan.
Doulè nan misk reta
Jou a apre yon antrennman nouvo oswa difisil, anpil nan nou fè eksperyans yon doulè mat ak doulè nan misk yo nou te itilize. Sa a se nòmal - li se te panse yo dwe ki te koze pa domaj mikwoskopik nan misk ou ak tisi konjonktif. Kò ou reparasyon domaj sa a epi bati misk pi fò ak tisi kòm yon rezilta. Men, ou bezwen pèmèt yon jou konplè nan tan rekiperasyon pou kò a fè sa.Reta nan misk Doulè nan misk
Doulè pandan yon antrennman
Misk ou ka fè mal apre repetisyon plizyè nan yon egzèsis, espesyalman si leve pwa. Sa a se "ale pou boule a" ke ou ka te tande pwa-lifters pale de, ak se yo dwe atann. Li se tou nòmal yo santi yo yon ti modere, pou yon ti tan nan misk ou apre yon mache long, kouri, bisiklèt, oswa bout nan yon lòt egzèsis Cardio. Li ta dwe fini le pli vit ke ou sispann fè aktivite a. Si li pa, ou ka gen yon souch oswa aksidan. Tcheke siy danje pou aksidan pou detèmine si ou ta dwe chèche tretman.Danje Siy aksidan
Si ou santi nenpòt nan sentòm sa yo, sispann fè egzèsis imedyatman epi chèche tretman:- Souvan, gwo doulè
- Anfle
- Ekstrèm sansibilite
- Ekstrèm feblès nan yon manm
- Enkapasite pou mete pwa sou yon janm oswa pye
- Enkapasite pou avanse pou pi yon jwenti nan tout ranje mouvman li yo
- Vizib dislokasyon oswa zo kase
- Pèt sansasyon oswa pikotman - sa a ta ka yon siy konpresyon nè epi yo ta dwe espesyalman pa inyore.
Kranp nan misk yo
Lakranche nan misk yo souvan leve lè w ap fè egzèsis ak pèdi likid ak sèl nan swe. Men, si ou se nouvo nan yon egzèsis, fatig nan misk pou kont li ka deklanche sa yo envolontè, kontraksyon douloure. Cramp a pral anjeneral fòs ou yo sispann sa w ap fè. Jwenn yon zòn san danje pou detire dousman ak masaj misk la restrenn jiskaske li detan.Kranp nan misk yo
Tretman pou Doulè nan misk: RICE
Pou nenpòt doulè nan misk, anflamasyon, oswa enflamasyon, metòd RICE ka ede diminye domaj ak gerizon vitès:R - Repoze : Sispann tou sa ou ap fè ki lakòz doulè a. Pou lukse ak tansyon, pran pwa nan manm ki afekte a. Pou doulè reta, repoze gwoup la nan misk fè mal pou yon jou.
Mwen - glas : Terapi frèt ap ede diminye enflamasyon ak risk pou plis domaj li ka lakòz. Li enpòtan pa ekspoze po dirèkteman nan glas la. Vlope glas, oswa yon pake glas, nan yon sèvyèt pou aplike li endirèkteman. Glas zòn nan pou 10 a 20 minit, kat a uit fwa nan yon jounen. Pa aplike glas pou plis pase 20 minit, oswa ou pran risk domaj frèt. Pa aplike chalè imedyatman nan yon aksidan, swa - sa a ka ogmante anflamasyon, ematom, oswa entèn senyen. Chalè ka itilize yon fwa geri ap pwogrese, jou pita, ede detann misk la.
C - Konpresyon : Vlope manm ki andomaje nan yon bandaj elastik elastik ka ede diminye anflamasyon.
E - Elevate : Leve manm ki andomaje anlè nivo kè a pou ede diminye anflamasyon.
Sous:
Livrezon sou Sante: Espò Blesi, Enstiti Nasyonal pou Atrit ak miskiloskeletal ak maladi po, NIH Piblikasyon Nimewo 04-5278, avril 2004.
Kranp nan misk, Ameriken Academy of Chirijyen Orthopedic, Mas, 2001.