1 - Balanse Egalizeur Lebert
Pandan ke li nan konplètman posib yo jwi yon antrennman gwo nan kay la san yo pa itilize nan ekipman, pandan l ajoute kèk atik nan jimnastik lakay ou ka kenbe antrennman ou fre ak enteresan.
Men, olye ke depanse beaucoup dolar sou pwa ak machin cardio, li nan parfe akseptab (ak tout ti jan kòm benefisye) yo patisipe pou plis pri abòdab ekipman ekipman lakay ou. Altèr Debaz yo bon, men opsyon ki ba-ou pa fini la. Eseye yon kèk nan sa yo plezi ak fonksyonèl opsyon yo ajoute epis nan antrennman pwochen lakay ou.
Lebert Equalizer Bars
Lebert Equalizer Bars se yon tout-alantou gwo moso nan ekipman yo gen nan kay la. Yo koute ant $ 100 ak $ 120, depann sou ki kote ou fè acha ou yo, epi yo ka itilize pou tout bagay soti nan woutin fè egzèsis barre nan plyometric antrennman. Plus, yo ap limyè ak pòtab, fè li fasil yo pran yo avèk ou tout kote ou ale.
2 - Sandbags
Bote nan sabèt ak antrennman sab se ke sab la ki te fèt nan sak la se toujou ap déplacement. Sa vle di kò ou fòse yo angaje misk yo ki pi piti, estabilize nan ranch ou, zepòl, ak nwayo pandan y ap fè otreman estanda egzèsis. Pou egzanp, fè lunges pandan y ap kenbe yon sachet 50-liv sou yon zepòl se pi plis difisil pase fè lunges pandan y ap kenbe 2, 25-liv altèr paske kò ou se fòse yo ajiste kòm sab la orè nan sak la.
Pandan ke li posib fè sapat pwòp ou a pou mwens pase $ 50, yon opsyon pwofesyonèl ki fèt ka koute jiska $ 200, depann sou pwa. Youn nan yo montre nan Alpha Strong koute $ 150.
3 - Kettlebells
Paske kettlebells yo filaple egal-klòch la nan kettlebell a peze plis pase manch lan-se kò ou fòse yo travay pi rè pandan egzèsis akomode move balans la. Sa a se patikilyèman vre pandan mouvman balance ak eksplozif men tou se verite pou egzèsis estanda, altèr-renmen, tankou boukl biceps ak près zepòl.
Kettlebells ranje nan pri pa pwa, men ou ka atann yo peye yon minimòm de $ 2 pou chak liv. Kettlebells nan foto yo se yon modèl-wo kalite soti nan Fòm vakabon, men si pri a se yon faktè, magazen lokalman konsa ou pa gen pou peye pou anbake, epi konsidere achte nan dezyèm men machandiz spòtif espòtif, tankou PlayItAgain espò.
4 - Repurposed kawotchou
Étonant, kawotchou debri fin vye granmoun ka fè bèl bagay lè yo itilize kòm ekipman Fitness lakay. An reyalite, pwogram antrennman antye, tankou Amenzone rebèl , yo te fèt alantou itilize nan yon kawotchou ki senp. Trick a se, kawotchou yo ka itilize pou nenpòt ki kantite deplase , ki gen ladan triceps pant, egzèsis ladrès, ak balanse egzèsis, fè yo yon gwo (ak chè!) Opsyon pou ekipman Fitness lakay.
Ou ta ka kapab ranmase yon kawotchou itilize pou gratis nan yon lakou tenten, jis asire w ke ou lave li byen anvan ou itilize. Sinon, ou ka achte youn nan Amenzone pou apeprè $ 40.
5 - konba kòd
Konba kòd, ke yo rele tou kòd batay, se yon moso inik nan ekipman sa a, se etonan efikas. Lè ou pwoteje sant la nan kòd la alantou yon estrikti ki solid (tankou yon poto), ou ka balanse manch yo monte-ak-desann oswa tounen-ak-soti nan yon efò tout-soti ki nan kareman fatigan. Ak pandan ke ou ta panse balanse yon kòd ak bra ou ta dwe yon antrennman kò anwo, mouvman an, lè fè kòrèkteman, aktyèlman angaje tout kò ou, patikilyèman nwayo ou.
