Ki jan yo pran yon souf konplè
Eske ou peye atansyon a respire pandan y ap mache? Ou ka aprann teknik respirasyon ki pral amelyore mache. Ou ka fè mache plis chofe ak amelyore pèfòmans ou. Ou kapab tou respire pi byen fè mache ou plis estrès-soulaje , e menm fè li yon eksperyans espirityèl.
Ou te respire mal
Ou te kapab mache ak respire an menm tan an pi fò nan lavi ou.
Men, chans yo se ke ou pa ap resevwa yon plen, gwo souf. Ou ka pa menm konnen ki sa li santi tankou jiskaske ou pratike li. Li ka yon ti kras enpè nan premye, men ou pral wè ke li gen benefis yo.
Sik la pou l respire ta dwe kòmanse nan vant la. Desen vant la pote dyafram la desann, gonfle poumon yo. Apre sa, kaj kòt la elaji pou trase nan plis lè. Finalman, zepòl yo ak klavik (kolanbòn) yo trase tounen pou pote nan dènye ti ogmantasyon nan volim nan poumon. Egzèsis, li se do.
Anpil moun kenbe vant yo aspire nan ak sere kontinyèlman, kidonk anpeche tèt yo nan vant la-agrandi pi gwo pòsyon nan chak souf. Kòm yon rezilta, pifò moun respire trè fon lè l sèvi avèk sèlman zepòl yo / klavikul ak kalòj la kòt pou rale ak ekzalasyon.
Pandan ke fon "paradoks" respire ap kenbe ou vivan, li vin tounen yon gwo detriman nan sitiyasyon kote ou bezwen plis oksijèn, tankou lè w ap mache nan yon apante modere .
Atlèt nan tout kalite yo ankadre pou aprann respire ak vant yo jwenn yon inalasyon plen ak ekzalasyon.
Pratike yon konplè konplè souf
Isit la yo se enstriksyon yo pou respire chemen dwat la, soti nan vant la, nan kaj kòt la, ak jiska zepòl yo.
- Souse nan vant ou, desen bouton vant ou nan direksyon pou kolòn vètebral ou.
- Fè egzèsis.
- Next, elaji bouton vant ou deyò, desen nan souf ou.
- Lè sa a, pèmèt zo kòt ou yo louvri deyò
- Finalman, trase tounen zepòl ou ak klavik (kolanbòn).
- Egzèsis, premye pèmèt soti lè a nan tèt la nan pwatrin ou.
- Next, trase nan kalòj kòt la.
- Finalman, trase bouton vant la nan direksyon pou kolòn vètebral la.
- Repete pou kèk minit chak jou pou refè tèt ou nan nòmal respire plen.
Respire ak mache
Konsantyèlman ale nan respire ou pou kèk minit pandan chak mache. Konsantre sou souf konplè soti nan vant nan pwatrin clavicles ak tounen lakay ou. Teknik sa a ka espesyalman itil lè yo abòde yon ti mòn , bay kò ou oksijèn li bezwen gaz efò ou.
Apre yon semèn nan lè l sèvi avèk respire a teknik la pou kèk minit, piti piti lonje tan an ou ale nan souf ou pandan mache ou. Avèk pratik kontinyèl konsyan pou kèk minit, byento ou pral jwenn ke w ap itilize teknik pou l respire bon nan plis nan antrennman ou san yo pa gen konsantre.
Bon respirasyon va netwaye poumon yo, sa ki pèmèt san an pran oksijèn ak lage gaz kabonik. San ou ka delivre oksijèn nan misk ou pou ou kapab mache pi lwen ak pi vit ak mwens fatig.
Tout bon bagay rive nan moun ki respire byen.
Amelyore kapasite respire ou
Koulye a, ke ou konnen ki jan yo respire, li nan yon bon moman nan travay sou pwèstans mache ou. Move pwèstans pandan y ap mache pa pèmèt ou louvri moute nan pwatrin ou ak pran nan yon souf plen. Manton ou ta dwe paralèl ak tè a ak je ou leve, li kap nan direksyon pou orizon an. Ou ta dwe gen yon liy dwat olye ke mèg pou pi devan oswa bak. Li ka ede yo panse a yon fisèl tache nan tèt la nan tèt ou rale ou tou dwat nan ranch ou.
Zepòl ou yo ta dwe dekontrakte ak pwatrin ou louvri. Ou ka bezwen fè yon swad pou asire ou ap divilge tansyon an nan zepòl ou.
Si ou pa fè sa, li ka anpeche pran yon souf konplè. Sèvi ak mouvman bra retounen ak lide nan opozisyon a mouvman an nan pye ou, ouvèti moute pwatrin ou a ak chak etap.
Ou bezwen tou yon nwayo fò pou kenbe pwèstans ak fè teknik la respire vant. Si ou te neglije nwayo ou, li bon pou ajoute kèk egzèsis nan vant ou woutin.
Anplis yon souf konplè
Pwogram nan breathwalk pa Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. ak Yogi Bhajan, Ph.D. anseye yon varyete de teknik pou l respire konbine avèk mache. Yo itilize aspirasyon pou pwodwi yon varyete de efè tankou kontwòl atmosfè, kouran, estrès-soulajman, précision mantal, ak santiman koneksyon.