Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 232
Grès - 18g
Glusid - 2g
Pwoteyin - 16g
Total tan 55 min
Prep 10 min , Cook 45 min
Sèvi 6 (1 kwis chak)
Sa a resèt ki ba-karb Chinwa Senk poul Spice se youn nan favorites nou yo gri, men li kapab tou kwit. Epi, repons lan se wi, li vre: resèt sa a gen idrat kabòn zewo.
Senk epis santi bon yo se yon melanj ou ka jwenn nan makèt la. (Èske ou ka devine kisa yo ye?)
Pran nòt, poul la dwe marinad pou omwen 4 èdtan (oswa lannwit lan), se konsa planifye kòmsadwa.
Yon plat bò pi renmen pou sa a poul se yon brokol Azyatik brase Fry .
Engredyan
- 6 kwis mwayen poul
- 1/3 tas sòs soya
- 1/4 tas lwil oliv, tankou lwil oliv limyè oswa lwil pistach
- 1 ti kiyè poud lay (oswa 2 galik lay fre, bourade)
- 2 ti kiyè luil senk poud epis
- 1 ti kiyè griye fre jenjanm
- 1 gwo kiyè sherry sèk
Preparasyon
Fè Marinad la
Nan yon ti bòl, konbine 1/3 tas sòs soya, 1/4 tas lwil oliv, tankou lwil oliv limyè oswa lwil oliv pistach, 1 ti kiyè poud lay oswa 2 fre santre lay boure, 2 ti kiyè luil senk-epis poud, 1 ti kiyè grat grat jenjanm ak 1 gwo kiyè sèk Sherry, epi sèvi ak kòm yon marinad.
Marinat poul
- Nan yon gwo veso plastik oswa seramik ki gen yon kouvèti, mete 3 liv poul la.
- Vide marinad la sou tout moso yo, vire jiskaske tout moso yo ap kouvwi respire.
- Kouvri ak marinate omwen 1 èdtan, epi jiska lannwit lan.
Kwit poul
Kwit nan yon fennèt 375 degre F. (gaspiye yon fwa oswa de fwa), oswa gri, pou apeprè 45 minit oswa jiskaske fè.