Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 362
Grès - 17g
Glusid - 42g
Pwoteyin - 13g
Total tan 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Sèvi 1
Acai bè se fwi a nan yon palmis sitou nan Sid ak Amerik Santral. Se pure Acai souvan jwenn nan pakè ki byen fèmen nan seksyon an frizè nan magazen an makèt. Chwazi vèsyon yo san sik, pou ke ou ka ajoute pwòp sik ou si ou vle gou.
Berry la Acai gen tou de anthocyanins ak flavanoid, tou de antioksidan pwisan ki ka pwoteje kò a soti nan estrès anviwònman an ak redwi efè yo nan radikal gratis, ki ka finalman pi ba risk pou maladi kè ak kansè. Pa gen ase etid rechèch imen kap nan bè Acai ofisyèlman sipòte sèvi ak yo nan prevansyon kansè nan imen. Nan entre-temps la, konsantre sou ki gen ladan yon varyete de diferan kalite fwi ak legim nan rejim alimantè ou, olye ke konsantre sou yon fwi sèl oswa sipleman.
Sa a smoothie gen yon melanj de acai, blueberry, ak bannann kòm byen ke bwa-a-zo kòt bè pistach la ak Omega-3 asid gra ki gen chia grenn. Melanje ak yon glug nan kalsyòm ak pwoteyin ki rich anpil ki gen anpil grès lèt ak bwè ti gout kolore.
Engredyan
- 1/2 bannann mwayen, tranche nan moso 1/2-pous ak nan frizè
- 1/2 tas blueberries, fre oswa nan frizè
- 1 pake sèk acai
- 1 gwo kiyè manba
- 1 ti kiyè chi grenn
- 3/4 tas ki gen anpil grès lèt
Preparasyon
1. Mete tout engredyan nan yon blenndè ak melanj jouk smoothie. Ajoute yon pay ak sèvi.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Olye pou yo yon smoothie, vire sa a nan yon "bòl Acai." Itilize sèlman mwatye yon tas lèt pou yon konsistans pi epè, lè sa a vide melanj lan nan yon bòl. Top ak plis tranche tranche, blueberries, ak chi grenn. Ou ta ka menm ajoute yon pens kèk nan flak kokoye san sik, antioksidan rich goji bè , kakao nibs, oswa granola endijèn.
Add yon zongle nan toppings pi renmen ou sou tèt bòl la smoothie, oswa nètman separe chak topping nan liy pou yon gade senp. Manje ak yon kiyè.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Fè sa a smoothie nan aswè a, vide nan yon gode a-ale oswa mason, ak magazen nan frijidè a lannwit lan. Nan denmen maten, se manje maten ou deja fè pou ou ka literalman jis pwan li soti nan frijidè a, ajoute yon pay ak re-brase smoothie a, epi yo dwe sou wout ou. Koulye a, pa gen okenn eskiz pou sote manje maten yo.