Ou se te dirije soti pou yon mache tan, oswa ap eseye fè pi bon moman ou sou yon 10K oswa mwatye maraton. Kisa ou ta dwe manje ak bwè pou enèji? Èske sa chè enèji ba nenpòt ki pi bon pase yon brak pòp oswa kèk melanje santye ? Fondasyon Advisory Stone 'Fondasyon Fondasyon Rechèch Fondasyon an di pa gen okenn, ke ba enèji ak jèl enèji yo se jis pi bon, pa nenpòt ki pi bon nan amelyore andirans oswa pèfòmans.
Enèji jèl kont graj jele
Jèl enèji yo nan pake pratik pou squirting nan bouch ou ak lave desann ak anpil dlo. Pa gen moulen bezwen - sa ki ka anpeche toufe lè w ap huffing ak puffing. Yo se yon ogmantasyon sik, byenke chak moun touche tèt li tankou yo te pi dou sou sistèm dijestif la pase lòt yo, yo chak ak diferan kalite sik. Youn nan ami marathon mache m 'souvan bèl bagay poukisa li pa jis dlo desann kèk jele, mete l' nan yon flach ti kras, epi sèvi ak ki olye ke depanse yon dola yon pake oswa plis pou espò jèl enèji. Fondasyon an Rechèch Stone ta di l 'fè li - ke jèl enèji gen menm pwofil nitrisyonèl la kòm yon Pop Jell-O. Si w chwazi fè pwòp ou a, eksperyans ak li sou mache pi long ou menm jan ou ta ak jèl yo enèji.
Bars Enèji vs yon Snickers oswa yon brak pòp
Ou ka depanse $ 1-3 sou ba enèji anpenpan, chak di yo bay glusid ak pwoteyin nan yon melanj majik.
Men, Stone Research Foundation di pifò nan yo pa diferan de yon bar Snickers oswa yon brak pòp. Mwen pote ansanm yon bar enèji pou konvenyans sou yon ti mache long, epi mwen chwazi youn ki fasil pou moulen epi yo pa gen yon kouch ki pral fonn nan pakè a. Mwen evite ba ba karb ki itilize alkòl sik paske yo gen efè negatif sou aparèy dijestif mwen an, ki soti nan kè plen poul .
Ou pa vle sentòm sa yo lè sou yon ti mache long. Ou ka ekonomize lajan pa achte melanj santye oswa melanje moute kèk nan pwòp ou soti nan rezen chèch, nwa, yogout bato, elatriye.
Trail Mix Recipes
Idrat ak dlo ak bwè espò
Dlo se pi bon fason pou ranplir kò ou lè w ap fè egzèsis pou yon èdtan oswa mwens. Men, si ou yo ale pou andirans epi ou swe yon anpil, ou bezwen glusid ak sèl nan ranplir tèt ou. Espò bwason ak idrat kabòn ak elektwolit bay sa yo ranplasman nesesè lè w ap mache, kouri, oswa monte bisiklèt pou plis pase yon èdtan. Fondasyon an Rechèch Stone di ke anpil moun bwè plis dlo lè li se aromatize . Ajoute yon ti jan nan melanj limon enstantane nan boutèy dlo ou a, oswa yon enjekte nan ji sitwon. Andirans andirans di ke bwason twò-sikre tankou ji fwi oswa kola ka lakòz noze. Si espò bwason gou twò dous pou ou, eksperyans ak melanj diferan.
Espò Bwè resèt
Sipleman
Anpenpan jèl enèji, ba enèji, ak bwason enèji ka gen yon valè famasi antye a nan remèd fèy ak sipleman nan yo. Men, Fondasyon an Rechèch Stone di ke sèlman de sipleman yo te montre yo gen nenpòt efè lè ou fè egzèsis: kafeyin kòm yon estimilan, ak kreyatif bati misk.
Si ou se yon kwayan nan aditif lòt, mwen sijere ekonomize yo jouk apre yo fin fè ak antrennman long ou olye ke risk nenpòt ki fache dijestif nan men yo.
Konvenyans ka genyen pafwa
Ou ka ekonomize lajan nan fè ti goute enèji pwòp ou yo ak espò bwè, men pral toujou gen lè lè li pi fasil pou achte li sou etajè a. Jwenn youn ki mwens chè, san yo pa sipleman inutil. Shop pou gou kòm byen ke konvenyans. Mwen achte Clif ba pou pi long mache mwen paske yo fasil pou moulen - men pakè a trè difisil pou ouvè. Anvan mwen kite kay la, mwen koupe l 'nan fragman mòde mòde ak pote l' nan yon sak ti sandwich.
Mwen pote ansanm pake oswa ti baggies nan melanj bwè espò pou mwen ka melanje pwòp mwen nan boutèy dlo mwen sou mache long mwen an.
Recovery bwason kont yon Frappachino
Apre sa, pa ta dwe ou gen yon bwè rekiperasyon anpenpan? Pa gen anyen gwo teknoloji ki nesesè, rechèch di lèt chokola fè menm jan ak yon travay, tankou nenpòt ki bwè ki gen tou de pwoteyin ak idrat kabòn. Rekonèt tèt ou ak yon lat mocha oswa yon frappachino epi ou pral bay pwoteyin, glusid, ak kafeyin - fen pafè a nan yon antrennman gwo!
Sous: Konsiltatif atlèt Komisyon Konsèy la, Stone Research Foundation Senpozyòm, 1 jen 2005.