Bidjè Manje Zanmitay pou pran mèg mas
Ou vle bati nan misk men panse bon jan kalite manje yo rive nan objektif sa a se inaksesibl? Anpil nan nou santi yo fason sa a ak malerezman, yo te baze konklizyon sa a sou enfòmasyon sou nitrisyon ekzak. Pwoblèm lan se anpil nan nou kwè poud pwoteyin chè ak sipleman ki nesesè pou pwogrè mèg.
Verite a se nou ka bati nan misk nan fòmasyon apwopriye fizik ak manje eleman nitritif dans . Sa a tout ka fè pandan y ap rete soude nan yon bidjè. Manje nourisan yo pa sèlman abòdab, men yo pral pèmèt ou reyalize pwogrè mèg. Pa gen anyen anpenpan oswa chè ki nesesè, jis manje dwa pou objektif kapasite ou.
Konsèy sa yo bidjè-zanmitay ap gide w sou kòman yo manje pou misk la w ap bati pandan y ap rete sou track finansyèman:
Manje nan kay la
Gastronomie soti pa pral yon opsyon lè sou yon bidjè. Ou se nan yon misyon pou konsève pou lajan, pèdi grès ak jwenn nan misk. Ki sa ki pral yon priyorite se aprann kouman yo achte manje eleman nitritif dans ak kouman yo kwit manje a. Kwit manje ladrès yo ap vin siksè Fòm ou. Ou pral apresye kontwòl la pou konnen sa w ap manje pou reyalize yon kò mèg ak sante.
Kenbe yon pèsonalite frugal lè li rive acha manje yo nan lòd yo jwenn kontra yo pi byen sou manje ki an sante. Sonje pou bwa nan bidjè ou ak reziste anba tantasyon an pèdi menm lè zanmi rele pou dine deyò.
Ki jan yo achte Manje Abòdab nan misk
Manje òganik yo se pi bon fason pou ale men pa toujou posib sou yon bidjè. Fè pi bon an ou ka pandan l ap gade depans ou a se sa ki enpòtan ak yon estrateji ki nesesè yo. Ou ka toujou manje dwa ak rive nan objektif kapasite lè l sèvi avèk altènativ yo. Gen kèk opsyon yo konsidere gen ladan yo achte:
- Gwo sak nan pwa sèk ak diri mawon oswa blan - manje sa yo gen yon lavi etajè long epi yo ka mezire soti ak kwit jan sa nesesè. Pwa ak diri ansanm gen ladan tout asid amine yo fè moute yon pwoteyin konplè ki nesesè pou kwasans nan misk.
- Sache gwo pòmdetè dous ak pòmdetè blan - ekselan sous fib, antioksidan, ak idrat kabòn sante pou pwogrè mèg.
- Poul antye ak tè mèg vyann bèf - mwens chè sous pwoteyin pase deja koupe bèt volay oswa yon stèk antye. Konsome yon kantite lajan adekwa nan pwoteyin enpòtan pou fè reparasyon ak bati nan misk mèg.
- Legim jele ak fwi - yo pi bon mache pase varyete fre men yo toujou yon sous ekselan nan eleman nitritif esansyèl ak fasil yo prepare.
Kreye yon Bidjè Zanmitay Menu
Kò a egzije eleman nitritif nan pwoteyin mèg, idrat kabòn bon , ak grès sante pou kapasite optimal. Lè w konnen ki sa kò a bezwen se premye etap la nan kreye yon meni bidjè-zanmitay. Estrateji makèt manje pa lokalize magazen manje rabè, plòg achte esansyèl, e menm koupon clip pou ekonomi siplemantè.
Organic ak atik manje nan bwat pral pi bon mache nan rabè manje rabè. Konpare pri ak diminye estrès pa lokalize youn oubyen de magazen pi renmen nan magazen manje ak ekonomize sou pri transpò.
Prepare yon bidjè manje davans nan tan epi yo pa dwe tante pa atik enpilsyon. Sa yo se tipikman trete ak malsen. Sonje lajan se kritik, manje an sante se yon priyorite, ak objektif pou jwenn mas mèg enpòtan.
Pi bon mache men Healthy
Manje ki annapre yo yo tipikman pi bon mache men sante eleman nitritif sous yo rive jwenn objektif byennèt ou: pwa, diri, vyann mèg sou vant, ki ba pa gen okenn sodyòm manje nan bwat, ze, manba, francha avwan, ki gen anpil grès letye, ak legim sezon ak fwi .
Poul se souvan mwens chè achte antye ak koupe nan kay la. Achte tete poul sou zo a ak entak po kapab tou yon ekonomize pri. De-boning ak episant poul la ka rive nan kwizin nan ak yon pati nan preparasyon pou manje ou.
Menm bagay la tou aplike nan vyann mèg wouj ak achte yon koupe pi gwo sou vant rediksyon nan grès la nan kay la. Vin yon moun k ap chèche fè fas ak achte vyann mèg ak yon pri ki ba pou chak liv. Sa a pral tan nan achte nan esansyèl ak friz pòsyon yo.
Atik letye tankou lèt ki gen anpil grès, fwomaj kotaj, ak yogout ka achte nan yon veso gwo ki anjeneral pi bon mache. Nenpòt ki lè angrè gwosè endividyèl enkli panse plis lajan. Li nan mwens chè yo achte yon veso ki pi gwo epi separe gwosè yo sèvi nan kay la.
