Jwi deyò yo san danje
Si ou regilyèman shrug nan krèm pwotèj kont solèy ak tèt deyò pou yon jog rapid oswa kan bòt sote, w ap fleurit ak dezas. Ekspozisyon solèy san pwoteksyon ak konsekans li (sunburns ak, souvan, kansè po) ka reyaksyon tap fè ravaj sou pi gwo ògàn kò ou a, po ou.
An reyalite, dapre Fondasyon an kansè po, yo trete plis pase 5.4 milyon ka kansè po ki pa melanome chak ane, epi ant 40 ak 50 pousan nan popilasyon an ap gen bazal selil oswa kansinòm selil squad nan 65 anivèsè nesans yo. Nan yon dènye, siyifikatif stat, nòt Fondasyon an ki apeprè 90 pousan nan kansè po ki pa melanom yo asosye ak ekspoze a radyasyon UV soti nan solèy la, pandan y ap yon 87 estime nan kansè po melanòm ka ka remonte nan menm sous la.
Se konsa, wi, ke jog rapid san solèy la reyèlman se pa yon bon lide.
Malerezman, mwen se pratikman timoun nan afich pou estatistik sa yo. Apre yon adolesans ki te ranpli ak espò deyò ak sovtaj, souvan pandan lè solèy la pik, ak ti kras konsiderasyon pou pwoteksyon kont solèy oswa lòt pwoteksyon, mwen te gen kalkil premye selil fondamantal mwen an trete nan laj 25, ak dezyèm mwen nan laj 30 an.
Tande sou istwa moun nan istwa kansè po ak aprantisaj sou estatistik pè yo ka fè ou vle pase rès la nan lavi ou andedan, men pa gen okenn bezwen jete tibebe a soti ak benyen an. Li parfe posib pou jwi yon lavi plen ak aktivite deyò, ki gen ladan kouri lajounen, pwomnad kan, yoga plaj, ak ogmantasyon long, san yo pa transfere domaj po prejije. Ou jis bezwen konnen ki jan yo ede diminye ekspoze solèy lè fè egzèsis deyò.
1 - Pa janm bliye SPF ou
Solèy-achte li, kenbe tib anplis nan li nan valiz ou, machin, ak sak jimnastik, epi aktyèlman sèvi ak li anvan ou tèt deyò. Sa a se premye liy ou nan defans pou ekspoze po, Se konsa, pa pran li alalejè. Akademi Ameriken an nan dèrmatoloji ofri konsèy sa yo pou chwazi ak lè l sèvi avèk krèm solèy:
- Gade pou plen-spectre, dlo ki reziste mak ki pwoteje kont UVA ak reyon UVB.
- Aplike krèm pwotèj kont solèy la omwen 15 minit anvan ou mete tèt deyò, menm jan li pran tan sa a pou li tranpe nan epi vin pwoteksyon ase.
- Sèvi ak omwen yon ons nan krèm pwotèj kont solèy (sa a ase yo ranpli yon glas piki, folks) yo kouvri po ekspoze ou. Ou ta ka kapab jwenn lwen ak mwens si ou limite ekspoze po ou ak manch long ak pantalon.
- Tcheke dat yo ekspirasyon sou solèr ou yo. Pa sèvi ak pwodwi ekspire.
- Asire ou ke ou aplike solèy ou nan kote ki pa neglije, tankou zòrèy ou, tèt yo nan pye ou, ak do ou nan pye ou.
- Reapply chak de zè de tan, oswa si w ap travay yon swe, omwen chak 80 minit. Li enstriksyon yo sou etikèt la pou asire ou ap aplike souvan ase.
- Lotion-up menm sou jou twoub oswa lapli-nwaj yo pa sispann reyon UV soti nan vini nan.
Doktè Fayne Frey, yon dèrmatologist tablo ki sètifye ak fondatè FryFace la, ofri yon pwent pwotèj solèy final espesifik pou atlèt, "Mwen rekòmande sòlèy ki baze sou krèm solèy la jan yo gen tandans pa kouri antre nan je yo ak lakòz boule." Pou egzanp, Waxhead gen yon baton Coconut Oil Sunscreen ki bay SPF 30 ak se te fè nan sèlman kat, engredyan sètifye-òganik, ki gen ladan lwil oliv kokoye, sire, ki pa nano zenk oksid, ak swa poud kakawo oswa ekstrè vaniy.
2 - Mete UPF Rad
Si aplike ak re-aplike krèm pwotèj kont solèy santi tankou yon konplikasyon ki pa janm fini, Lè sa a, li lè buddy jiska UPF-pwoteksyon rad. UPF kanpe pou "faktè pwoteksyon iltravyolè," ak li nan rad-ekivalan nan SPF solèy la.
