Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 201
Grès - 9g
Kabòn - 18g
Pwoteyin - 14g
Total tan 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Sèvi 1
Bay tèt ou yon ogmantasyon nan maten ak sa a pwoteyin Berry-flavored souke. Te fè nan lèt kokoye, poud pwoteyin, repa lasi, ak bè nan frizè nan chwa ou, sa a bwè epè ak krèm chaje ak eleman nitritif. Medyòm-chèn asid gra nan lèt kokoye a nan souke sa a pral ankouraje metabolis kò ou ak ka ede koule kèk grès kò depase. Powder nan pwoteyin ofri yon piki nan enèji kòm byen ke ajoute sibstans nan souke a, ak bè yo pote anpil vitamin ak mineral. Manje a flach ajoute fib ak anpil lòt bagay bon (tankou antioksidan), men ou ta ka ajoute fib nan fòm lan nan "Benefiber" oswa kèk preparasyon menm jan an, oswa sote li tout ansanm (menm si yon pati nan rezon ki fè la souke a se konsa satisfè se fib). Si w ap chèche pou menm plis nitrisyon nan yon vè, gen tou yon opsyon vèt souke ki gen ladan epina.
Pa gen okenn bezwen pou glas nan pwoteyin sa a souke depi bè yo yo nan frizè, kidonk si ou rive gen bè fre ke ou ta renmen sèvi ak jis ajoute yon kib glas kèk blenndè a fè li frèt.
Engredyan
- 1/2 tas lèt kokoye nan bwat
- 1 efè (2 gwo kiyè) ki ba-karb pwoteyin poud (tankou Designer Pwoteyin mak), vaniy oswa plenn
- 1/3 tas bri nan frizè (frèz yo te itilize pou konte a kalori)
- 2 gwo kiyè lwil repas oswa fib poud tankou Benefiber
Preparasyon
- Mete tout engredyan nan yon blenndè ak melanj li ansanm jiskaske krèm.
Engredyan sibstitisyon
Fouye Green yo tout raj la, epi li fasil pou wè poukisa-lè ou melanj konbinezon an dwa nan legim ak fwi, ou fini ak yon bwè bon gou ak trè nourisan ki ka satisfè pòsyon rekòmande ou nan fwi ak legim pou jounen an. Sa a resèt travay byen ak epina depi sa a vèt vèt ak frèz aktyèlman ale trè joliman ansanm (panse epina sòs salad ak frèz).
Jis voye yon koup la ti ponyen nan epina nan blenndè a ansanm ak rès la nan engredyan yo ak melanj jouk pure.
Si ou vle yon souke pi lejè, tankou pou yon ti goute, ou ka ranplase lèt san frans lèt, lèt soya, oswa lèt kokoye nan katon (kont bwat). Sa a ta pi ba tou de idrat kabòn a ak konte kalori ak te kapab jwi kòm yon ti goute sibstansyèl oswa manje ki pi piti.