Chokola resèt Brownies resèt

Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)

Kalori - 127

Grès - 9g

Glusid - 10g

Pwoteyin - 3g

Total tan 55 min
Prep 20 min , Cook 35 min
Sèvi 32

Ki moun ki ta panse chen ka nourisan ak bon gou? Sa yo chokola gen ladan repa lwil oliv olye pou yo farin frans, fè yo an sante, pi ba nan idrat kabòn, ak gluten-gratis. Ak siwo a agav, poud kakawo, ak chokola san sik kreye yon rich, trete chokola pandan y ap kenbe brownie a natirèlman sikre.

Si ou renmen yon brownie plis bè, sepandan, ou ka koupe desann sou siwo a agav. Remake byen ke sa yo reyèlman pran sou yon teksti brownie jou a apre ou fin fè yo. Ak pati ki pi enteresan? Yo gou konsa etonan ou pa ta menm panse yo gen yon bon kantite fib ak omega-3s , ki soti nan len yo. Malgre ke resèt sa a sèvi ak chodyè a tipik 9x13, li fè 32 chokola-konsa pa dwe etenn pa kèk nan kantite lajan yo engredyan.

Engredyan

• 1/2 tas bè (sere
• 3/4 tas sir agav (oswa gou, divize)
• 1 gwo kiyè vaniy ekstrè
• 4 gwo ze (tanperati chanm)
• 1/2 tas kakawo poud
• 1 ti kiyè sèl
• 4 ons chokola san sik (fonn e ki refwadi)
• 2 tas repa lwil
• 1 gwo kiyè poud boulanjri
• 1/3 tas krèm lou
• 2/3 tas dlo

Preparasyon

1. Chofe fou a 350 F ak rad yon 13x9-pous chodyè ak kwit manje espre. Mete akote.
2. Nan yon bòl gwo, krèm bè a jiskaske an gonfle. Add 1/2 tas siwo agav ak bat ankò jiskaske limyè ak an gonfle. Bat nan vaniy la.
3. Add ze yo, youn nan yon moman, bat byen apre chak. Add poud nan kakawo ak sèl ak bat byen.
4. Add chokola a fonn e refwadi san sik ak bat jouk an gonfle.
5. Add repa a, repa poud, krèm, dlo, ak jiska 1/4 tas siwo agav anplis si bat la bezwen li (kèk chokola san sik se plis anmè kou fièl pase lòt moun).

1. Vide frape a nan chodyè a prepare ak kwit pou 35 a 40 minit jiskaske tèt sous dlo tounen. (Ou menm tou ou ka teste si yo ap pare pa rete soude yon toothpick nan chokola yo.Si li soti pwòp, oswa prèske-konsa, yo ap fè.)
2. Cool konplètman nan chodyè a sou yon etajè fil ak Lè sa a, koupe an 32 kare. Si ou tronpe ak manje yon sèl cho, konnen ke teksti an ap diferan yon fwa konplètman fre. Sa a lè yo vin tankou chokola reyèl. (Yo menm pi bon jou kap vini an.)

Nwizib len

Dekri kòm "youn nan manje yo plant ki pi pwisan sou planèt la," flaxseed se chaje ak benefis sante. Li se wo nan tou de lubrifyan ak insoluble fib, lignans, ki gen kalite antioksidan, osi byen ke omega-3 esansyèl gra asid, ki gen efè kè-sante. Rechèch yo montre ke len ka diminye presyon san, epi diminye risk pou maladi kè, maladi poumon, ak sèten kansè-syans sijere ke len yo ka anpeche kolon, tete, ak kansè pwostat.