Achte nan Bulk
Achte manje an sante nan en se yon bon fason pou konsève pou lajan.
Pwa sèk ka achte nan yon sache gwo ak kwit nan kay la nan yon ekonomize pri. Sepandan, ak pou konvenyans, varyete nan bwat kapab tou achte san patipri bon mache nan magazen manje rabè ak plòg manje esansyèl. Gade pou òganik lè sa posib ak omwen nan anpil omwen pa gen okenn sodyòm.
Bulk mawon diri se chè epi lè konbine avèk yon pòsyon nan pwa kreye yon pwoteyin konplè ak repa bon idrat kabòn.
Farin avwàn se yon lòt manje idrat kabòn ki an sante ak yon pi renmen nan mitan mele ganyan mas. Oats yo chè, fasil pou ou kwit epi ou ka ranpli ak fwi e menm melanje ak manba pou yon repa pouvwa.
Ton nan bwat pral yon saver lavi lè fè makèt sou yon santim. Chunk ton limyè nan dlo yo pral kontra a pi byen ak yon sous ekselan nan pwoteyin . Li ka melanje ak diri mawon, ki gen antèt ak epis santi bon, oswa manje dwat soti nan ka a.
Bè manba se pi bon mache nan nwa-butters yo. Gade pou tout natirèl rete lwen idrogenated sik-plen pwodwi yo. Bè manch natirèl anjeneral gen lwil oliv nan sifas la, mande pou vibran melanj pwodwi a ak yon bon grès sante. Rechèch endike bè manba kòm yon superfood siperyè ki asosye ak benefis mèg ak pèt grès.
Ze yo bon mache espesyalman lè yo te achte nan esansyèl ak se yo ki pami tèt yo ki nan lis ki pi popilè pwoteyin asimile pou kò a. Blan blan ak farin avwàn se youn nan manje ki pi popilè mouye bilding nan endistri a Fitness.
Èske mwen ta dwe achte manje nan bwat?
Legim ak fwi yo pi bon achte fre, pi bon mache nan-sezon, ak tan ki pi bon yo stock moute. Sepandan, achte fre oswa nan sezon pa ka toujou posib oswa abòdab. Manje nan bwat oswa nan frizè ta dwe pwochen opsyon an sante.
Manje nan bwat se trè bidjè zanmitay men gen yon bagay kèk yo konsidere. Gade pou machandiz nan bwat ki minimal trete, ki ba nan sodyòm ak préservatifs. Fwi yo ta dwe chaje nan ji pwòp yo natirèl san yo pa ajoute sik.
Mete kanpe pandan yon vant epi kenbe plenyè a plen nan seleksyon manje ki bon nan bwat. Ajoute yon bò nan legim nan bwat kòm yon akonpayman vyann kwit mèg se yon bon fason yo konsome eleman nitritif esansyèl ak pwoteyin bon jan kalite.
Kondiman yo nesesè
Kondiman yo chè ak yon fason ekselan nan epis moute manje an sante. Mustard, sòs cho, salsa, pwav tè, kannèl, vaniy ekstrè, ak sik kokoye natirèl yo se kèk egzanp gwo.
Siplemantè jenn fi lwil oliv ak balsamik vinèg pou salad ak legim yo pral yon gwo poto nan gadmanje la ak bidjè zanmitay.
Evite grès trete ak satire tankou pansman salad krèm, magarin ak anyen segondè sèl ak fo.
Fè manje ou pare pou ale
Adilt aktif, atlèt, ak kulturist jwi konvenyans nan kontenè depo manje yo separe ak magazen manje an sante. Sa a te gen yon konsèy manje ki byen koni nan mitan kulturist grav sou rete alimenté pou pwogrè mèg.
Achte kontenè depo manje diferan gwosè yo ap ede ou rete nan tras ak bidjè ou ak kondisyon nitrisyon. Lè ou kòmanse achte ak kwit manje nan esansyèl, ou pral apresye gen manje pare yo ale.
Yon repa konplè prepped ak rezèv frijidè vle di nòmalman chak repa nan jounen an se pare yo manje. Se lajan ki sove ak nitrisyon ekselan te vin jwenn. Sa ki anba la yo se echantiyon manje kulturist tipikman mete nan sa yo resipyan manje:
- repa 1 - tete poul, ½ tas mawon oswa diri blan, 1 tas legim vèt, lwil pye koton
- manje 2 - somon, ½ tas Chinwa, 1 tas oswa 8 aspèj frenn
- manje 3 - tè kodenn, ½ pòmdetè dous, 1 tas bwokoli
Yon Pawòl nan
Manje pou kwasans nan misk se abòdab ak tou senpleman mande pou konsome yon gran varyete manje eleman nitritif dans. Prèv montre kondisyon eleman nitritif ka satisfè nan konsomasyon manje chak jou nou an. Sa a gen ladan manje ki nesesè pou pwogrè mèg. Sipleman adisyonèl ak poud pwoteyin yo se reyèlman pa nesesè yo rive jwenn objektif ou. Ki sa ki pwouve yo se abitid manje an sante konbine avèk egzèsis ki konsistan sipòte kwasans nan misk.
Sous:
> Ameriken kolèj nan Medsin Espò, konsomasyon pou pwoteyin pou antretyen nan misk optimal , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, sante manje sou yon bidjè