Pa gen okenn rezon ki fè ou pa ka fè kòd konba pwòp ou a ak lou-devwa kòd (anjeneral ant 1.5- a 2.5-pous epè) ki nan omwen 30-pye lontan. Trick a se vlope pwent yo ak tep adezif amelyore priz ak anpeche fraying.
Si ou pa vle fè kòd pwòp ou a, ou ka chwazi yon sèl soti nan yon vandè sou entènèt. Kòd la foto ki soti nan depans Tit MMA ant $ 200 a $ 250 pou yon kòd 30-pye.
6 - BOSU boul
BOSU kanpe pou "toulède Side moute," ak moso sa a enpè-kap nan ekipman antrennman se gwo pou devlope balans ak kowòdinasyon. Plus, li ka itilize pou tout bagay soti nan egzèsis ab balans skates ak pushups plyometric.
Boul BOSU tipikman koute ant $ 90 ak $ 150, depann sou modèl la ou chwazi ak machann nan ou achte nan, men ou ka jwenn koupe-mak zouti balans ki sanble ak boul la BOSU pou apeprè $ 50 nan détaillants tankou Amazon.
7 - Sispansyon antrenè oswa bag
Sispansyon fòmatè-tankou trik foto TRX yo ak bag jimnastik ki tankou ekselan pou fè pratikman tout egzèsis ou ka panse a, ki gen ladan pushups, skwa, lunges, travay nan vant, rale-ups, ak plis ankò. Nati a nan ekipman an otomatikman entwodui enstabilite nan chak egzèsis, ki egzije ou angaje nwayo ou ak misk estabilize ou.
Prix pou fòmatè sispansyon ak sak varye lajman pa mak, men ou ka tipikman jwenn yo soti nan $ 30 a $ 200. Trenin debaz TRX a koute $ 99.
Menm si ou pa gen yon antrenè sispansyon, ou ka vire yon balanse nan yon sistèm Fortin. Tcheke egzèsis swing sa yo tankou sispansyon .
8 - Plyo bwat
Pandan ke bwat plyo (bwat plyometric) yo pa dwe-tout, fen-tout nan ekipman ekipman lakay yo, yo se yon zouti ekselan pou ajoute pou asenal ou si ou gen espas ak bidjè pou fè sa. Ou ka fè anpil nan egzèsis, ki gen ladan etap-ups, pushups, pant, ak (nan kou) so bwat plyometric ak bwat la. Epi paske yo ap solid, ou ka menm sèvi ak yo nan plas yon ban.
Bwat la plyo foto soti nan Fòm vakabon se patikilyèman bèl paske li nan yon vèsyon 3-an-1-depann sou ki jan ou vire bwat la, wotè a varye kòmsadwa. Moun sa a disponib pou $ 125.
9 - Slideboard
Olye ke tous moute dè milye de dola pou yon treadmill oswa bisiklèt estasyonè, envesti nan yon slideboard. Slideboards fonksyone kòm yon "machin" cardio, ki bay ou vle di yo glise back-and-forth pita, tankou si ou te vitès artistik. Ou ka sèvi ak yon slideboard pou fè deplase pwa kò, tankou lunges, pikes, ak pushups, pi difisil fè.
Gen anpil nan slide sou mache a, men foto a yon sèl ki disponib nan Espò pou Pwovizyon pou $ 350.
10 - Hula baskètbòl
Ki moun ki di Hula sèrkl bezwen rete sou lakou rekreyasyon an? Hooping se aktyèlman yon fòm gwo nan fè egzèsis kadyovaskilè, epi lè ou itilize yon sistèm èkstrèmeman, tankou FXP hula baskètbòl dv yo, ou pral fè yon kantite lòt fòs ak fleksibilite egzèsis fòmasyon pou yon antrennman ekla plen kò- hula .