Pandan ke tout rad ofri kèk mezi pwoteksyon kont reyon solèy la, kèk twal yo se tou senpleman pi bon pase lòt moun nan bloke soti radyasyon. Konpayi yo kapab laboratwa tès rad yo pou pwoteksyon radyasyon, touche yon sètifye UPF-Rating, pi wo a ki se UPF 50+, ki pèmèt nan mwens pase 1 / 50th nan radyasyon iltravyolèt solèy la.
Natirèlman, pwoteksyon UPF rad la ap travay sèlman pou po ou te kouvri ak rad yo, kidonk, ou dwe kenbe aplike krèm pwotèj kont solèy nan tout po ekspoze, men chwazi pou yon pant manch pandye UPF ki sètifye ki lejè ak long manch nan tèt la pwochen fwa ou plan pou pase jou a deyò ka ale yon fason lontan kenbe ou san danje pandan y ap diminye konplikasyon nan aplikasyon solèy.
3 - Opt pou plis kouvèti asirans pou tèt
Li nan nòmal vle dezabiye desann nan yon soutyen espò ak bout pantalon lè jou yo jwenn cho, men li la yon bon lide reziste ankouraje a. Pandan ke li ta ka son mizerab, ki kouvri moute nan tèt zòtèy se yon estrateji genyen pou diminye ekspoze solèy la. Yon asenal plen nan chapo, linèt solèy, manch long, ak legg yo ta dwe vin etap antrennman ete ou.
Reyalite a se, twò lejè twal teknik jodi a yo fèt pou move tan cho, ofri siperyè rèspirabilite ki ede rale imidite lwen po ou kenbe ou fre epi sèk. Li ka pran kèk trape itilize, men osi lontan ke ou chwazi rad yo dwa, fè egzèsis nan manch long ak leggings (sitou moun ki gen yon Rating UPF) se pa tankou move jan ou ta ka panse.
Men, si ou pa ka fathom pran yon kouri nan anyen men bout pantalon ak yon tèt tank, kouvri moute nan lòt fason pa voye sou yon chapo kouri UPF-rated ak yon bri lajè ak yon gwo pè nan linèt solèy ak gwo-spectre UVA / UVB pwoteksyon. Oswa eseye yon tèt manch long ak yon pè nan bout pantalon, oswa yon pè nan leggings ak yon tèt tank. Plis nan ou ka eseye rete kouvri, pi bon an nan ou pral.
4 - Evite Peak Solèy èdtan
Dapre Frey, gen yon fason trè fasil pou diminye ekspozisyon solèy: Evite pik solèy èdtan. "Eseye limite egzèsis deyò ou nan lè maten byen bonè oswa nan apremidi ak aswè lè solèy la lè reyon iltravyolèt solèy la pa tankou fò," li te di. Tipikman, solèy la pi fò ant 10 am ak 2 pm, men sa ka varye yon ti kras pa rejyon an. Yon règ bon nan gwo pous se anplwaye antrennman ou a solèy leve oswa solèy kouche. Li pa fè mal ke li anjeneral pi fre nan moman sa yo, tou.
5 - Chèche lonbraj
Kèlkeswa lè sa posib, sèvi ak wout ki genyen lonbraj pandan y ap kouri, randone, oswa monte bisiklèt. Menm si kèk UV reyon penetre fèy-kouvri a, w ap omwen limite ekspoze. Men, si w ap tit deyò pou yon sesyon yoga oswa kan bòt , gade pou kouvri paviyon oswa pak lonbraj kote ou ka jwenn yon reprim soti nan solèy la.
Yon Pawòl nan
Natirèlman, youn nan pati yo pi byen sou fè egzèsis deyò sou yon jou bèl gen chans lan jwi solèy la. Pa gen moun nan sijere ou bezwen pou fè pou evite limyè solèy konplètman, men pito, ou ta dwe pran etap proactive yo diminye UV ekspoze. Se pa sèlman sa a diminye chans ou genyen pou kansè po, men li ka ede tou anpeche ondilasyon, tach solèy, ak sa ki pa-konsa-atire "endirèk" aparans solèy-domaje po gen tandans pran sou.
> Sous:
> Akademi Ameriken nan dèrmatoloji. "Kijan pou aplike solèy."
> Po Kansè Fondasyon. "Facts kans po ak estatistik." Mizajou Fevriye 2017.
> Po Kansè Fondasyon. "Ki sa ki Rad Sun-Safe?" Me 2015.