1 - Kòmanse ak Side-a-Side Hooping
Hula sèrkl yo pa sèlman pou timoun yo! Hooping-yon kapasite ekilib-ekipe fè egzèsis-se yon fason plezi ak ba-enpak boule kalori ak akimile aktivite ki gen rapò ak sante. Dapre yon etid ki fèt nan University of Wisconsin ki te finanse pa Konsèy Ameriken an sou Egzèsis, ula en ak yon bwonz Hula bwonzaj boule kòm anpil sèt kalori pou chak minit oswa kòm anpil 420 kalori pou chak èdtan. Plus, Hula hooping amelyore kowòdinasyon ak amelyore fòs nwayo. Add anbreyaj nan woutin regilye antrennman ou a melanje bagay yo, oswa tou senpleman gen tan pwan yon baskètbòl ak defi timoun ou nan yon baskèt-off. Yo pral jwi eksperyans la, epi ou pral santi bon sou ajoute yon aktivite ti kras anplis nan jou ou.
Side-a-Side Hooping
Fè egzèsis la fè-a-bò fè egzèsis se yon sèl moun ki pi abitye avèk yo. Kenbe baskètra a ula kont do ou epi pou yo jwenn li balanse pa bondi li nan ren ou. Kite ale nan baskèt la epi kòmanse déplacement ranch ou soti nan bò-a-kòt kenbe baskèt la leve, li deplase. Akimile yon total de 200 vire nan kouche nan 50, altène ant trese baskèt la sou bò gòch la ak trese baskèt la a dwat la.
2 - Front-a-Back Hooping
Anvan-an-back hooping se yon bagay ki sanble ak bò-a-bò hooping, men olye pou yo déplacement ranch ou nan bò-a-kòt, ou stupéfyé janm ou pou yon sèl pye se nan devan lòt la, epi ou chanjman ranch ou soti nan devan-a-tounen kenbe baskèt la leve, li k ap vire. Akimile yon total de 200 vire, nan kouche nan 50, altène ant ki janm repati pi devan.
3 - Hula Hops
Ou pa oblije sèvi ak baskètbòl la ula jis pou baskètbòl. Ou ka sèvi ak li kòm yon zouti kadyovaskilè ak ladrès pa mete l 'sou tè a ak so nan ak soti nan baskèt la nan yon mòd Predetermined. Pou egzanp, ou ka tou senpleman hop bò-a-kòt, kòmanse nan sant la, so soti nan baskèt la a dwat a, so tounen nan sant, Lè sa a, so soti nan baskèt la sou bò gòch la. Oswa, ou ka fè ouvni-bak oublions, oswa menm yon fòmasyon kwa, kote ou kòmanse dèyè baskèt la, hop sant lan, hop a dwat, hop tounen nan sant lan, hop a gòch la, hop tounen nan sant la, Lè sa a, hop nan devan. Li pi bon yo fè oke obèr pou tan-deside ki fòmasyon ou vle fè, Lè sa a, vize fè li pou 30 a 90 segonn.
4 - glise anba sèk skwa
Hula sèrkl tou ka itilize kòm zouti pou fòs-bilding egzèsis. Glise a anba koupi sumo amelyore pi ba fòs kò, kowòdinasyon, ak fleksibilite anch.
Kenbe baskètra a ula vètikal nan men gòch ou pou ke baskèt la se an kontak ak tè a. Etap janm gòch ou osi lwen ke ou ka nan baskètbòl la, se konsa ke anba a nan baskèt la se fèmen nan mitan-liy ou. Montre zòtèy ou deyò epi rezoud pwa ou nan pinga'w ou. Chanje ranch ou dèyè ak koupi ki ba nan tè a, kenbe pwa ou nan pinga'w ou menm jan ou chanjman kò ou sou bò goch la, pase l anba ak nan baskèt la. Peze tèt ou jiska yon koupi mwatye sou bò opoze a, Lè sa a, koupi tounen desann epi pase tounen nan baskètbòl la, k ap monte jiska yon koupi mwatye sou bò a kòmanse. Asire w ke jenou ou swiv nan liy ak zòtèy ou pandan egzèsis la. Fè de kouche nan 15 skwa pou chak bò.
5 - Altène Press Lunge
Pès la presipitasyon altène ak yon baskètbòl ula se yon bon fason amelyore sante kadyovaskilè ak pi ba-kò fòs. Mouvman an peze kapab tou amelyore fòs zepòl, men sa depann, an pati, sou pwa nan baskètbòl ula ou.
Kanpe avèk pye ou zepòl-lajè apa, zòtèy ou angled deyò, jenou ou yon ti jan koube. Kenbe baskètra a ula nan tou de men nan zepòl-wotè konsa ke li nan antye kò ou ak paralèl ak tè a. Tòde kò ou sou bò gòch la, koube tou de jenou epi kòmanse bese jenou ou tounen nan tè a jan ou peze baskètra a ula moute sou tèt ou. Lè jenou ou fòme ang 90 degre, peze tounen nan kanpe jan ou vire kò ou tounen nan sant epi pote baskètra a ula tounen desann nan pozisyon an kòmanse. Next, tòde kò ou sou bò dwat la, fè yon preskripsyon nan bò opoze a. Kontinye seri gòch-sant-dwa poul nan gòch jiskaske ou te fè 15 presyon presipit nan chak bò. Fè yon total de twa ansanm.
6 - Lakwa-kò tòde
Amelyore fòs nwayo ak baskètra a ula twoup kwa-kò.
Kanpe ak pye ou zepòl-lajè apa, jenou ou yon ti jan koube, kenbe baskètra a ula nan tou de men dirèkteman nan devan kò ou konsa ke li nan pèpandikilè nan tè a, bra ou konplètman pwolonje. Kenbe bra ou tou dwat, Thorne tors ou a gòch la, vise manyen jenou gòch ou a ak koud dwa ou kòm Torsion yo baskètbòl ula dèyè kò ou. Ou ka bese jenou ou ak ang pye ou jan sa nesesè, men kenbe tors ou kòm dwat ke posib nan tout mouvman an.
Soti nan pozisyon sa a, angaje nwayo ou ak koupe baskètra a ula moute ak nan tout kò ou, kenbe bra ou dwat, jouk baskètbòl la ula se pwolonje sou tèt ou sou bò dwat la nan kò ou. Ou ka Thorne pye gòch ou ak ranch ou fè fas a dwa la. Ranvèse mouvman an epi koupe baskètra a ula tounen atravè ak dèyè kò ou. Fè 15 repetisyon sou chak bò, pou yon total de twa kouche pou chak bò.
Sous:
> Holthusen J, Porcari J, Foster C, et al. ACE-patwone Rechèch: Egzèsis Hooping-Efektif oswa Jwe pou Timoun? https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1094/ace-sponsored-research-hooping-effective-workout. Pibliye janvye 2011. Aksè Jiyè 24, 2016.